1. Чому чоловікові не вдається набрати вагу
2. Як швидко набрати вагу худому чоловікові
3. Як набрати вагу без стероїдів
4. Правила харчування
5. Харчові добавки
6. Як набрати м'язову масу
7. Відгуки

Міцне тіло для чоловіка - запорука здоров'я, витривалості, сексуальності, впевненості в собі. Фізична розвиненість чоловіки на увазі правильне співвідношення жирової і м'язової маси, при якому фігура виглядає переконливо і м'язи не втрачаються під шаром жиру. Від природи худим хлопцям набрати вагу дуже важко. Розглянемо способи прискорити процес набору ваги.

Чому чоловікові не вдається набрати вагу

Збільшення ваги не залежить від кількості поглинається чоловіком їжі. Безліч худих хлопців стверджують, що їдять досить, але їх вага не росте. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання:

• Перебування в організмі паразитів.
• Цукровий діабет.
• Інфекційні захворювання.
• Злоякісні новоутворення.
• Нервові розлади (депресія, анорексія).
• Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті).
• Гастрит, виразкова хвороба.

При наявності кахексії (виснаження, зайва худоба) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловікові з'ясувати причину і наявність патологій, провокують худобу. При їх відсутності причини недостатньої ваги криються в:

• Малій калорійності їжі.
• Підвищеній кількості енергетичних витрат організму.
• Частих стресових ситуаціях.
• Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.

Ці фактори нестачі ваги чоловік в стані усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.

Як швидко набрати вагу худому чоловікові

Спеціальні умови для збільшення ваги допоможуть худорлявого чоловіка поправитися за місяць на 10 кг. Вони мають на увазі:

• Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше 8 годин, 1-1,5 години відпочинку днем.
• Зменшити кількість стресових ситуацій.
• Збільшити кількість прийомів їжі за день до 6.
• Вживається чоловіком їжа повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами і вуглеводами.
• Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м'ясо або приймати протеїни у вигляді добавок).
• Як загальнозміцнюючий і нормалізує обмін речовин кошти чоловікові слід пити пивні дріжджі (3-4 таблетки тричі за добу).

Такий підхід дозволить одужувати на 2-2,5 кг в тиждень навіть чоловікам з астенічним типом статури. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує для худого чоловіка диспепсическими розладами і порушеннями роботи печінки і нирок. Прагнучи збільшити вагу, чоловікові важливо не переїдати і пам'ятати про необхідність регулярних спортивних навантажень.

Як набрати вагу без стероїдів

Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м'язів можна за допомогою стероїдів - синтетичних аналогів тестостерону, які активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м'язів. Препарати нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м'язи і стимулювати набір ваги. Однак побічні дії анаболіків завдають непоправної шкоди здоров'ю чоловіки: швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних залоз.

Отримати ефект, схожий з дією гормонів, чоловік може, вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону - природні афродизіаки, багаті білками і біологічно активними речовинами: устриці, зелень, горіхи, червоне м'ясо.

Правила харчування

Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, нарощуватися повинні м'язи, а не жирова тканина. Калорійність їжі підвищують збагаченням раціону джерелами складних вуглеводів і легкозасвоюваних білків. Продукти з високим вмістом холестерину треба обмежити. При висококалорійної дієті чоловікові рекомендується їсти невеликими порціями, але часто (кожні 2-3 години).

Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватися наступних порад:

• Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цільнозернових каш, макаронів з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. Білий хліб замінити житнім.
• Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться для моментального усунення дефіциту енергії. Кращий варіант - солодкі фрукти. Велика кількість калорій міститься у винограді і бананах.
• Білок - будівельний матеріал для росту м'язів, відмінно засвоюється з молока, кисломолочних продуктів, яєць, омлету, всіх сортів білого м'яса, риби.
• Жири беруть участь в обміні речовин, стимулюють роботу гормональної системи. Рослинні жири - оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється.
• Для повноцінного засвоєння білків і вуглеводів чоловік повинен вживати до 700 г овочів щодня.

Щоб вага у чоловіка швидко прибував, важливо не допускати дефіциту енергії. Її надходження з їжею повинно з лишком перекрити енергетичні витрати. Розрахувати добова кількість калорій для набору ваги чоловіка можна за нескладною формулою:

45 ккал × показник ваги чоловіки + 150 ккал × кількість годин інтенсивного фізичного навантаження.

