Безумовно, всі ми різні, тому під час вагітності одні набирають по кілька десятків зайвих кілограмів, інші обмежуються самим мінімумом. Важливо розуміти, що в результаті набір ваги при вагітності залежить від сукупності факторів. В першу чергу, впливає генетика. Далі, то, як і чим харчується вагітна жінка. І вже в останню чергу, якою вона веде спосіб життя.

Для того, щоб набрати ваги стільки, скільки потрібно вам і малюкові, ні більше, ні менше, спробуйте дотримуватися кількох правил, вони не надто затьмарять вам життя, але зате допоможуть зберегти після пологів фігуру.

Під час вагітності хочеться їсти просто невблаганно. Тут ще добродушні близькі з пиріжками, булочками, запеканочку. Мовляв, дорога, їж тепер за двох. Звичайно, натиск такої стримати складно. І потім, коли ще, як не в період вагітності, дозволиш є собі в ласощі і про фігуру не думати? Якщо ви все ж не хочете набрати дуже багато зайвого, а після вагітності відчувати докори сумління, при цьому сидіти на болісних дієтах, необхідно з самого початку стежити за тим, що потрапляє до вас в рот. Наша порада - намагайтеся більше їсти нежирних молочних або м'ясних продуктів, а також овочі і фрукти. Солоденьким балувати себе можна тільки раз на тиждень не пізніше 4-х годин вечора. Якщо дуже сильно хочеться їсти, тоді їжте морквину. І корисно, і смачно. Таким чином, наш перший рада звучить так: контролюйте свій апетит.

Якщо до цих пір у вас немає електронних ваг, терміново придбайте. Тому що це найчесніший помічник в боротьбі за ідеальну фігуру. З ранку раз в тиждень зважуйте себе дорогоцінну. Про те, яка норма збільшення ваги, вам розповість лікар. Як правило, в залежності від терміну вони коливаються в межах 300-500 грам в тиждень. Ваша мета - намагатися не виходити за них. Якщо все ж є перевищення, в цьому випадку подумайте, чи правильно складений ваш раціон. Якщо сила волі і стан дозволяють, проводите розвантажувальні дні. Наприклад, на сирі, кефірі або курячої грудки. Таким чином, наш висновок такий: стежте за набором ваги за допомогою ваг.

Ви носите обручку? Чудово. Воно вам підкаже, коли в організмі порушений водний баланс. Набряки при вагітності, на жаль, - річ не просто часта, але досить небезпечна. Вони походять з-за гормональних перебудов в організмі жінки і можуть значно нашкодити майбутній дитині, якщо їх не контролювати. Щоб цього уникнути, щоранку, як тільки прокинулися, знімайте колечко з пальця; якщо це вам легко вдається, значить, набряків немає. Якщо ж кільце раптом не знімається, намагайтеся після 18.00 вечора не пити. Майте також на увазі, що набряки часто є ознакою зайвої ваги. Отже, радимо вам стежити за набряками і своєчасно їх контролювати, щоб підтримувати стан організму в нормі.

Займатися чи ні під час вагітності спортом - справа ваша. Але гуляти потрібно однозначно. Чим більше тим краще. Прогулюючись неспішним кроком, вивчайте околиці, дихайте свіжим повітрям і насолоджуйтеся своїм чудовим становищем. Крім того, кисень і рух збільшуватимуть метаболізм в організмі і спалювати зайві калорії. Так що наш черговий рада - регулярно гуляйте на свіжому повітрі.

Для того, щоб стежити за своєю вагою, дієтологи радять завести харчовий щоденник. Це може стати для вас хорошою звичкою в період вагітності. За допомогою нього ви будете знати, чим харчуєтеся, через що додаєте у вазі або, навпаки, худнете. Також записуйте в щоденник параметри грудей, живота, рук (над ліктем 5 сантиметрів) і ніг (над коліном 5 сантиметрів). Якщо ваші показники коливаються від 2-3 см зі знаком плюс, це означає, що все в порядку, ситуація під контролем, ви швидко повернете форму після пологів. Наш наступний рада - заведіть харчовий щоденник.

Для ознайомлення наведемо звід елементів, які становлять приріст ваги в період вагітності (цінність приблизна). це:

1. Дитина - 3,3-3,5 кг
2. Дитяче місце - 0,4-0,7 кг
3. Амніотична рідина - 0,9 кг
4. Збільшення матки - 0,9-1,00 кг
5. Молочні залози - 0,5 кг
6. Обсяг крові матки - 1,2 кг
7. Клітинна рідина - 1,5 кг
8. Жирова тканина - 2,2-3,5 кг

Загальний приріст: - 9,1-15,2 кг

Вагітність - зовсім не хвороба, навпаки, це нормальний стан жінки, яке закладено самою природою. Після пологів, якщо харчуватися правильно і не переїдати, зайвий жир повинен піти. Щоб йому в цьому допомогти, не забувайте про бандаж, фізичні вправи і правильне харчування.

І не забувайте, що збільшується вага - це, в першу чергу, зовсім не зайві кілограми.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.