1. Спосіб 1. Швидкі дієти
2. Спосіб 2. Здорове харчування
3. Спосіб 3. Фізичні навантаження
4. Спосіб 4. СПА процедури

Втрата ваги є проблемою, до якої найкраще підходити з оптимізмом і знанням деяких основних моментів. У той час як існує багато дій, які ви можете зробити, щоб швидко позбутися від декількох кг, блискавичне схуднення може бути небезпечно.

Найкраще створити план здорового харчування і графік вправ, яких ви можете дотримуватися протягом тривалого часу. Однак, якщо ви здорові і твердо вирішили розпрощатися з кількома зайвими кілограмами за короткий проміжок часу, існують дієві методи і поради, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Спосіб 1. Швидкі дієти

мета більшості таких дієт - швидке схуднення, буквально за лічені дні. Вони сприяють швидкому зниженню ваги, але їх можна розглядати лише як перехідний етап до здорового способу життя, і ні в якому разі не слід дотримуватися такого раціону тривалий час. У деяких випадках таке меню може завдати величезної шкоди вашому здоров'ю.

Спробуйте водну дієту. Вона включає в себе 8 великих чашок холодної води в день, через рівні проміжки часу. Пийте воду за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі для придушення апетиту. Згодом це може перерости в потрібну і добру звичку. Тільки пам'ятайте, що водна дієта не виключає прийом іншої їжі. Не плутайте 1-2-3 денне голодування на воді і даний метод схуднення! Ваше тіло потребує поживних речовинах, хоча б мінімальних. Детальніше дивіться тут .

Спробуйте використовувати соки для зменшення ваги. Цей метод відомий як голлівудська дієта. Існує безліч варіантів, але головне - випивати виключно соки , Приготовлені з сирих овочів і фруктів.

Такий спосіб чудово очищає організм від токсинів, тим самим сприяючи швидкому схудненню. Тривалість - до трьох днів. В крайньому випадку, підійдуть натуральні покупні соки, хоча вони і не зрівняються з свіжоприготовленими в домашніх умовах.

Лимонадний дієта. Склад «лимонаду»: лимон, кайенский перець, кленовий сироп, вода. Тривалість - 16 днів. Перші три дні - плавний перехід на сирі овочі і фрукти; 10 днів раціон в основному складається з «лимонаду»; останні три дні - плавний повернення до твердої їжі. Майте на увазі, що такий раціон може бути застосований разово, для дуже швидкого схуднення.

Харчування для зменшення ваги на супі. Стверджується, що можна скинути до 5 кг в тиждень. Рецептів для приготування дієтичних супів багато. Перераховувати не будемо. Їх можна подивитися тут >>>

Голодна дієта. У наш час набуває все більшої популярності. Ідея в тому, щоб чергувати «нормальні» дні з голодними. У будь-2 дні на тиждень (не підряд) ви повинні обмежити свій раціон до 500 (жінки) або 600 (чоловіки) калорій на добу. У ці дні можна їсти тільки овочі, фрукти, молочнокислі продукти.

Капустяна дієта. Дієтологи стверджують, що вона може допомогти вам втратити до 4 кг на тиждень. Кожен день слід вживати тільки порожній капустяний суп з додаванням до раціону невеликої кількості овочів, фруктів і вареного курячого філе. Тривалість такого раціону складає тиждень.

Спосіб 2. Здорове харчування

Перераховані вище дієти дають різке схуднення і потім, найчастіше, такий же різкий повернення до початкового вазі. Створивши план здорового харчування, можна позбутися від зайвих кілограмів всерйоз і надовго.

Визначте ваші щоденні потреби в калоріях. Індивідуальні потреби залежать від віку, статі, зросту і рівня активності. Існують онлайн - калькулятори, які можна використовувати, щоб визначити в якій кількості калорій потребує саме ваш організм.

Переконайтеся, що ваше харчування збалансоване. Важливо отримати всі поживні речовини, в яких організм потребує.

Овочі, як правило, дуже низькокалорійні і містять багато клітковини, яка сприяє швидкому насиченню.
Фрукти забезпечують нас розчинними волокнами, повільно звільняючи енергію після їх вживання, за рахунок чого ми довгий час відчуваємо себе ситими.

