1. Дієта геть! Правильне харчування - приходь!
2. Який спорт вибрати?
3. Як візуально збільшити стегна за допомогою одягу?

Що й казати, але у чоловіків десь на генетичному рівні точно закладено, що приваблива жінка повинна володіти апетитними і округлими формами, причому в першу чергу це стосується саме стегон.

Багато вчених обґрунтовують це тим фактом, що з давніх часів жінка для чоловіка - це потенційна основа для продовження роду, яка повинна точно народити здорове і міцне потомство.

Вважається, що саме жінки з широким тазом здатні впоратися з цією функцією, як не можна краще. Так, чи інакше, але факт залишається фактом, і представниці жіночних плавних і обтічних форм не обділені чоловічою увагою.

В силу сучасного способу життя, серед жінок і дівчат поширилася проблема неправильної фігури, і нарівні з ожирінням виникла проблема нестачі ваги, особливо це стосується певних ділянок тіла.

Фігури сучасних дівчат цілком типові - довгі худі руки і ноги, досить потужні плечі і маленький таз. Відсутність спорту, а також постійні дієти, якими люблять себе морити представниці прекрасної статі, щоб не отримати зайвих складочок в різних областях, стали приводити до таких змін жіночого тіла.

Саме тому, вже досить давно серед дівчат і жінок виникло питання, як можна збільшити стегна і сідниці, адже апетитні округлості все одно залишаються еталоном краси і жіночності.

Дієта геть! Правильне харчування - приходь!

В першу чергу необхідно звернути увагу на своє харчування. Виснажливі дієти і постійні підрахунки калорій тут будуть зайвими. Звичайно, ніхто не говорить про переїданні і поїданні всього, що погано лежить.

Адже сенс у чому: ми практично не зможемо змінити форму тазової кістки, що дано природою, не виправити за допомогою вправ, а ось з м'язовою тканиною і жировими прошарками можна боротися, ними навіть можна управляти так, щоб вони складалися в вашу «користь».

Для того щоб стегна і сідниці придбали красиві і об'ємні форми, необхідно попрацювати над їх м'язової тканиною, а вона, як відомо, практично повністю складається з білка. Згадайте картинки красивих тіл з рельєфними м'язами, так ось перш, ніж отримати таку фігуру, необхідно навчитися правильно харчуватися.

Ваше щоденний раціон повинен включати в себе продукти, які легко засвоюються, наприклад, відварна куряча грудка, морепродукти. Добре в цій справі допомагає домашній сир і сметана, сир, можна іноді порадувати себе вершковим морозивом, горіхами і згущеним молоком без цукру.

До речі, жінки непогано набирають м'язову масу, якщо іноді їсти дитячому молочні суміші, адже вони призначені для формування м'язів у малюка.

Але вживати їх можна не більше 2-3 разів на тиждень, аж надто швидке вплив надають ці кашки. Багато жінок не ризикують вдаватися до такої «антідіете», так як сильно боятися поправитися, набрати зайві боки і животи, і дуже даремно! Формування вашої красивої попи ніяк не обійдеться без важких фізичних навантажень, які просто не дадуть вам поправитися.

Так що, їжте на здоров'я, і ​​пам'ятайте, що якщо ви хочете скорегувати свої стегна, то вам доведеться підкріплюватися за 20-30 хвилин до тренування, і повторювати раціон відразу після неї. Також важливий і вибір спорту - виснажливі фітнес або пробіжки навряд чи вам допоможуть в цьому, ви, звичайно, підтягнете м'язи, і тіло буде виглядати краще, але в той же час ви підсушіть його, чому попа буде виглядати ще менше.

Який спорт вибрати?

Як ми вже сказали, вузькі стегна запросто можна збільшити фізичними вправами, необхідно лише вибрати правильний спортивний ухил. Спортивні клуби, в яких проходять тренування з високою тривалістю часу, але з низькою інтенсивністю, вам не підійдуть, ви ж не худнути зібралися.

Кращий варіант - це тренажерний зал, де ви легко зможете приділити основну увагу саме вашої проблемній зоні. До речі, можна займатися і в домашніх умовах, головне - це бажання, а не можливість. Все тренування у вас не буде займати більше 30 хвилин, і то, це якщо ви захочете підкачати ще й інші частини тіла.

Якщо ви вирішили походити в тренажерний зал, то знайте, ваші кращі друзі в цій справі - це штанга і важкі гантелі. Найчастіше з ними виконуються різні присідання, а їх робочий вага повинна досягати такої цифри, щоб ви могли зробити всього 5-8 присідань, більше не потрібно!

Перший час вам доведеться присідати з грифом, так як штанга здасться дуже важкої, та й виконувати вправи потрібно обережно, щоб не пошкодити ослаблені зв'язки і м'язи ніг.

Взагалі краще почати з попередньої підготовки, яка включає в себе звичайні присідання будинку - вони допоможуть прийти вам в потрібний тонус. Потім можна їх трошки ускладнювати - присідайте з гантелями або з пляшками з водою, та хоч з квітковими горщиками - це неважливо, головне - результат.

Присідання зі штангою необхідно виконувати правильно - штанга укладається на плечі, ноги встановлюємо на ширину плечей. Не забувайте постійно дивитися прямо, щоб не втратити контроль над корпусом. Таз необхідно опускати повільно, без різких рухів, відводите його трохи назад, нібито ви сідаєте на стілець.

Деяким дівчатам, особливо любителькам каблуків, це може показати складним, п'яти, ні в яку, не захочуть діставати до підлоги. Це говорить про не еластичних ахіллове сухожилля, підкладайте під п'яти невелику платформу в 2-3 см, а через час пробуйте її прибрати.

Чим нижче ви сядете, тим більше користі принесете своїх сідницях. Ще одна корисна вправа - це випади, як прямі, так і зворотні. При виконанні будь-якої вправи стежте за своєю поставою - спина повинна бути рівна, ні в якому разі не сутультесь.

Всього необхідно робити три підходи присідань і випадів, кожну вправу повторюється по 5-8 разів на кожну ногу, адже ви ж не хочете, щоб ваші сідниці вийшли різні.

В кінці тренування обов'язково зробіть розтяжку, вона вам допоможе з кожним разом все глибше і впевненіше робити вправи. Так само не зайвим буде підкачка преса і виконання нахилів, які зможуть запобігти появі жирового прошарку на боках, що збереже вашу талію в незмінно тонкому стані.

Як візуально збільшити стегна за допомогою одягу?

Якщо ви не збираєтеся на пляж або в басейн, де під купальником буде важко замаскувати ваші проблемні стегна, то можна попрацювати над своїм зовнішнім виглядом, який допоможе візуально зробити фігуру більш пропорційною.

Якщо говорити про брюках, то завужені і прямі варіанти - це не для вас, кращий вихід з положення - штани-галіфе, які в потрібному місці непогано розширюються. Використовуйте верхню частину одягу - вона повинна залучати мінімум уваги до плечей і грудей, якщо ви не хочете отримати чималий перевага у верхній зоні. Завжди намагайтеся виділити лінію талії - за допомогою поясів, звужених блузонів і піджаків.