1. особливості харчування
2. Що їсти, щоб видужати - висококалорійна дієта
3. Меню і рецепти на тиждень для чоловіків і жінок
4. Ефективні вправи для швидкого набору ваги
5. Як можна набрати вагу за допомогою народних засобів?
6. Відео: як поправитися худий дівчині в домашніх умовах

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

Охочих швидко поправитися набагато менше тих, хто мріє схуднути, але перед ними стоїть складніше завдання. Незбалансоване харчування з метою набору ваги може привести до того, що маса збільшиться в основному за рахунок непропорційного відкладення жиру в певних частинах тіла, що може спотворити фігуру. Якщо вас цікавить, як поправитися швидко, запам'ятайте: головні складові правильного набору ваги - грамотна дієта і комплекс спеціальних фізичних вправ. Ще можна вдатися до народних засобів - відвари сприяють зростанню апетиту.

особливості харчування

Харчування для того, щоб видужати, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худишкам з прискореним метаболізмом, щоб видужати в обличчі й тілі, слід з'їдати в два рази більше - їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.

Щоб швидко видужати і не завдати шкоди здоров'ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних правил:

1. Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа повинна бути здоровою: одужувати швидко завдяки фаст-фуду - не розсудливе рішення. Краще активно включайте в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м'яса (включаючи нежирне куряче м'ясо), масло, халву, печиво, хліб.
2. Не варто з першого ж дня після прийняття рішення поправитися, з'їдати величезну кількість продуктів. Нарощувати калорійність раціону потрібно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно їсти, щоб швидко поправитися до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні.
3. Для стимуляції апетиту випивайте кожен раз перед їжею стакан фруктового соку.
4. Щоб з'їдені продукти краще засвоїли, після щільного обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок.
5. Вода теж допомагає видужати, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літра в день). Зростання жирової, а також м'язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.

Що їсти, щоб видужати - висококалорійна дієта

В основі раціону людей, які бажають швидко поправитися, повинні лежати продукти, багаті вуглеводами і білками. Добре, якщо вони будуть доповнювати один одного під час кожного прийому їжі. В обов'язковому порядку в раціоні бажає набрати вагу мають бути присутні риба, м'ясо, яйця, молочні продукти. Ця їжа особливо багата білками.

Допоможе поправитися швидко вживання білкових коктейлів: рекомендується використовувати як покупні суміші, так і приготовані самостійно. Наприклад, такий рецепт: візьміть стакан вершків, пачку сиру, кілька ложок варення і ретельно все це перемішайте в блендері. Смачно і корисно одночасно - відмінний привід побалувати себе.

Салати добре заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією, адже ці продукти - багаті джерела жирів. А ось білий хліб, картопля, макарони, солодощі, мед, цукор містять в своєму складі достатню кількість вуглеводів, необхідних, щоб видужати. Щоденний раціон потрібно збалансувати щодо наявності мінералів і вітамінів. Вони налагоджують всі процеси в організмі, поліпшують апетит, допомагають швидко набрати вагу.

Меню і рецепти на тиждень для чоловіків і жінок

Щоб швидко поправитися чоловікам і жінкам можна вживати одні й ті ж продукти, але кількість їх буде різним, оскільки чоловічий організм витрачає більше енергії, а значить вимагає значно більше калорій для набору ваги. Пропонуємо вашій увазі збалансований раціон на тиждень для тих, хто хоче швидко видужати.

Перший і п'ятий дні дієти, за допомогою якої вам належить поправитися.

• Ранок: пшенична каша з курячим м'ясом, сендвіч з сиром і шинкою, кава.
• Перекус: горіхи, печиво.
• Обід: гороховий суп, печена картопля з м'ясом, овочевий салат з олією.
• Вечір: омлет з сиром, грибами і м'ясом, чай.

Другий і шостий дні: з метою поправитися доведеться їсти багато.

• Ранок: вівсянка на молоці, бутерброд з маслом і сиром, какао або кави.
• Перекус: фрукти, булочка.
• Обід: солянка, макарони зі свинячим м'ясом, компот.
• Вечір: м'ясо курки з гарніром, сирна запіканка або пиріг, чашка чаю.

Третій і п'ятий дні запропонують різноманітне меню, мета якого - дати вам видужати з потрібною швидкістю.

