1. Міф 1, що сприяє збільшенню ваги при вагітності
2. Міф 2, що сприяє збільшенню ваги при вагітності
3. Міф 3, що сприяє збільшенню ваги при вагітності
4. Міф 4, що сприяє збільшенню ваги при вагітності
5. Міф 5, що сприяє збільшенню ваги при вагітності
6. Скільки вагітна жінка повинна набрати вагу?
7. З чого складається збільшення ваги при вагітності?

У статті надано поради, як зберегти свою фігуру під час вагітності, також наведені поширені помилки, які сприяють набору зайвих кілограмів вагітними жінками.

Щоб заповітні дві смужки на тесті не стали зовсім небажаним хрестом на вашій фігурі, необхідно згадати найбільш часті міфи, які заважають нашим матусям зберегти гарні форми.

Міф 1, що сприяє збільшенню ваги при вагітності

Потрібно їсти за двох!

Наші мами і бабусі з покоління в покоління слухали цю приказку, свято вірячи в те, що якщо не об'ешься, значить малюкові може не вистачити поживних речовин і він народиться слабким, повипадають волосся і нігті і Ви взагалі будете схожою на бліду поганку.

А що ж насправді?

Всі поживні речовини крихітка отримуєте через кров від мами. У першому - другому триместрі йому потрібно зовсім небагато білків, жирів і вуглеводів, адже він ще крихітний!

ВАЖЛИВО: Про що дійсно потрібно подбати, так це про вітаміни і мікроелементи. У них потреба дійсно зростає. Найважливіший вітамін в першому триместрі вагітності фолієва кислота (В9)! Доза під час вагітності 400 мкг.

Найкраще приймати натуральні полівітамінні комплекси для дітей або для вагітних, порадившись попередньо з Вашим лікарем. Це дійсно те, що потрібно дитині. Якщо Вас тягне з'їсти зайвий шматочок м'яса, помідор або яблучко, то це не буде зайвим. Навіть каші з помірним вмістом олії можна попросити добавку.

Але якщо після Ви за раз з'їдаєте три шматка торта або шоколадку, то там вже точно не міститися якісь дуже необхідні речовини для Вашого малюка. Швидше за все це просить Ваш апетит, а не крихітка.

Міф 2, що сприяє збільшенню ваги при вагітності

Потрібно їсти все, що хочеться, адже вагітним не можна відмовляти!

Woman with table of tea and cakes - Image by © Ocean / Corbis

Хочеться з'їсти за один присід цілий батон з банкою згущеного молока - так це неспроста організм просить! Хочеться палицю ковбаси або миску олів'є - це точно дитинка попросив!

А що насправді?

У багатьох жінок дійсно під час вагітності трапляються напади голоду, особливо в вечірні - нічний час, коли організм посилено виробляє "гормони вагітності». Постарайся, щоб у тебе до цього часу завжди була під рукою корисна і смачна їжа: свіжі і сухі фрукти, горішки, сирок, йогурт, хлібці, відварене м'ясо, яйце.

Коротше, що корисного знайдеш, то і їж.
Краще з'їсти шматок м'яса нехай навіть з відвареною картоплею і квашеною капустою, ніж півкіло печива з чаєм.

Міф 3, що сприяє збільшенню ваги при вагітності

Вагітних завжди тягне на солоненьке.

У нашому менталітеті символом вагітності є не округлий животик і сяючі оченята майбутньої матусі, а великий солоний огірок в руці. Якщо Ви вагітні, то Вас обов'язково повинно тягнути на соління: огірки, помідори, оселедець.

А що насправді?

ВАЖЛИВО: Вагітних тягне не стільки на солоне, скільки на кисле, адже саме кисле допомагає полегшити токсикоз. Лікарі ж взагалі категорично проти вживання майбутньою мамою надмірної кількості солі. Адже сіль провокує набряки, що не тільки згубно позначається на фігурі, а ще й загрожує збоєм в роботі нирок і взагалі несприятливо позначається на малюкові.

Щоб полегшити токсикоз вживайте кисле: лимон, кислі яблука, журавлина, брусниця, мандарини, грейпфрути, смородину.

Міф 4, що сприяє збільшенню ваги при вагітності

Вагітним протипоказані фізичні навантаження. Вагітні повинні поменше рухатися і побільше лежати, а то покладуть на збереження.

А що насправді?