Так виглядає меню на день для набору ваги, а також збільшення м'язів:

• Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, великий омлет з вареною куркою і зеленню, овочевий салат, апельсиновий фреш.
• Перекус: жменю горіхів, сухофрукти або зефір, тост з авокадо і шинкою.
• Обід: салат з різних сортів зелені, густий вершково-сирний суп, рис з печеної куркою або рибою.
• Перекус: тост з арахісовим маслом, слабка кава з вершками.
• Вечеря: запечене м'ясо або риба, овочева нарізка.
• Перед сном: стакан теплого молока (допускається додавання протеїну), кефір. Можна з'їсти невелику порцію сиру з горіхами і родзинками.

Для збільшення ваги можна змінювати список продуктів згідно перевагам чоловіки, дотримуючись концепції правильного харчування.

Харчові добавки

Чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, спортивні тренери рекомендують вживати гейнер. Це висококалорійна порошкоподібна субстанція, що складається з білків і вуглеводів. Доза гейнера здатна перекрити добовий дефіцит калорій, за рахунок чого чоловік гарантовано додасть у вазі (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнери використовуються для прискореного збільшення м'язової маси.

Cмесь Нутрізон забезпечить організм великою кількістю поживних речовин для набору ваги при анорексії, виснаженні. Збалансоване кількість вуглеводів, білків і жирів доповнено вмістом вітамінно-мінерального комплексу. Чоловіки використовують суміш як додаткове джерело білка для прискореного збільшення м'язової маси.

Рибоксин споживається чоловіками з метою корекції ваги через здатність стимулювати процеси енергообміну на клітинному рівні. М'язова маса у чоловіка збільшується при поєднанні прийому препарату Рибоксин і вживання великої кількості калорійної їжі.

Ферментні препарати (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендовані чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, через здатність поліпшувати травлення, поживні речовини з їжі засвоюються краще.

Як набрати м'язову масу

Щоб результатом корекції харчування чоловіки було розростання жирової прошарку, а приріст ваги за рахунок збільшення м'язової маси, важливо регулярно відвідувати тренажерний зал. Правильні фізичні навантаження позитивно впливають на розподіл жиру, забезпечуючи чоловікові рельєфність м'язів.

Коли не виходить займатися спортом в спортивному залі, чоловік може вдатися до силових тренувань будинку, використовуючи мінімальний набір спортивного інвентарю - гантелі, штангу, турнік. Помірна кількість силових вправ (жим, підтягування, віджимання) стимулюють збільшення ваги за рахунок росту м'язів і усувають надлишки жирових відкладень

Нарощування біцепса і грудних м'язів у чоловіка відбувається під час наступних вправ:

• Розведення рук з гантелями в сторони.
• Розгинання рук через голову.
• Згинання та розгинання рук з гантелями в нахилі.
• Жим з гантелями з позиції лежачи.
• Різнотипні віджимання від підлоги (з вузькою постановкою рук, з нахилом голови вниз).
• Добре збільшують груди підтягування на турніку.

Для нарощування і прокачування м'язів ніг:

• Підйом прямих ніг з позиції лежачи, стоячи.
• Станова тяга зі штангою або гантелями.
• Присідання з обтяженням.
• Почергові глибокі випади.

Для зміцнення м'язів живота виконувати підйом тулуба з положення лежачи, прямих ніг в момент вису на турніку, регулярно стояти в «планці».

Для набору ваги заняття з акцентом на силові вправи виконувати 3 рази на тиждень, замінюючи ними аеробні. Нарощувати м'язи допомагає поступове збільшення навантаження. Силові тренування починають з 5 повторень вправи в 3 сети, поступово доводячи кількість до 15 в 5 підходів. Як тільки стає легко виконувати, навантаження необхідно зробити більше.

Якщо чоловікові потрібно поправитися - оптимальним способом стане дотримання здорового способу життя, корекція раціону на користь збільшення його калорійності, а також оптимізація фізичних навантажень. При такому підході астенік швидко набуде параметри атлета, набираючи вагу правильно - за рахунок збільшення м'язів.

Відгуки

Додати відгук

Антон, 26 років:

Мені вдалося збільшити вагу за допомогою пивних дріжджів. Брав в кількості 9 таблеток на добу протягом 2 тижнів, потім пішов в качалку - накачав м'язи. Зараз задоволений своєю фігурою.

Ігор, 35 років:

Я таксист, з вагою 57 кг виглядаю дуже худим. Переконався, що на це впливає кількість сну. Коли перестав працювати в ніч і почав їсти тільки домашню їжу, швидко набрав 5 кг.

Микола, 29 років:

Раніше мріяв стати бодибилдером. Анаболіки обіцяли швидкий і класний результат - спробував. Коли зірвав печінку, перестав їх використовувати. Тепер харчуюся натуральними стероїдами - рибкою, креветками, петрушкою, м'ясом! І для м'язів, і для чоловічого здоров'я корисно.