1. позитивні аспекти
2. Бар'єри, що заважають швидко набрати вагу
3. Вибір продуктів харчування для набору ваги
4. тренування
5. правильно харчуйтеся

Завдання швидко набрати вагу дівчині може бути настільки ж значущою і важкою, якщо навіть не більш складною, ніж бажання ці самі кілограми втратити.

Жінки, які мають недостатню вагу тіла, часто мають слабку імунну систему, низький відсоток м'язової маси, блідий тон шкіри.

До того ж, їм обов'язково потрібно стабілізувати вагу для відновлення нормального менструального циклу або можливості виносити дитину.

У цій статті ми постараємося вас навчити, як набрати вагу дівчині, не вдаючись до споживання нездорової їжі, оскільки погане харчування як і раніше викликає ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту і раку.

позитивні аспекти

Причини, за якими у дівчини виникає потреба або бажання швидко збільшити свою вагу, численні.

Але в першу чергу - це здоров'я, адже тіло повинно мати достатню кількість жирової тканини для підтримки теплового балансу, вироблення гормонів , Захисту внутрішніх органів і кісток. Ще, як це не парадоксально звучить, є привабливість, коли надмірна худорба трохи псує зовнішній вигляд і породжує бажання «добрати відсутні кілограми».

Ще однією причиною виступає вагітність, адже в цей період часу вагітної матері необхідно набрати достатню масу тіла для підтримки адекватного запасу енергії і поживних речовин для правильного розвитку плоду і підтримки власного здоров'я.

Бар'єри, що заважають швидко набрати вагу

Генетична спадковість, фінансовий статус, психічні захворювання і рухова активність є можливими перешкодами на шляху до вашої мети. Економічний стан впливає на здатність купувати харчові продукти високої поживної цінності. Психічне захворювання може перешкодити збільшенню маси тіла через тривог, фобій і депресій.

Вибір продуктів харчування для набору ваги

Розумний підхід до бажання дівчини швидко поправитися включає в себе план, орієнтований на вибір правильних продуктів харчування і рівня фізичної активності. Харчові продукти, які багаті на калорії - це горіхи, шоколадне масло і такі рослинні масла, як лляне і оливкова.

Як джерела білка вживайте в їжу пісне червоне м'ясо, курку і рибу, таку як тунець, сардина, скумбрія, а також молочні продукти з помірним вмістом жиру, наприклад, двох процентне молоко, з овочів це - горох, кукурудза, картопля і морква. Своєю калорійністю славляться такі фрукти, як банан, родзинки, інжир, чорнослив і авокадо.

тренування

Правильний набір ваги вимагає і належного рівня фізичної активності. Кращим рішенням буде комбінування кардіо і силових тренувань, так як м'язи важче жирової тканини.

кардиотренировки , Такі як ходьба, плавання і їзда на велосипеді, покращують витривалість, підвищують апетит, ніж стимулюють споживання калорій. Помірні силові тренування прекрасно зміцнюють і призводять в тонус всі основні групи м'язів вашого тіла.

правильно харчуйтеся

Ваш сніданок повинен включати будь-які з наступних продуктів: варені яйця, тости з медом , Йогурт з родзинками і волоськими горіхами, мюслі з 2% молоком, хліб з висівками.

Пізній сніданок може містити: арахісове масло і желе, вівсяне печиво і з низьким вмістом жирів молочний шоколад, шматок піци з горіхами, насінням і сушеними фруктами. На обід спробуйте хороший шматок пирога з заварним кремом або великий бублик, посипаний волоськими горіхами і змащений варенням з фруктів або джемом.

Для полудня виберіть молочний коктейль. Вечеря може включати курку або пісне червоне м'ясо, разом з великою порцією макаронів або картоплі з густим томатним соусом, овочевий салат. На десерт або додаткову закуску спробуйте печиво з цільного зерна, нежирне морозиво або йогурт з подрібненими горіхами і медом.