1. Проблеми нестачі ваги - чому недолік ваги шкідливий
2. Як набрати вагу - які кроки слід зробити
3. Як організувати харчування, щоб набрати вагу
4. Як набрати вагу - що повинно бути в раціоні
5. Як набрати вагу за допомогою дієти

Зміст статті

Більшість людей просто мріють позбавитися від декількох кілограм зайвої ваги, але бувають такі випадки, коли навпаки потрібно додати. Ті, хто постійно сидить на дієтах і намагається тримати себе в формі, можуть просто не зрозуміти таке бажання, але для деяких - це необхідний захід і вони шукають відповіді на питання - як набрати вагу.

Проблеми нестачі ваги - чому недолік ваги шкідливий

Напевно, кожен може назвати безліч переваг, якими користуються люди, які мають струнку фігуру. Але мало хто знає, що нестача ваги може погано позначатися на здоров'я людини. Напевно, одна з найстрашніших наслідків недостатньої ваги для жінки є порушення її репродуктивної функції.

Такі порушення можуть призвести до безпліддя. Варто зазначити, якщо людина не займається спортом або не дотримується певної дієти, а вага з незрозумілої причини зменшується - це вже ознака проблеми.

Перш за все - це привід пройти повне обстеження організму. Проблема може бути в абсолютно різних областях. Можливо, потрібно перевірити систему травлення. Якщо вага регулярно йде, то необхідно звернутися до лікаря і провести консультацію.

Як набрати вагу - які кроки слід зробити

Першим кроком на шляху до додатку кілограм виявиться дієта. Але тільки вона буде незвичайною і спеціально розробленої. Потрібно буде змінити систему харчування, зробити це слід під наглядом лікаря.

Варто пам'ятати, що великі порції не зможуть змінити все на краще. Дробове харчування (див. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html ) І поступове збільшення калорій - це правильний вихід.
Спочатку слід простимулювати апетит. Прості і доступні способи як набрати вагу - це натуральний сік або безалкогольне пиво.

Як організувати харчування, щоб набрати вагу

Загалом має бути 6 прийомів їжі протягом дня. Проміжки між ними повинні бути розраховані рівномірно. Однак варто пам'ятати, що не можна доводити до виникнення відчуття голоду, інакше всі праці для набору ваги виявляться марними.

Якщо раптом починаєте відчувати почуття голоду, не мучте організм режимом, краще влаштуйте собі невеликий перекус. Необхідно в обід обов'язково потрібно вибрати час для відпочинку. Слід приділити півгодини для того, щоб шлунок зміг переварити їжу, для цього слід деякий час побути в спокої - розслабитися і просто посидіти або полежати.

Як набрати вагу - що повинно бути в раціоні

Якщо людина прагне додати вагу, то йому слід встановити для себе білково-вуглеводне харчування (докладніше - http://www.diet-menyu.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta.html ). Основна частина білків повинна знаходитися в м'ясних і рибних продуктах, а також в яйцях.

Дуже корисним і багатим на вміст білка є птах, і зокрема, куряче м'ясо. Воно легко засвоюється організмом, а допомагає придбати необхідний рельєф для м'язової тканини.

Сир повинен стати основою щоденного харчування, особливо хорошим варіантом буде той, в якому знаходиться найбільший відсоток жирності. Не варто забувати і про молоко, ряжанка і кефірі з відповідною кількістю жиру.

Існує відмінний рецепт білкового коктейлю, для якого необхідні лише вершки і сир. Туди ж можна додати сухофрукти і мед і напій буде поживним і смачним.

Варто пам'ятати про жирності їжі, тільки вона допоможе збільшити вагу. Готуючи будь-який салат, заправляти його краще оливковою, соєвим або соняшниковою олією. Слід відзначити той факт, що міститься в маслі вітамін E найкращим чином позначиться на зовнішньому вигляді людини і процесах метаболізму.

Вуглеводи є невід'ємною частиною процесу збільшення маси. Обов'язково потрібно урізноманітнити свій раціон висококалорійними, але одночасно корисними страви з макаронів або картоплі. Можна використовувати інші вуглеводні продукти. Варто пам'ятати про порції солодкого, яка піде на користь.

Необхідно постійно стежити за тим, щоб денна норма їжі була повністю збалансованою щодо вітамінів і різними мінеральними речовинами. Якщо в організмі чогось не вистачає, то можна приймати спеціальні вітамінні комплекси.

Варто підвищити денну норму рідини до 3 літрів в день. Це необов'язково повинна бути вода, можна пити чай, молоко, соки або навіть кави.

Як набрати вагу за допомогою дієти

Деякі можуть задатися питанням і дізнатися, який повинен бути денний раціон. Пропонуємо приблизний денне меню, яке ви можете урізноманітнити за своїм смаком.

• Сніданок варто починати з вівсянки, з додаванням корисного меду і будь-якими горіхами. Варто не забувати про сирі, сирі, смачних і калорійних бутербродах. Сухофрукти обов'язково повинні поповнити цей список.

• Під час першого полудня можна випити корисний фруктовий фреш і закусити шматочком смачного хліба з скибочкою сервелат, додавши до всього йогурт.

• Обід повинен виявитися ситним. Добре підійде салат, суп, м'ясо або риба, макарони і картопляне пюре.

• На другий полуденок слід віддати перевагу жирному йогурту і салату з свіжих овочів.

• Щоб підсумувати день, на вечерю приготуйте омлет з беконом і помідорами, і запийте молоком.

• Перед тим як лягати спати з'їжте яблуко або грушу.

Не варто починати набір маси самостійно. Для початку проконсультуйтеся з лікарем, щоб знайти осередок проблеми і як набрати вагу, і тільки потім, порадившись з фахівцем, починайте її вирішувати. А раніше писалося як схуднути на велосипеді .