© Corbis / Fotosa.ru

1. Практикуйте зигзаги в харчуванні

Зигзаг в харчуванні - це чергування днів з різною калорійністю раціону. Тобто, замість того щоб кожен день тижня триматися, скажімо, в межах 1800 ккал (згідно з вашими індивідуальними показниками ), Ви їсте 1500 ккал сьогодні і 2100 ккал завтра. Домогтися цього найпростіше невеликими змінами: зменшіть порцію наполовину або додайте перекус після тренування. Завдання - не дати тілу занудьгувати і адаптуватися до певної кількості калорій. Детальніше про зигзаг-днях - в описі дієти « три кулака ».

2. Почніть силовий тренінг

Якщо ви до цих пір не включали тренування з гантелями і на тренажерах в програму схуднення, зараз, коли вага зупинився, саме час. Силовий тренінг дуже ефективно прискорює метаболізм. Крім того, м'язи - сама енергетично активна тканину організму. Це означає, що навіть у стані спокою м'язи споживають калорії. Набравши трохи м'язової маси, ви будете активно худнути навіть уві сні. Дівчата, не треба боятися - «розгойдатися» без серйозних і тривалих зусиль у вас не вийде. Читайте статтю Олексія Василенко на цю тему .

3. Поміняйте вид тренувань

Якщо до цих пір вашим головним кардиотренировках була ходьба в гору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу . Танцюєте - спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі. Якщо ви займалися кардіо низької інтенсивності, і вага встав - почніть освоювати, наприклад, тай-бо.

4. Змініть співвідношення білків / жирів / вуглеводів в раціоні

Не лякайтеся, ніяких складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон. Він, скоріше, білковий (ви віддаєте перевагу м'ясним і кисломолочним продуктам)? Або більше впирається на складні вуглеводи - крупи, цільнозерновий хліб, фрукти? Спробуйте змінити акцент. Припустимо, замість каші або мюслі на сніданок їжте йогурт або омлет і навпаки. Ідеї ​​для натхнення можна почерпнути в дієті вуглеводного чергування або Кашевая дієті .

5. Їжте частіше

Якщо ви звикли щільно їсти тричі на день, почніть влаштовувати міні-перекушування і зменшите порції основних прийомів їжі. другий сніданок в 11-12 годин і солодкий полуденок близько 17 годин здатні «розгойдати» метаболізм (див. статтю «Правда про зайву вагу, схуднення і обміні речовин» ).