1. Худнемо правильно - правило перше
2. Худнемо правильно - правило друге
3. Худнемо харчуючись правильно - правило третє
4. Популярні статті розділу
5. Як схуднути після клімаксу
6. На скільки кілограмів можна худнути за місяць
7. Як схуднути в животі
8. Худнемо під час нічного сну правильно
9. Чи треба змушувати себе худнути
10. Як схуднути 60 років

Якщо ви коли-то всерйоз намагалися схуднути, та до того ж не просто втратити на час 5 або 10 кг, а отримати хороший зовнішній вигляд і результат без повернення до колишньої ваги то, можливо, деякі секрети Ви вже знаєте.

А якщо ні, то чи маєте ви намір дотримуватися хоча б основні правила схуднення заради свого здоров'я?

І що слід зробити, якщо ви новачок на шляху схуднення і ваші знання майже дорівнюють нулю, а навичок, які ведуть саме до хорошого самопочуття, і привабливому зовнішньому вигляду, а не до чергової проблеми зі здоров'ям і зовсім немає? ..

Тоді вам точно варто затриматися на цій сторінці, щоб, почавши худнути (не важливо - де), в результаті не просто скинути вагу, а знову знайти стрункість, легкість, красу, гарний настрій і здоров'я!

Худнемо правильно - правило перше

Людина, задуманий над питанням: «А як правильно схуднути?», - перш за все повинен усвідомити, що з зайвим жиром треба розлучатися поступово.

Адже жир виконує важливі функції в нашому організмі.

Ось, наприклад, наші нирки - вони лежать собі уютненько в жировій «ліжку» і тому мало схильні до струсів, різким поштовхам або ударам. А тут вирішив раптом людина походить різко, швидко: взяв і «заголодают» - не їсть майже нічого, одну воду п'є, та при цьому з велотренажера годинами не злазить.

В результаті за тиждень помітно схуд, зблід, змарнів якось, та до того ж в попереку тяжкість і болі з'явилися. І не дивно: адже жир, швидко покинув в результаті голодування жирову подушку нирок, залишив їх висіти на зв'язках: в результаті - перегнулися сечоводи, почався застійний пієлонефрит ...

Ну і справи! А адже очікував зворотного, розраховував схуднути заради здоров'я, думав над тим, як правильно схуднути і вирішив, що «краще схуднення» - це коли швидко ...

Як би не так! - Тому перше правило вирішила схуднути людини повинно бути наступним:

Худнути, без шкоди для здоров'я - значить розлучатися із зайвою жиром потрібно в такому темпі, щоб всі інші тканини і органи тіла встигали пристосуватися до зникнення жирових надлишків з організму.

Інший приклад - шкіра худне і його зовнішній вигляд. (Жінкам прочитати цей абзац потрібно обов'язково!)

Пружність і еластичність шкіри багато в чому забезпечується наявністю помірних кількостей жиру в підшкірній жировій клітковині. Але жир в жировій клітині - це завжди жир + внутрішньоклітинна рідина. І якщо жир занадто швидко йде з клітин, а людина, споживаючи надмірну кількість води, сприяє її затримці в тканинах, то виникають так звані набряки худнуть.

В результаті - шкіра втрачає еластичність, обвисає, стає в'ялою. А це зовсім не те, що очікував вирішив схуднути людина, особливо - жінка!

І, нарешті, третій приклад: імунітет. Зараз вже майже все люди, а не тільки ті, хто намагаються знизити вагу, знають, наскільки важливо тримати в порядку свою систему захисту від інфекцій і пухлин, яка забезпечується надійною роботою імунних клітин організму.

Якщо людина поступає не дуже правильно: поспішає «спалити» побільше жиру в одиницю часу, то в його крові з'являється багато так званих кетонових тіл - особливих окислів, шлаків, які утворюються в результаті згоряння жиру.

Так ось, вчені з'ясували, що надлишок цієї свого роду «кіптяви» в організмі заважає роботі імунних клітин, пригнічуючи їх.

А адже імунітет сучасної людини і так вже досить напружений поганою екологією, скупченістю людей в мегаполісах ... Чи потрібно іноді нагадувати нам про необхідність утримувати його в порядку ?!

Отже, припустимо ми Вас переконали і Ви маєте намір дотримуватися правил схуднення. Тоді підтвердимо цифрами твердження про правильне схуднення і сформулюємо його перше правило:

Отже, перше правило правильного схуднення звучить так:

Правильно худнути (в здоровому і безпечному для організму темпі) ви будете, якщо маса вашого тіла в результаті схуднення буде зменшуватися щомісяця на 3,5-5% від вихідної , Тобто в середньому - на 1/25 частину від «стартового» ваги.

Худнемо правильно - правило друге

Ефективних способів позбавлення від зайвого жиру всього два.

Механічний спосіб, коли застосовується який-небудь із способів хірургічного видалення жиру. Однак практика (а саме вона була і залишається критерієм істини) показала, що такий спосіб схуднення - досить травматичний для худне, а, отже - небезпечний. Крім того, він клопоту, доріг, та й не вирішує проблему докорінно:

жир видаляють, а налаштованість організму на споживання надлишкових калорій і поживних речовин, яка найчастіше і є причиною ожиріння, залишається, і жир накопичується знову.

Тому - велике питання: механічне (хірургічне) видалення жиру - це правильне схуднення або вимушена різними обставинами екстрений захід ?!

Природний спосіб худнути, доступний в домашніх умовах, коли зайвий жир просто фактично «спалюють», використовуючи його в якості припасений колись палива в своїх повсякденних енергетичних потребах. Навіть трохи економлять на цьому - адже купувати частину необхідного щодня «палива» тепер не треба!

