1. Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах
2. Спортивне харчування для набору м'язової маси для чоловіків
3. Не можу набрати вагу що робити хлопець

Зміст сторінки:

Багато чоловіків і жінки хочуть набрати вагу. У даній статті відповімо на найбільш затребуваний питання для чоловіків, як набрати масу тіла худому хлопцю в домашніх умовах? У кожної людини своя причина, по якій йому потрібно набрати вагу. Хтось бажає стати більше, і хоче значнішу м'язову масу, а хтось хоче бути красивіше.

У багатьох випадках проблема з набором маси тіла, криється в середині людини. Тому для початку завжди краще звернутися до лікаря, якщо ви впевнені що головна причина в вас. А інша половина помилково впевнена, що у них швидкий обмін речовин. Вони стверджують, що їдять за спортсмена вагою 120 кілограм, але ніяк не можуть набрати вагу.

Вся фішка або секрет в тому, що необхідно з'їсти певну кількість калорій, а не великий обсяг їжі. Багато хто стверджує, що я з'їв багато, але самих калорій для набрання ним просто не вистачає. Тому невдача приходить до них вже на початку.

Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах

Першим кроком в наборі ваги це - їсти 4-7 разів на день. Якщо харчуватися 5 разів на день то травна система не буде навантажена, а в кров будуть надходити різні корисні речовини. Вживати потрібно висококалорійну їжу. Ще один секрет набору ваги - десь 70% всього добового обсягу вам необхідно з'їсти в першу половину дня. Тільки не перестарайтеся з вживанням, інакше навантаження на травну систему буде колосальна. У підсумку ваш набір маси буде негативним. Також не забуваємо про овочі та фрукти - так вони дуже корисні, але їх загальна кількість має бути до 30%.

Тепер розповімо, як набрати швидко м'язову масу . Варто зазначити, що даний раціон на день склав бодібілдер «золотий ери» Франко Коломбо. Франко кращий друг Арнольда Шварценеггера , А ці хлопці знають, про що говорять. Спіть не менше 8 годин на день, даний раціон передбачений для новачків.

Раціон - 1

Даний раціон ідеально складений для екстоморфа.

• Сніданок - 2 яйця, 2 шматочки хліба, 120 грам вівсянки, сік або чашка кави;
• Обід - 200-250 грам рису (макаронів, гречки, картоплі), 250 грам грудки курячої, овочевий салат з помідорів і огірків в сметані;
• Полудень - фрукти, 2 бутерброда з шинкою і шматочком сиру;
• Вечеря - овочі, риба або шматок нежирного м'яса з овочами;
• Перед сном - протеїновий коктейль , 200- 250 грам сиру,

раціон 2

Даний раціон ідеально підійде тим людям, яким набір маси тіла дається з великими труднощами. Варто відзначити, що меню досить насичене.

• Сніданок - 200 грам вівсянки або омлет з п'яти яєчних білків і одного жовтка, стакан соку, кави;
• Перекус - протеїновий коктейль;
• Обід - 150-200 грам гречки, м'ясний стейк, або куряча грудка з овочами;
• Другий обід - суп з макаронів, курка з овочевим салатом, сік;
• Вечеря - риба, яєчні білки 5 штук, м'ясо нежирне, овочевий салат;
• Перед сном - протеїновий коктейль або 250 грам сиру,

Раціон на день від голлівудського актора Дуейна Джонсона.

Даний раціон узятий в відомого голлівудського актора. Напевно все його бачили в ролі Геркулеса, або поліцейського в форсажі з величезними м'язами. Якщо у вас питання: як набрати вагу худому хлопцю в домашніх умовах, то меню Джонсона з легкістю відповість на ваше запитання. Меню дуже насичене, і результат буде гарантований.

• • Сніданок - 2 яйця, 250-300 грам тріски, і 100 грам вівсянки з родзинками;
  • Перекус - 350 грам гречки з овочевим салатом, 200 грам тріски;
  • Другий перекус - 150 грам рису, 250 грам курки, овочевий салат;
  • Обід - 150 грам тріски, 250 грам рису, 1 ст. л жиру риб'ячого;
  • Полудень - картопля печена 300 грам, стейк з яловичини 250 грам, салат;
  • Перекус - 150 грам макаронів або рису, 250 грам тріски, овочевий салат з огірків і помідорів;
  • Перед сном - великий омлет з 8-10 білків, протеїновий коктейль;

Спортивне харчування для набору м'язової маси для чоловіків

Відразу відповімо на перебільшена увага до спортивного харчування. Спортивні добавки - це не стероїди, а тільки звичайна допомога, яка допоможе вам наситити раціон харчовими продуктами.

1. Протеїн - найпопулярніша добавка в бодібілденге і пауерліфтингу . Існує багато видів протеїну - сироватковий, який потрібно пити вранці і початком тренування, казеїновий, який ідеально підходить перед сном, яєчний і соєвий - вони середнього рівня дії;
2. гейнер - ідеальні мікс з білка і вуглеводів для набору маси. Пити потрібно 2-3 рази в день. Ранок, перед початком тренування, і перед сном. Варто відзначити, що гейнери варто вживати тільки єктоморфам;
3. амінокислоти - пити потрібно вчасно і після тренування. Вони допоможуть зупинити різні руйнівні катаболические процеси в організмі;
4. креатин - досить популярна добавка серед спортсменів усіх рівнів. Він допомагає збільшити витривалість і силові показники;

Не можу набрати вагу що робити хлопець

Дотримуємося правильного раціону меню на день, вживаємо спортивне харчування, робимо фізичні навантаження, і результат не змусить себе довго чекати. Думаю в даній статті все детально описано, як набрати масу тіла, з меню на цілий день. Також рекомендуємо прочитати статтю: програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків 3 рази в тиждень .

Сподобалося? Розкажіть друзям:

Коментарі