Дійсно бувають такі сумні моменти, коли доктор рекомендує обмежити фізичні навантаження і може навіть призначити постільний режим. Звичайно, тоді краще прислухатися до досвідченого фахівця.
Але дуже часто абсолютно «здорова вагітність» супроводжується постійним лежанням, сидінням «про всяк випадок». У перші 4-5 місяців вагітності дійсно потрібно поберегтися, адже дуже часто в цей період матка буває в тонусі, плацента низько кріпиться, плюс дошкуляють болі внизу живота, токсикоз і сонливість.

ВАЖЛИВО: Зате потім, після другого УЗД в 18-22 тижнів, якщо лікар не проти, Ви сміливо можете займатися йогою для вагітних, аквааеробікою, плаванням, простий гімнастикою, загалом, всім, що не викликає у Вас болів і побоювання за крихту.

Доведено, що якщо жінка під час вагітності не веде постійно лежачий спосіб життя: багато гуляє на свіжому повітрі, займається щадить гімнастикою, то пологи проходять більш природно і відповідно легше.

Міф 5, що сприяє збільшенню ваги при вагітності

Потрібно ретельно стежити за набраними вагою!

femeie gravida cantar

Це вже інша крайність. Багатьом жінкам під час вагітності настільки нічим зайнятися, що вони вишукують в інтернеті різні таблички тижневим надбавка ваги під час вагітності, порівнюють їх, вираховують середні показники. І якщо, не дай Бог, вони набирають зайві 50-100 грам за тиждень, то все, це катастрофа! Починаються сидіння на гречці і воді, і це під час вагітності!

А що насправді?

Всі свої улюблені радикальні методи схуднення залиште на період після грудного вигодовування.

ВАЖЛИВО: Ви взяли на себе відповідальність перед Богом виносити, народити і виростити здорову дитину. Відповідно, чимось доведеться пожертвувати. Ви наберете кілограми в будь-якому випадку. У перші місяці через токсикоз Ви навіть можете схуднути, але потім обов'язково доженете і обженете цю вагу на 11-16 кілограмів.
Природа продумала все до дрібниць. Під час пологів жінки втрачають по 6-10 кілограмів. Залишаться нещасні 5-10 кілограммчіков, які швидко підуть під час грудного вигодовування і турботі про малюка.

Якщо у Вас буде неспокійна дитина, так Ви і так скинете зайві кг за перші пару місяців після пологів. А якщо буде спокійний і сплячий, так Вам всі карти в руки: готуйте собі правильну їжу, займайтеся легкою гімнастикою, додайте до цього прибирання, прання та інші «принади».

Скільки вагітна жінка повинна набрати вагу?

В середньому майбутні мами додають за вагітність в районі 11-16 кг.

ВАЖЛИВО: Чим повніше мама до вагітності, тим МЕНШЕ вона повинна додати, чим чіткіше мама, тим БІЛЬШЕ вона може додати поки виношує малюка.

Це пов'язано з тим, що багато жіночих гормони виробляються в підшкірній жировій клітковині. Відповідно, якщо мама була дуже худенькою до вагітності, організм спеціально збільшує обсяг «жирку» на час вагітності та годування груддю.

З чого складається збільшення ваги при вагітності?

• 1,5- 2 кг - вага матки під час вагітності
• 3,5 - 4 кг - найбільш частий вага крихти
• 1 кг - маса плаценти і плодового міхура
• 1 - 1,5 кг - вага навколоплідних вод
• парочка кілограм для вироблення гормонів, захисту малюка в животику від ударів, перепаду температури, енергетичний ресурс під час пологів і годування грудьми.

Кілька порад харчування вагітної

Треба їсти з користю для себе і крихти

1. Намагайтеся їсти повільно. Запихаючи підлогу булки на ходу, розмовляючи з подружкою по телефону, Ви навіть не помітите, що поїли. Організм отримає левову дозу калорій, але зовсім не отримає поживних речовин і задоволення і почне вимагати ще. Інша справа буде, якщо Ви зробите чай, покладіть булочку на красиву тарілочку і неспішно відщипуючи кожен шматочок, будете смакувати.
2. Якщо помітили, що весь день Вас не покидає «жор» і Ви вже спустошили підлогу холодильника, спробуйте «зайняти руки»: можна зв'язати кофточку для крихти або пинеточки, позбирати речі в пологовий будинок, зайнятися йогою для вагітних, в кінці кінців почистити зуби

ВАЖЛИВО: Доведено, що якщо людина звикла два рази в день після їжі чистити зуби, то чистка зубів асоціюється у нього з припиненням прийому їжі

Відео: Як під час вагітності не набрати вагу поради фахівця