Продукти з цільного зерна, такі як коричневий рис, насіння льону, пшениця, допоможу вам зберегти і знизити вагу, зменшити ризик розвитку інсульту і інших серцевих захворювань. Вживання їх на сніданок дає тривале почуття насичення, дозволяючи з'їсти в обід набагато менше.

Знежирені молочні продукти, такі як йогурт або сир моцарелла, є хорошими джерелами вітаміну D і кальцію.

Пісне м'ясо птиці і деякі сорти риби (оселедець, лосось, форель) є відмінними джерелами антиоксидантів і незамінних Омега-3 жирних кислот, які благотворно впливають на ваше здоров'я.

Складіть меню, яке має здоровий баланс з овочів, фруктів, цільнозернових круп, нежирних молочних продуктів, риби і пісного білого м'яса. Наприклад, типовий вечеря повинна складатися на половину овочів або фруктів і наполовину з нежирної риби.

Планування свого власного правильного низькокалорійного харчування допоможе вам обмежити споживання калорій і не відчувати голоду. Складаючи його, можна використовувати для прикладу будь-які відомі здорові дієти, схвалені провідними дієтологами.

Ведіть щоденник харчування. Вносьте в нього все приготовані страви, закуски і напої, які ви вживаєте, а також кількість калорій за кожний прийом їжі. Записуйте все продукти, які насправді допомагають вам залишатися у формі, а також ті, від яких поправляєтеся.

Звертайте увагу на розмір порцій. Наприклад, здорова закуска з мигдалю і сухофруктів може перетворитися на величезний джерело калорій, якщо ви не звертаєте уваги на кількість.

Виключіть з раціону тваринні жири, жирні соуси і ковбаси. Готуйте їжу тільки на рослинних жирах. Краще використовувати в цих цілях оливкова або кукурудзяна олія.

Пийте звичайну воду. Оптимальна кількість 6-8 склянок на день замість газованої води, молока або покупного соку. Це дозволить зменшити споживання близько сотні калорій в день, допоможе вашому організму ефективно використовувати поживні речовини, дасть енергію і бадьорість.

Спосіб 3. Фізичні навантаження

Втрата ваги зводиться до дуже простої формули: ви будете худнути, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте щодня, тому крім правильно підібраного раціону слід обов'язково вести активний спосіб життя.

Знайдіть час для фізичних вправ. Незалежно від того наскільки ви зайняті, дуже важливо приділяти хоч трохи часу тренувань, спрямованим на спалювання жирових клітин. Це допоможе не тільки дуже швидко схуднути, але і контролювати свою вагу.

Необов'язково відвідувати спортзал - піднімайтеся по сходах замість ліфта, частіше вигулюйте собаку, багато ходите, танцюйте, катайтеся на велосипеді або роликах, займайтеся садівництвом. Ви не повірите, але звичайні повсякденні справи, на кшталт прибирання будинку, дозволяють спалити чималу кількість калорій.

Якщо є можливість, то поєднуйте кардіо і силові тренування, які дуже важливі не тільки для швидкого схуднення, але також для загального здоров'я організму і серцево-судинної системи. Аеробні вправи з помірною та високою інтенсивністю є найкращим вибором. Фізичні навантаження з чергуванням аеробних і силових вправ сприяють нарощуванню м'язової маси і підвищують метаболізм.

Спосіб 4. СПА процедури

Результати від даних процедур будуть носити тимчасовий характер, і вони не можуть замінити здорового харчування і фізичних тренувань, але якщо вам потрібно швидко схуднути для конкретного події, то такий спосіб цілком підійде. Спа-салони пропонують косметичні послуги і процедури, які допоможуть зменшити обсяг в проблемних зонах, підтягнутий шкіру або видалять надлишок рідини в організмі.

Наприклад, відвідування лазні або сауни сприяє втраті півлітра рідини всього за чверть години. Це просто спосіб швидко схуднути за пару днів на 1-2 кг. Але дана процедура не повинна бути регулярною, а час відвідування повинно обмежуватися 15-20 хвилинним сеансом.

Інші варіанти - це різного виду обгортання для зменшення жирового прошарку, антицелюлітний і лімфодренажний масаж і гідроколонотерапія .