1. М'язи і жир
2. Харчування, що сприяє збільшенню ваги

Інтернет, телебачення, газети і журнали рясніють статтями про найрізноманітніших дієтах. Проблема ожиріння населення завжди на слуху. Але що робити, якщо вага потрібно не скинути, а навпаки набрати?

Напевно, товстун в такому випадку скаже: «Мені б Ваші проблеми», але насправді проблема нестачі маси також серйозна, як і її надлишок. Адже недостача ваги також обумовлена ​​неправильним функціонуванням системи травлення і гормональної систем. Однак набрати вагу можна в будь-якому випадку, головне - набратися терпіння і не здаватися.

Якщо Ви хочете збільшити масу свого тіла то, в першу чергу, не допускайте поширеної помилки - починати їсти все підряд у великій кількості. Так Ви ризикуєте здоров'ям свого шлунково-кишкового тракту, а також неправильне харчування миттєво відіб'ється на вашому обличчі і шкірі.

З даної статті Ви дізнаєтеся деякі методи набору ваги в домашніх умовах, безпечні для Вашого здоров'я.

М'язи і жир

Говорячи про набір ваги, зрозуміло, кожен має на увазі збільшення обсягу тіла, а не саме цифри на вагах. Виходячи з цього, можна констатувати цілком очевидний факт: слід не просто вживати достатню кількість їжі, але і активно займатися спортом, причому такими його видами, які сприяють збільшенню обсягу м'язів. Біг, аеробіка, велотренажер і їзда на велосипеді Вам не підходять, оскільки такі види фізичної активності навпаки інтенсивно спалюють жир, а ось підняття важких предметів, різноманітні вправи на опір - як раз те, що Вам потрібно.

Дівчат це теж стосується. Не варто боятися стати схожою на фанатичного бодібілдера, спорт просто допоможе Вам скорегувати Вашу фігуру в правильному напрямку.

Крім того, не можна випускати з уваги той факт, що Ви не можете поправитися за рахунок жиру в якомусь конкретному ділянці тіла, організм розміщує його самостійно, не питаючи Вашого ради. А ось збільшення обсягу м'язів на якій-небудь ділянці Ви можете регулювати і контролювати.

Крім усього іншого, вага тіла зростає через зміцнення кісток. Усередині наші кістки не є щільну структуру, вони схожі на пористий шоколад. У разі наявності інтенсивного навантаження на них, вони починають ущільнюватися, тобто порожнього простору стає менше, але при цьому вони не ростуть. Це означає, що цифра на вагах побільшає, а от зовні Ви ніяк не змінитеся.

Звичайно, вирости в ширину найпростіше за рахунок жиру. Жир менш щільний, ніж м'язи і кістки, а значить, він легше. Однак він не просто не вирішить Вашу проблему, а може тільки погіршити ситуацію. Наприклад, якщо Ви і раніше не виділялися широкими плечима, то з виростанням пузика вони будуть виглядати ще гірше, тіло в цілому може стати пухким, у представниць прекрасної статі може з'явитися целюліт .

Харчування, що сприяє збільшенню ваги

Коктейль «Стань великим»

Даний коктейль містить в собі величезну кількість білків, в цьому і полягає його секрет. Регулярне його вживання сприяє активному набору ваги. Рецепт приготування такої:

1. візьміть три літри звичайного молока і півлітра сухого
2. додайте 40 грамів протеїну, якщо Ви налаштовані набрати м'язову масу
3. для поліпшення смакових якостей даного напою можете додати в масу несквик
4. після цього гарненько змішайте всі інгредієнти за допомогою міксера або блендера
5. готовий напій слід зберігати в холодильнику, щоб він не скис

Коктейль виходить набагато густіше звичайного молока і при цьому набагато ситніше. Основна кількість калорій поставляє сухе молоко. Такий напій слід вживати протягом всього дня замість звичайного пиття, а також перед і після занять спортом. Оскільки коктейль містить в собі величезну кількість калорій, у Вас може помітно знизитися апетит, однак необхідно все одно є за розкладом.

Необхідно постаратися випити весь приготовлений продукт за день, в крайньому випадку, розтягнути прийом на два дні.

• Крім усього іншого, слід збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день, щоб харчуватися не рідше одного разу на кожні три години. Однак увечері переїдати не варто - інакше Ви просто обросте жиром і не доб'єтеся красивого тіла, тоді всі Ваші старання будуть марними. Вечірньої пори налягайте переважно на білкові продукти і овочі, але тільки не на картоплю.
• Ефективно методом набору ваги служить вживання великої кількості так званих швидких вуглеводів, в число яких входять солодощі і борошняні продукти, тобто булочки, пироги, печиво. Також швидкого набору ваги активно сприяє смажена картопля. Однак ці продукти не повинні складати основну частину Вашого щоденного раціону харчування.
• Крім того, в рішенні проблеми з нестачею ваги важливу роль відіграє нормалізація процесу травлення. Вкрай важливо очистити організм від шлаків , Але для цього застосовується не найприємніший вид процедур - клізмотерапія.
• Варто також взяти на замітку той факт, що організм починає інтенсивно відкладати про запас після голодувань. Голодування - великий стрес для нього, тому щоб уникнути повторення ситуації він починає запасатися. Однак не потрібно виснажувати себе постійним голодуванням. Це болісно і одночасно дивно для людей, які бажають набрати вагу. День-два буде цілком достатньо. До речі, це теж сприяє очищенню Вашого організму.