• Ранок: гречана каша з маслом, сендвіч з шинкою, чай або кава з медом, цукром.
• Перекус: яблуко, банан, жирний йогурт.
• Обід: український борщ з м'ясом, картопля з смаженою рибою, компот
• Вечір: плов з яловичим м'ясом, випічка, горіхи, солодкий напій на вибір.

Четвертий день, який вважається свого роду розвантажувальним в гонці з метою поправитися.

• Ранок: картопля і нежирне м'ясо, какао з молоком, бутерброд з сиром.
• Перекус: печиво або булочка з чаєм.
• Обід: гороховий суп з м'ясом, пельмені, фрукти, солодкий компот.
• Вечір: макарони з смаженим м'ясом, кілька варених яєць, солодкий чай або молоко.

Ефективні вправи для швидкого набору ваги

Отже, люди, які бажають дізнатися, як можна поправитися швидко і не нашкодити ні здоров'ю, ні фігурі, повинні обов'язково запам'ятати - без фізичних вправ це зробити не вийде. Всі ці фізичні вправи сприяють росту м'язів, підвищенню еластичності шкіри, а значить, з їх допомогою можна швидко видужати і не зіпсувати фігуру. Ось перелік вправ, які потрібно виконувати щодня:

• Стати рівно, ноги розмістіть на ширині плечей. Неспішно піднімайтеся на носочки, а потім так само опустіться у вихідне положення. Виконайте фізична вправа 25-30 разів.
• Наступна вправа - «ножиці». Одягніть якусь важку взуття, ляжте на спину. Руки розмістіть вздовж тулуба долонями вниз. Далі повільно підніміть прямі ноги, схрестивши їх, а потім розведіть. Так повторюйте вправу 15-20 разів.
• Не знімаючи важку взуття, переходимо до наступної вправи. Ноги по черзі піднімайте і опускайте вгору-вниз, як би зображуючи вертикальні ножиці. Число повторень цієї фізичної вправи - 10-12 разів.
• Підніміться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей. Долонями упріться в підлогу, зігніть руки, а потім повільно їх випрямити. Проробіть це фізична вправа 10-15 разів.
• Підніміться на ноги, шкарпетки нарізно, п'яти разом. Далі плавно підніміться на носочки, трохи присядьте і розведіть коліна в сторони. Після цього підніміться на шкарпетки ще вище. Потім прийміть початкове положення. Число повторень вправи - 20-30 разів.

Як можна набрати вагу за допомогою народних засобів?

Хочете дізнатися, як ще поправитися швидко? Потрібно не тільки збалансувати раціон і виконувати фізичні вправи, а також ще вдатися до допомоги народних засобів. Певні трави сприяють поліпшенню апетиту і активізують травлення. Важливо, що вони допомагають видужати швидко за допомогою того, що упорядковують всю систему травлення, а значить користь від їх застосування подвійна.

1. Василько. Відвар з цієї трави підвищує апетит, а значить, допомагає видужати швидко. Щоб його приготувати, потрібно 10 грам сухого волошки залити склянкою окропу, настояти в темному місці 1 годину. Вживати такий відвар слід три рази на день. Щоб зняти трохи його гіркоту, можна додавати цукор або мед.
2. М'ята теж підійде для активізації апетиту. Необхідно 30 г рослини залити літром окропу, настоювати пару годин. Вживати до їжі або відразу після.
3. Чебрець також допомагає швидко поправитися. Візьміть 20 г рослини, залийте 500 мл окропу, далі залиште настоюватися 2 години в теплому місці. Пити по 100 г кожен раз перед їжею.
4. Барбарис має жовчогінну властивість, сприяє поліпшенню травлення і підняття апетиту. Щоб поправитися приготуйте відвар: візьміть 2 ст. ложки листя і гілочок рослини, покладіть в чашку, влийте 500 мл окропу. Настоювати не менше 2-х годин, після процідіть і пийте по третій частині склянки за 30 хвилин до їди.

Відео: як поправитися худий дівчині в домашніх умовах

Бажаєте дізнатися ще більше про те, в чому причина зайвої худорлявості? Представлене нижче відео розповість про те, як можна швидко поправитися, збалансувати свій раціон, поліпшити апетит і які продукти цього знадобляться. Ознайомтеся і з іншими способами, як набрати м'язову масу дівчині .

Ранок з Губерніей.Как набрати вагу