Правильно ж худнути, «спалюючи» зайвий жир, можна, в свою чергу, теж двома шляхами:

• організувати собі на період схуднення особливу низькокалорійну дієту;
• забезпечити собі додаткові фізичні навантаження.

А краще зробити і те й інше: тоді дієта буде не настільки напруженою, а навантаження не надто високі!

Звідси і випливає друге правило і друга відповідь на питання: «Як можна правильно худнути?»:

Дієта повинна бути не голодної, а фізичні вправи (Біг, фітнес, плавання, заняття на тренажерах і інші) - помірними.

Вирішив худнути, треба ясно розуміти:

• голод буде додатково активувати механізми запасання жиру: «Мене не годують - буду запасатися!», - як би посилає сам собі сигнал організм неправильно худне людини;
• надмірні фізичні навантаження будуть діяти приблизно так само: «Мене ганяють, як кінь - значить, і харчуватися я повинен відповідно!», - як би «вирішує» організм, і в результаті у людини розвивається «кінський» апетит.

Худнемо харчуючись правильно - правило третє

Щоб схуднути, деякі згодні на багато чого, в тому числі - на однобокі, неповноцінні, так звані монодієти, коли бажаючим худнути пропонується місяцями вживати в їжу страви з явним переважанням якогось одного продукту - однієї з круп або навпаки - тваринного білка, пити помногу води, вживати настої досить сильнодіючих трав і т. д. і т. п.

Найчастіше, після довгих мук більшість задумали схуднути таким способом самі знаходять свою помилку. Але краще все ж - не здійснювати її і не псувати собі і без того не надто вдало склався обмін речовин!

Тому третє правило для розумних людей, які вирішили піклується про здоров'я, звучить так:

Навіть низькокалорійна, організована на період схуднення, дієта повинна бути максимально різноманітною, смачною і обов'язково повноцінної за складом входять до неї продуктів.

При правильному харчуванні, їжа повинна містити встановлену дієтологами норму добре засвоюється білка, необхідну кількість вуглеводів, мінімальне, але достатня кількість жирів і добову вікову норму вітамінів.

Однак перераховане вище - лише мала дещиця правил, порад, знань, навичок і корисних хитрощів, відомих нашим фахівцям.

Дізнатися подробиці, як, худнучи заради краси і здоров'я, не нашкодити собі, а також, повноцінно засвоїти систему природного схуднення , Що є плодом багаторічних напрацювань автора, Ви можете на спеціальних сеансах за методом Сергія Петровича Семенова, проведених підготовленими фахівцями в складі медичних і психологічних центрів «Віта», що працюють в більшості великих міст Росії.

Бажаємо здоров'я і успіху!

Автор: Костянтин Миколайович Кондратьєв, лікар-психотерапевт, рефлексотерапевт, психіатр.

Популярні статті розділу

Як схуднути після пологів

Поява зайвих кілограмів в зв'язку з вагітністю та пологами - проблема, актуальна для багатьох. Однак набір ваги аж ніяк не випадково супроводжує це надзвичайно складне і дороге серцю кожної людини подія - народження дитини.

Чому ж після пологів одні можуть повернутися до колишніх форм дуже скоро, а іншим це ніяк не вдається? Як народити і позбавитися від зайвої ваги після декретної відпустки?

Як схуднути після клімаксу

Зустрітися з концепцією, яка комусь дозволить уникнути рецидиву ожиріння по ходу природного вікового розвитку, а всім дозволить оздоровити перспективу. Мова піде про стан, яке починає формуватися з настанням клімаксу.

Читати далі

На скільки кілограмів можна худнути за місяць

Згідно з дослідженнями C.П.Семёнова, оптимальна швидкість схуднення невелика і коливається в діапазоні від 3-х до 5% від початкової ваги в місяць. Саме таку швидкість варто мати на увазі кожному, хто затіяв схуднення. Худнути набагато швидше 5% в місяць ми не радимо.

Читати далі

Як схуднути в животі

Які вирішили худнути завжди слід пам'ятати, що живіт - всього лише частина тіла. Тому він буде помітно зменшуватися в розмірах тільки в міру загального схуднення. Це правило може бути застосовано і до інших частин нашого тіла. Інакше кажучи, домогтися схуднення якої-небудь однієї його області, які не худнучи в цілому, - практично неможливо. Винятком є ​​хірургічні варіанти корекції фігури, але до цього зараз вдаються все рідше через травматичності, клопітність і дорожнечі заходи.

Читати далі

Худнемо під час нічного сну правильно

«Схуднути уві сні, а не на тренуванні? Чи можливо таке? »- здивуєтеся ви, прочитавши назву статті.

І не будете розчаровані. Дійсно можна стати стрункішою, просто побільше часу приділивши сну. Більш того, якщо ви спите недостатньо, то худнути ваш організм буде неохоче і повільно.

Чому так?

Читати далі

Чи треба змушувати себе худнути

Як позбутися від зайвих кілограмів? Зменшити калорійність свого раціону.

Вищесказане давно відомо. Але проблема схуднення залишається надзвичайно гострою, адже, її розв'язання потребує значних зусиль! Крім того можна змусити себе напружитися і скинути кілька кілограмів, але через деякий час виявити, що вага повертається ...

Читати далі

Як схуднути 60 років

Надмірна вага після 60 років частіше за все висловлює той широко відомий факт, що звичка є нашою другою натурою. А для багатьох людей вона фактично навіть куди сильніше нашої так званої «першої натури». З віком організм витрачає енергії все менше і менше: зменшується рухливість людини, зменшуються фізичні навантаження, сповільнюється обмін речовин. Все це очевидні і широко відомі факти. Чим старша людина стає, тим менше енергії він повинен отримувати з їжею. В іншому випадку надлишки енергетичних речовин неминуче відкладаються про запас.

Читати далі