1. Крок 1
2. крок 2
3. крок 3
4. крок 4
5. крок 5
6. крок 6

Найчастіше сильна стать стикається з такою проблемою: як скинути зайві кілограми. А інший тип чоловіків задається питанням: як швидко набрати м'язову масу?

Адже красиве тіло завжди було ідеалом привабливості і краси. Іноді буває, що доводиться докласти чимало зусиль, щоб видужати, ніж схуднути.

Щоб набрати вагу в домашніх умовах, необхідно пройти кілька етапів:

Крок 1

Для початку підготуйте сам організм. Перший тиждень дієтологи радять їсти на сніданок гречку і вівсянку. Також в аптеці купите клітковину в чистому вигляді з порошку або гранул. Її корисно приймати разом з кефіром і йогуртом.

крок 2

Правильно складене меню - запорука успіху. Для швидкого набору ваги приймайте в їжу калорійну їжу. Розрахуйте за допомогою спеціальних дієтичних таблиць свою добову норму і додайте 400-500 калорій.

Через тиждень зверніть увагу на свою вагу. Якщо він такий же, збагатите добове меню ще на 500 калорій.

крок 3

Їсти необхідно часто. Продукти повинні бути з протеїнами, білками і вуглеводами. Це переважно крупи, молочні продукти, овочі, фрукти.

Найважливіший живильний елемент - білок. Їм багаті горіхи, насіння і, звичайно, м'ясо. Корисно готувати страви з риби, картоплі, яєць. Солодощі можна вживати, але в міру.

крок 4

Таблетки і ін'єкції також швидко допоможуть набрати вагу. Популярні гормони, натуропатичні препарати з Китаю і пивні дріжджі. Беручи препарати в домашніх умовах, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

крок 5

Не забувайте про фізичну активність. Найпродуктивніші вправи - силові. З спортивного інвентарю необхідно придбати кілька гир і гантель, штангу, турнік. Навантаження з плином часу повинна збільшуватися.

Два рази на тиждень виконуйте вправи на плечі і груди, а в інші дні - тренуйте спину, ноги і м'язи живота. Чіткі результати будуть помітні вже через місяць.

Щотижня обов'язково зважуйтеся на вагах і фотографуйте себе в дзеркалі. Не рекомендується робити фізичні вправи щодня.

крок 6

Обов'язково відпочивайте і спите по 8 годин на день. Уникайте стресових сітуацій.Іменно такими способами можна швидко набрати вагу чоловікові будинку.

Необхідно дотримуватися режиму харчування, займатися силовими тренуваннями і стежити за своїм здоров'ям. Бажано, звернутися до лікаря і здати необхідні аналізи.