1. Чому ми не можемо набрати вагу
2. З чого почати
3. Що потрібно їсти, щоб набрати масу
4. Приклади меню на день
5. Як швидко отримати результат
6. Які добавки можна використовувати
7. висновок

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Багато сучасних дорослих чоловіків страждає надмірною вагою, але є такі, які хочуть його набрати, а збільшити масу тіла ніяк не можна. Вони вживають будь-яку їжу, їдять будь-яке її кількість, але кілограми не набираються. Це може пов'язано зі здоров'ям, але швидкий обмін речовин в організмі людини теж не виключається.

Важливу роль тут відіграють калорійність меню, вітамінізація уживаного, використання спеціальних добавок, фізичні навантаження, відпочинок і сон.

Чому ми не можемо набрати вагу

Розберемося в тому, чому людина худий, що заважає йому стати трохи товщі . Багато джерел досліджень повідомляють про те, що важливими проблемами цього питання є такі показники:

1. Недолік хорошого калорійного харчування.
2. Хвора щитовидна залоза.
3. Порушений ритм роботи підшлункової залози.
4. Погано працюють наднирники.
5. Хвороби шлунково-кишкового тракту.
6. Стресові, депресивні стани.
7. Глистові паразити.
8. Генетика.
9. Викривлення хребта.

Завжди треба розуміти те, що поправитися легко, тільки потрібно впевнено знати, що худоба - це не будь-яка серйозна хвороба. Спочатку обов'язково звернутися до фахівця, здати всі належні аналізи, вилікуватися, а потім навчитися правильно додавати масу тіла.

З чого почати

Починаючи нарощування жирових клітин, щоб досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:

• Харчування - рівновага балансу, простота. Їжа досить калорійна;
• Фізичні навантаження. Завжди треба знати, які саме підходять вправи, щоб видужати. Тренуватися необхідно регулярно, два або три рази за тижня один година щодня;
• Правильний відпочинок. Сон триває вісім чи дев'ять годин. Неприпустимі стреси;
• Пити багато води. Організм - це рідина і для поправлення, треба кожен день багато її вживати, особливо - молоко. Воно має високу калорійність, поживність.

Головним для харчування при збільшенні чоловічого тіла є поступове додавання калорій щодня . Швидко це робити не можна бо тоді перезавантажуватися шлунок. Рекомендується вживати мінімум сорок калорій на один кілограм ваги. У людей, які з великими труднощами додають кілограми, має відбутися збільшення калорій до шістдесяти. Як же дізнатися, скільки калорій вживати щодня. Все залежить від маси чоловіки.

Якщо він важить 60 кг, щоденних калорій вживається 2400. 60 множимо на 40, дорівнює 2400. Можна більше. Дуже часто виникає переоцінка харчування. Завжди повинна прочитуватися інформація, яка є в етикетці. Підраховуючи кількість калорій, обов'язково потрібно провести консультацію з фахівцем. Необхідно пам'ятати: виконуючи важку фізичну роботу, калорій потрібно набагато більше.

Що потрібно їсти, щоб набрати масу

Яку ж їжу вживати, щоб додати масу тіла швидко? Перш обов'язково потрібно чітко вибудувати режим прийому їжі, все розподілити, враховуючи продукти.

Всього за три головних прийому дорослі люди повинні вжити до чотирьохсот грам їжі, розподіливши вранці каші, фрукти, обід - м'ясні супи, гарнір, вечеря - гарнір, м'ясне блюдо, салат. Перекушувати йогуртами, шоколадом, сиром, варенням. Правило: менший обсяг перекусу - та ж калорійність.

Важливе місце при наборі кілограмів має планування харчування: їжа - легка, велика кількість продуктів - погане рішення. Оптимальний варіант приготування їжі - перед кожним прийомом, бо їжа свіжа завжди корисніше. Допускається готувати на весь день. Завжди має бути присутня їжа, щоб перекусити. Поповнюючи кілограми, ніколи не можна відчувати голод.

Їжа збалансована тоді, коли приймається потрібну кількість калорій. Протеїни білків містять амінокислоти. Вони ж грають велику роль при нарощуванні чоловічих м'язів. Збільшуючи кілограми, необхідно їсти м'ясо. Вживається м'ясо птахів, кролика, телят. Рекомендовано є близько двісті грам такого свіжого м'яса щодня. Білок містять молочні продукти - найбільше знежирений сир , Яйця, риба, горох, квасоля, інші бобові. Багато його мають морепродукти (креветки, риба, краби).

