При заняттях спортом дуже важливо правильно підібрати навантаження: якщо вона буде недостатньою, тренування виявляться неефективними, а надмірне навантаження чревата травмами. Якщо ви вирішили виконувати вправи з гантелями, насамперед потрібно визначити, яку вагу гантелей вам необхідний. Як вибрати гантелі для самостійних занять?

Вибір гантелей буде залежати від того, який вид тренувань ви віддаєте перевагу: аеробні або силові. Для занять фітнесом краще вибирати литі гантелі з невеликим фіксованим вагою, а для силових тренувань - розбірні гантелі з можливістю легкого регулювання ваги під кожне окреме вправу, що складаються з грифа і млинців, повідомляє womenzone.org .

Вага гантелей для силових тренувань безпосередньо залежить від ваги людини, що тренується, а також від сили конкретної групи м'язів, на розвиток якої спрямовано ту чи іншу вправу. Тому назвати універсальну цифру неможливо: оптимальна вага індивідуальний для кожного спортсмена і для кожної вправи.

При виборі розбірних гантелей вирішальне значення має не стільки початковий, скільки максимальна вага, а також «крок ваги», тобто мінімальна вага набраних дисків для гантелей. Зазвичай мінімальна вага млинця становить 500 г, таким чином, масу гантелей можна змінювати з точністю до кілограма (так як млинці надягають на гриф симетрично по два). При покупці млинців пам'ятайте, що необхідно одночасно здобувати як мінімум чотири млинця однакової ваги: ​​по два на кожну гантель.

Вибір кроку ваги буде залежати від того, на яку максимальну масу гантелей ви розраховуєте. З одного боку, нарощування ваги повинно бути поступовим і пропорційним; з іншого - при виборі занадто маленького кроку ваги при великою максимальною масою вам доведеться купувати гантелі з довгим грифом, займатися з якими не дуже зручно.

Для занять фітнесом купувати складальні гантелі немає сенсу: збільшення ваги в аеробних тренуваннях не передбачено, адже завдання збільшити обсяг м'язів не варто. Тому для фітнесу краще придбати литі гантелі з фіксованою вагою. Вони дозволяють не витрачати час на збирання і розбирання інвентарю, та й коштують набагато дешевше.

Вага литих гантель для фітнесу зазвичай коливається в діапазоні від 0,5 до 5 кг, хоча зустрічаються і більш важкі гантелі. Масу гантелей, знову ж таки, потрібно підбирати індивідуально. Зазвичай оптимальну вагу - це вага, при якому через 8-12 повторень вправи в м'язах починає відчуватися легка втома. Якщо вправи робити занадто легко - значить, гантелі занадто легкі.

Найчастіше для фітнесу оптимальними є кілограмові гантелі, з них і можна почати, якщо ви точно не знаєте, яку вагу вам потрібен. Врахуйте, що на імпортних гантелях вага може вказуватися не в кілограмах, а в фунтах; 1 фунт приблизно дорівнює 450 грам, це означає, що кілограмовим гантелям будуть приблизно відповідати гантелі вагою 2 фунти.

Отже, вибір маси гантелей дуже індивідуальний, він залежить від типу і цілі тренувань, а також рівня фізичної підготовки. І якщо гантелі для фітнесу підібрати досить просто, то з розбірними гантелями для силових тренувань можуть виникнути складності.

У другому випадку краще порадитися з інструктором, який допоможе визначити відповідний вам мінімальний і максимальний вагу розбірних гантелей, а також оптимальний крок ваги. Часто оптимальну вагу доводиться визначати методом проб і помилок, при цьому слід пам'ятати, що краще спочатку спробувати невелику вагу і збільшувати його поступово, ніж відразу почати з дуже великого і заробити травму. Зазвичай відповідним вважається вага, при якому ви можете без зусиль виконати вправу 12-15 разів.