1. 1. Ви не п'єте воду
2. 2. Ви думаєте, що прогулянок з собакою досить
3. 3. Ви їсте занадто багато здорової їжі
4. 4. Ви віддаєте перевагу кардіо
5. 5. Ви тренуєтеся на голодний шлунок
6. 6. Ви не снідати
7. 7. Ви не вимірюються свої порції
8. 8. Ви їсте не замислюючись
9. 9. Ви не користуєтеся ножем
10. 10. Ви до сих пір п'єте газовану воду
11. 11. Ви недостатньо їсте
12. 12. Ви не залишаєте часу для відпочинку
13. 13. Ви їсте занадто багато знежирених продуктів
14. 14. Ви не керуєте харчової журнал
15. 15. Ви їсте тільки в ресторанах
16. 16. Ви себе ніколи не балуєте
17. 17. Ви неправильно перекушуєте після тренування
18. 18. Ваш партнер збиває вас з вірного шляху
19. 19. Ви повністю виключаєте одну з харчових груп
20. 20. Ви недосипаєте
21. 21. Ви їсте недостатньо овочів
22. 22. Ви їсте стоячи
23. 23. Ви носите одяг занадто великого розміру
24. 24. Ви прямуєте дієті тільки наполовину
25. 25. Ви не можете обійтися без добавок і соусів

Навіть якщо ви займаєтеся фітнесом і харчуєтеся тільки здоровою їжею, вага все одно може стояти на місці. Незважаючи на те, що ви покращуєте свої фізичні показники, то, що вага не знижується, може збити з пантелику. Щоб не зупинитися на півдорозі до фігури своєї мрії, подивіться: можливо, втрати ваги перешкоджає одна або відразу декілька з наступних причин.

1. Ви не п'єте воду

Крім того, що вода захищає організм від зневоднення, згідно з останніми дослідженнями, вона також допомагає схуднути. Склянка води перед прийомом їжі дозволить з'їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі) сприяє швидкому насиченню. Також є дані, що вживання холодної води може прискорити метаболізм і зменшує тягу до солодких напоїв і газованій воді. Хороший привід почати пити воду!

2. Ви думаєте, що прогулянок з собакою досить

15-хвилинні прогулянки, звичайно, краще, ніж нічого, але очікувати від них втрати у вазі не варто. Вам доведеться зробити крок на сходинку вище і тренуватися хоча б 30 хвилин в день, краще всього підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.

3. Ви їсте занадто багато здорової їжі

Горіхи, авокадо, цільнозерновий паста, оливкова олія і гіркий шоколад - все це натуральні і корисні продукти, але вони далеко не позбавлені калорій. Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому обов'язково потрібно стежити за кількістю з'їденого.

4. Ви віддаєте перевагу кардіо

Якщо ви не сходите з доріжки, але ніколи не беретеся за гантелі, ви багато втрачаєте. Крім того що силові тренування дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, вони покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще довгий час після закінчення тренування.

5. Ви тренуєтеся на голодний шлунок

За даними ряду досліджень, якщо проводити тренування на голодний шлунок, то калорії спалюються за рахунок м'язів, а не жиру. Оскільки чим більше м'язів, тим більше жиру організм здатний спалити, втрати м'язової маси краще уникнути. Перекус перед тренуванням не тільки дозволить спалити більше жиру, а не м'язів, а й додасть сил для тривалого тренування.

6. Ви не снідати

пропуск сніданку здається чудовою ідеєю, коли ви хочете створити дефіцит калорій, але насправді тіло вступає в режим голодування і не поспішає розлучатися з жиром. Ті, хто снідає щодня, розлучаються з зайвою вагою набагато легше. Тому не пропускайте перший прийом їжі, саме він з ранку запускає метаболізм. Найкраще підійдуть протеїни для енергії і клітковина, щоб довше залишатися ситим.

7. Ви не вимірюються свої порції

Збалансована дієта обов'язково включає в себе вимір кількості їжі, яку ви споживаєте. Використовуйте мірні ємності, щоб не переїдати, також дуже важливо слухати своє тіло і не пропустити сигнал про насичення, коли можна відкласти вилку і зайнятися більш важливими справами.

8. Ви їсте не замислюючись

Їжа перед телевізором або комп'ютером може перешкодити скиданню ваги. Чи не відволікаючись від прийому їжі, ви зможете сконцентруватися на їжі і, можливо, з'їсти менше. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, скільки з'їдаємо, коли захоплені чимось крім прийому їжі.

9. Ви не користуєтеся ножем

Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам більш привабливими, а відповідно, ми наїдаємося меншою кількістю їжі.

10. Ви до сих пір п'єте газовану воду

Солодкі газовані напої не приносять ніякої користі, навіть якщо ви п'єте тільки напої з позначкою «дієтичні», це справжній злочин проти фігури.

11. Ви недостатньо їсте

Чи не голодуйте, намагаючись залишити калорії на потім. Це не тільки згубно впливає на метаболізм, але і, швидше за все, до вечері голод розіграється так, що переїдання важко буде уникнути. Голодування не тільки не підходить для успішної втрати ваги, але і може привести до зайвих перекусу між прийомами їжі.