Вуглеводи здійснюють всі метаболічні процеси організму людини. Норма щоденного вживання - три грами на один кілограм. Якщо їх недостатньо, організм забирає потрібні речовини з тканин м'язів, це неприпустимо при підвищенні людської маси.

Шістдесят відсотків споживаної їжі щодня повинні йти вуглеводів. З яких же продуктів їх брати. Такими прекрасними виробами їсти макарони різних сортів, необроблений рис, вівсяна, пшенична, гречана каші, свіжі овочі, фрукти, цілісний зерновий хліб.

Багато людей вважають, що жири дуже шкідливі для організму дорослої людини. Ні, неправда. Є ліпідні сполуки жирів, які є основними при виділенні тестостерону, який відповідає за синтез. Таких жирів повинно бути в межах п'ятнадцяти відсотків. Їх містять насіння, горіхи, рослинне масло, яйця, жирні сорти риби.

Запропонована дієта хороша для чоловіків нерозуміючих, як додати кілограми свого тіла. Для любителів поїсти вона теж дуже хороша, бо в раціон включається те, чого хочеться, а кількість продуктів велике. Головний фактор - багато не переїдати. Правильні спортивні фізичні навантаження при такому харчуванні завжди обов'язкові. Бажані кілограми швидко нарощуються, а тіло буде привабливим.

Щоб набрати за місяць 5 кг, використовується прекрасний рецепт домашнього коктейлю. Застосовувати його потрібно тоді, коли не можна давати фізичні навантаження організму.

Склад: дві чашки сухого молока, 140 грам протеїну, два літра звичайного молока. Можливі додавання морозива для смакових якостей. Усі пропоновані компоненти змішати міксером, потім поставити в холодильник.

Протеїн додається, якщо потрібно збільшити саме м'язи, якщо ж тільки вага, можна обійтися без нього. П'ється між прийомами їжі за день, можна випити і за два дні.

Приклади меню на день

Треба скласти своє власне меню, враховуючи наведені нижче приклади. Найголовнішою є норма білків, вуглеводів, жирів. Обов'язкове дотримання калорійності. Переїдати не можна. Останній прийом - тільки казеїн - містить сир, який допомагає живити м'язи уві сні. Нижче список на три тисячі кілокалорій.

приклад 1

сніданок:

1. Молочні вівсяні пластівці - 100 грам
2. Молочний продукт - 200 мл
3. Яйця варені - 3 ціле, 4 білка
4. Хліб зерновий - один шматочок.

перекус:

1. Макова булка, яблуко - по 2 шт.

обід:

1. Рис білий, овочеве пюре - по 150гр
2. Половина курячої грудки
3. Один шматочок хліба.

перекус:

1. Овочеве рагу - 150 гр
2. Половинка грудки.

1. Риба - 200
2. Картопля і овочі - по 150гр.

Перекус перед сном:

1. Знежирений сир - 250.

приклад 2

сніданок:

1. Гречка - 150
2. Омлет з 3 яйця і 4 білків
3. Молочні продукти - 200 мл
4. Хліба - один шматочок
5. Твердий сир - 30.

перекус:

1. Банан - 1
2. Чорнослив - 100.

обід:

1. Кашаячна, вінегрет - по 150гр
2. Філе індички - 200
3. Хліб зерновий - 1 шматок.

перекус:

1. Вінегрет, каша пшенична - по 150гр
2. Філе з індички - 200.

вечеря:

1. Хек - 200
2. Квасоля - 100
3. Овочі, свіжі - 150.

Перекус перед сном:

1. Сир - 300.

приклад 3

сніданок:

1. Молочна перлова каша - 200
2. Молоко - 200 мл
3. Яєчня з 1 яйця і 2 білків
4. Тост із хліба
5. Масло - 1 ч.л.

перекус:

1. груша -1
2. Горіхи - 30
3. Зефір або мармелад - 100.

обід:

1. Ячна каша - 100
2. Гуляш - 200
3. Овочевий салат - 150
4. Хліб житній -1 шматочок.

перекус:

1. Перлова каша - 150
2. Яловичий гуляш - 200
3. Салат з овочів - 150.

