Головна » Статті про фітнес » набір маси »

Набирати масу - справа хороша, але ... Краще набирати м'язову масу, ніж загальну. Як зрозуміти, що набраний кілограм, а краще двадцять - це м'язи, а не жир, вода і харчові маси? Загальну масу можна наїстися, а м'язову напрацювати! Як це розуміти?

У важкій атлетиці є вагові категорії. Всі спортсмени змушені тримати вагу тіла нижче межі допустимого, крім ... суперважковаговиків. Наприклад, якщо вагова категорія називається "понад 130 кг", то будь-який зайву вагу більше 130 кг - це перевага. Тому штангісти суперважкоатлети, щоб підняти штангу побільше набирають не тільки м'язову, а загальну, я б сказав, будь-яку масу, тому що ...

5 кілограм загальної маси дає 1 кг сили. Наприклад, щоб збільшити вагу штанги на 5 кг потрібно нажертися 25 кг. Освічений читач здивується: навіщо набирати 25 кг не зрозумій чого, щоб накинути на штангу 5 кг? Коли мова заходить про екстремальні види спорту, то спортсменів треба зрозуміти і пробачити, а цінителям краси тіла краще задатися питанням: скільки кілограм сили дає збільшення одного кілограма чистих м'язів?

Молоді атлети, - хардгейнери, наприклад, - дуже люблять додавати вагу на штангу до того, як у них виросли м'язи. Вдумливий читач запитає: хіба можна нарощувати вагу штанги до того, як виросли м'язи? Як показує практика - можна, але ціною техніки упражне ня, ... а коли техніку псувати далі нікуди, то ціною травм м'язів, зв'язок і сухожиль. Ви бачили, як в тренажерному залі худі люди ходять з перебинтованими колінами, ліктями і затягнуті поясами? Це ті люди, які хочуть повісити на штангу зайві диски, до того, як виросли необхідні м'язи. Тому, обережний атлет задасть питання: за рахунок чого наростає кілограм м'язів, а то й за рахунок сили?

У фізіології є термін - робоча гіпертрофія. Цей термін означає зростання м'язів унаслідок тренувань. У мене для вас хороша новина! М'язи ростуть тоді, коли навантаження не додається - просто від тренувань із заданою навантаженням. Це звучить дивно, але навантаження не потрібно нарощувати від тренування до тренування, як це часто радять молоді письменники для молодим атлетам. Виважене рішення про збільшення млинців на штангу можна робити від тижня до тижня і то, не на кожній тижня. Що це означає для росту м'язів?

Є думка, що за перший рік тренувань молодий атлет може набрати близько 12 кг чистих м'язів. Це означає, що кожен місяць потрібно нарощувати по одному кілограму чистих м'язів. Пам'ятайте, що 5 кг загальної маси дає 1 кг сили? Тоді повірте, що 1 кг чистих м'язів дає 5 кг сили. Якщо по-началу в місяць можна набирати по одному кілограму м'язів, то 5 кг на штангу теж краще додавати раз на місяць. Нетерплячі атлети запитають: а, що, якщо легко і хочеться додати навантаження? Правильна відповідь: не шкодуйте часу - збільшуйте кількість підходів! Чи не вага штанги, що не повтори в підході, а, саме, число підходів.

Московський тренер Лев Гончаров каже: "Недосвідчені атлети часто запитують: що потрібно їсти, щоб набрати масу? Я не кажу про дієту, поки не побачу людини в справі. Яка різниця, якими продуктами набирати харчові маси в харчовій трубі, якщо для робочої гіпертрофії не вистачає обсягу тренувань. Зараз загальний тренд: більше їж - менше тренуйся! Новачкам рекомендують їсти по 5000 ккал, як ніби їх готують виступати в сумо. Кількість тренувань скорочують до однієї в тиждень, а тривалість одного тренування до 15 хвилин. Все це називають методи а набору маси за скороченою програмою. Але це методика набору загальної маси, а не м'язової. Мої хардгейнери НЕ давляться їжею за столом, не травмуються в зал е, але спокійно нарощують 1-2 кг чистих (!) м'язів на місяць "

На фото Лев Гончаров засновник унікальної методики набору чистої м'язової маси

Дійсно методика Льва Гончарова вимагає виконання мінімум 75 підходів в тиждень, в той час, коли більшість методик рекомендує 30 підходів в тиждень - максимум. Очевидно, що зайві 45 підходів можуть зажадати додаткових 2 години тренувань в тиждень. Але чисті м'язи вимагають роботи, а робота вимагає часу, яке потрібно заполонити підходами. Ось у чому суть методики Льва Гончарова, заснованої на понятті "робоча гіпертрофія" і на гаслі "робота будує орган".

Хочете скоріше і побільше дізнатися про зростання чистих (!) М'язів - зв'яжіться зі Львом Гончаровим особисто .

Автор статті: Іван Іванов - член академії проблем зростання чистих м'язів

Розмістити у соціальних мережах:

[email protected] 8 (916) 611-73-72