12. Ви не залишаєте часу для відпочинку

Стрес призводить до набору ваги, спонукаючи є більше солодкого і жирного, тому не забувайте відпочивати і розслаблятися. Їжу можна замінити танцями або походом по магазинах, що сприятливіші позначиться і на настрої, і на фігурі.

13. Ви їсте занадто багато знежирених продуктів

Вибір продуктів з меншою кількістю калорій і жиру може бути оманливим. Зазвичай в ці продукти додають багато солі, цукру або хімічних добавок для додання смаку. Вони не тільки менш поживні, але також і на смак вони здаються легше, що зазвичай призводить до збільшення порцій. Швидше за все, в результаті ви скористаєтесь більше калорій, ніж якби з'їли звичайну порцію незнежиреного продукту.

14. Ви не керуєте харчової журнал

Записуючи те, що ви їсте за день, може допомогти відстежити кількість споживаних калорій. За даними дослідження, в якому брали участь 123 жінки, ті, хто вів харчовий щоденник, схудли на більшу кількість кілограмів, ніж ті, хто щоденник не вів.

15. Ви їсте тільки в ресторанах

Похід в улюблений ресторан - відмінний спосіб розслабитися, але найчастіше вечерю включає в себе не тільки великі порції страв, але і десерт. Оскільки підрахувати калорії в ресторані теж досить складно, існує ризик вийти зі свого денного бюджету. Не обов'язково відмовляти собі в задоволенні відвідування улюбленого місця, просто наступного разу розділіть блюдо навпіл з подругою і замовте негазовану воду замість вина.

16. Ви себе ніколи не балуєте

Маленька порція картоплі фрі і шматочок шоколадного торта не зруйнує вашу дієту. Згідно з дослідженням, якщо ви з'їли шматочок торта, не обов'язково посилювати інтенсивність вашої тренування на наступний день. Навіть якщо вжити на 600 калорій більше денного бюджету, це ніяк не вплине на обсяг вашої талії, за умови, що ви не дозволяєте собі цього частіше разу на тиждень.

17. Ви неправильно перекушуєте після тренування

Якщо час обіду ще не настав, перекус після денної тренування не повинен містити більше 150 калорій, для нього добре підійдуть 100 грамів сиру, банан або маленька жменю горіхів.
фото

18. Ваш партнер збиває вас з вірного шляху

Дуже добре, якщо ви разом дотримуєтеся здорового способу життя, але якщо у вашого партнера погані харчові звички, ваші відносини можуть згубно впливати на фігуру. Неможливо скинути вагу, якщо ваш чоловік постійно пропонує замовити додому піцу, поїсти морозива і виспатися у вихідний день замість походу в зал. Компроміс піде на користь вам обом, наприклад, в наступний раз, коли ви підете в ресторан, спробуйте розділити закуску навпіл або обійтися без десерту.

19. Ви повністю виключаєте одну з харчових груп

Виключаючи цілу групу продуктів, ви створюєте в організмі дефіцит поживних речовин, який призводить ще й до бажання з'їсти все, що попадається на очі. Замість того щоб повністю виключати зі свого раціону вуглеводи, замініть звичайну пасту на цельнозерновую і зменшите порції. Зазвичай повнить нас не сама паста, а надто велика порція.

20. Ви недосипаєте

Заради ранніх тренувань іноді доводиться нехтувати сном, але сон необхідний для схуднення. Відпочинок потрібен для додання сил, а також для контролю апетиту: недолік сну стимулює гормони, які посилюють апетит.

21. Ви їсте недостатньо овочів

Всім необхідно з'їдати від п'яти до семи порцій овочів і фруктів в день, але ті, що худнуть, які роблять овочі основою свого раціону, зазвичай втрачають і зберігають вагу успішніше. Овочі - відмінне джерело вітамінів, при цьому вони містять дуже мало калорій, а що входить в їх склад клітковина дозволяє довше залишатися ситим.
фото

22. Ви їсте стоячи

Прийом їжі стоячи біля холодильника не сприяє економії часу, а ось набору ваги - цілком. Щоб не з'їсти зайвого, краще не їсти на ходу, а відвести для прийому їжі спеціальний час.

23. Ви носите одяг занадто великого розміру

Вільний одяг дуже зручна, але в ній можна забути про те, як насправді виглядає ваша фігура, що не дуже добре позначається на мотивації. Замість цього носите облягаючий одяг, щоб постійно мати уявлення про свій зовнішній вигляд, а краще починайте свій день в спортивній формі, вона як не можна краще мотивує до активних дій.

24. Ви прямуєте дієті тільки наполовину

Коли ви прямуєте системі Дюка, Аткінса або своїм власним планом харчування, ви не можете дотримуватися правил тільки наполовину і чекати результатів. Дотримуйтесь правил, або ненависні кілограми так і залишаться на вашій талії.

25. Ви не можете обійтися без добавок і соусів

Салат - одне з найбільш корисних страв, але якщо додати до нього бекон, м'який сир, горіхи, сушені фрукти і жирну заправку начебто майонезу, ви отримаєте калорійну бомбу. Слідкуйте за тим, що ви додаєте в свій салат: так, 10 сухариків додадуть до вашого страви цілих 100 калорій.