вечеря:

1. Пол курячої грудки
2. Консервовані овочі - 100.
3. Рис - 180.

перекус:

1. Ряжанка - 2 склянки.

Як швидко отримати результат

Набереться чи за місяць 10 кг маси тіла будинку? Так, швидкий варіант завжди можливий, тільки робити все треба дуже обережно. Для цього треба дотримуватися важливі правила, щоб калорії йшли тільки корисні.

Обов'язково потрібно: по обіді уникати фізичних навантажень, відпочивати до п'ятнадцяти хвилин; робити вуличні прогулянки на повітрі; при харчуванні - порції невеликі; пити велику кількість води; прогулюватися перед сном; їжа - вітамінізований; робити фізичний комплекс вправ.

Чоловіки, які швидко хочуть накачатися, повинні займатися спортом. Особливо добре підходять штанга, гантелі. Вони дають найкращий ефект швидкого отримання результатів. Треба все правильно виконувати, маса поступово додасться. Бажані вправи: присідання, віджимання, підтягування, скручування преса, махи з гантелями. Хороше доповнення до всього - їзда велосипедом, плавання.

Необхідно завжди добре відпочивати, бо маса додається не під час фізичних навантажень, а тоді, коли людина спокійна, спить. Тому три або чотири тренування щотижня досить. Сон - вісім чи дев'ять годин за добу. Якщо слідувати даним рекомендаціям, чоловіки можуть швидко погладшати, наростити великі м'язи.

Які добавки можна використовувати

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, використовуючи спеціальні добавки? Спочатку потрібно дізнатися, які можна використовувати, а які ні. Існують натуральні препарати, протеїнові добавки. Пивні дріжджі відносяться до першого виду, допомагають набирати кілограми, бо їх складовою є вітамін В, корисні мікроелементи.

Якщо правильно приймати ці дріжджі, нормалізується обмін речовин, поліпшується апетит, стан шкіри. Дотримуючись усіх правил застосування, поправляються протягом першого місяця, але завжди треба враховувати норму вживання.

Протеїнові добавки - аналог природних речовин, але концентруються, засвоюються набагато швидше. Склад - високоякісний білок, який сприяє росту м'язів. Щоб важливі м'язи збільшувалися, його кожен день потрібно вживати багато.

З'їдати такою кількістю зі звичайними продуктами досить складно. Порошковий протеїн приймається до п'яти разів щодня між основними прийомами їжі. Норма порції - до тридцяти грам плюс двісті міліграм молока. До протеїновим відносяться так-же амінокислоти .

креатин сприяє швидкому росту мускулатури. Найкраща форма цієї добавки - моногідрат - входить в комплекс харчування при наборі маси тіла. Існують особливі правила вживання їжі: перші сім днів - двадцять грам щодня; потім норму зменшувати до всього п'яти грам. Креатин змішують з будь-яким соком перед вживанням. Добре затримує воду організму.

гейнер (Вуглеводно-білковий компонент високої калорійності) прекрасно відновлює вуглеводи, заповнює запас енергії, сприяє кращому засвоєнню білка. Увечері і при відсутності фізичних навантажень приймати його небажано: містить буде транспортуватися жировими клітинами, а не м'язами. Добавку завжди необхідно приймати після закінчення фізичних занять. Нею замінюється харчування, коли не можна добре поснідати чи пообідати.

Гейнер можна готувати вдома. Має багато переваг: натуральний, смачний, корисний, економний. Його основа - соки, йогурти, молоко. Білки беруться з яєць, сиру, сироваткового протеїну, знежиреного сухого молока. Вуглеводи - вівса, меду, варення, фруктози, глюкози, мальтодекстрину. Змінюючи складові місцями, виходять домашні гейнери різних смакових і поживних якостей.

Не всі знають, що ці добавки існують двох видів: перший - з швидкими вуглеводами, прирівнюється до цукру; другий - з повільними вуглеводами. Відмінність між ними - швидкість звільнення глюкози в крові.

висновок

Набрати вагу чоловікам будинку завжди можливо, якщо тільки це зробити їм дозволяє фізичне і психічне здоров'я. Збільшення ваги не виправдовує збільшення жиру, з'їдання невиправданого кількості продуктів.

Дотримуючись раніше описаних правил, можна домогтися того, щоб статура чоловіків стало розкішним і красивим. Обов'язково потрібна консультація у фахівців.

Схожі записи: