1. Для чого потрібні гейнери
2. Задоволення вимог у великій кількості калорій
3. Особлива форма жирів допоможе залишатися стрункішою
4. Підходять до і після тренувань
5. Розрізнення рівнів калорій
6. Задовольняють ваші потреби в креатині більш ефективно
7. Швидке відновлення з L-глютамін
8. Кращі гейнери на ринку
9. Кращі високоуглеводние гейнери
10. Як правильно приймати гейнер
11. висновок
12. Програма тренувань на масу

Якщо ви хочете набрати вагу і м'язову масу, то ви можете спробувати порошкові гейнери. Використовуйте ці 6 рад при розгляді цих калорійних продуктів.

Якщо ви хочете набрати вагу і м'язову масу, то ви можете спробувати порошкові гейнери. Використовуйте ці 6 рад при розгляді цих калорійних продуктів.

Для чого потрібні гейнери

Якщо ви дуже рішуче налаштовані для досягнення ваших цілей щодо збільшення сили і нарощування м'язів, можливо, що ви розглянули або розглядаєте можливість вживання гейнери.

Перед тим, як зробити це, є кілька важливих речей, про які ви повинні подумати, щоб не тільки отримати найбільшу користь з гейнери, які ви вирішите взяти, але і перенести переваги на свої тренування.

Ось деякі важливі факти, які необхідно знати про гейнерах і про те, чому ви повинні розглянути можливість їх використання.

Задоволення вимог у великій кількості калорій

Перша по-справжньому цікава річ про гейнерах полягає в тому, що вони набагато простіше відповідають вашим вимогам в калоріях.

Якщо ви той, хто вважається «хардгейнером», хто відчуває, що потрібно їсти якомога більше для того, щоб набрати м'язову масу, то з'їсти 4000-5000 калорій в день традиційними продуктами може бути важко.

Для чого в основі потрібен Гейнер дивіться в наступному відео.

Задоволення вимог у великій кількості калорій, які є у багатьох чоловіків, виявляється складним, а гейнери роблять це набагато більш легким завданням.

Якщо врахувати, що існує маса доступних гейнери, які містять понад тисячу калорій в одному коктейлі, ви можете швидко побачити, наскільки ефективно ви зможете досягти своїх потреб в понад 4000 калорій в день.

Особлива форма жирів допоможе залишатися стрункішою

Друге велика перевага використання гейнера полягає в тому, що багато хто містить певний тип харчового жиру, який допомагає тримати вас у формі, коли у вас протікає процес нарощування м'язів.

Харчові жири, мабуть, є самим змінним маклоелементом в плані того, які наслідки вони будуть надавати на ваш організм, тому дуже важливо бути впевненим, що ви використовуєте їх правильну форму.

Ви повинні завжди "тримати вухо гостро" в плані гейнери, які містять тригліцериди із середньою ланцюгом і максимально мала кількість насичених жирів.

Підходять до і після тренувань

Ще одна цікава річ про гейнерах пов'язана з тим, що ви можете знайти ті гейнери, які краще підходять для використання ближче за часом до вашої тренуванні, і ті, які покликані служити замінниками прийому їжі або бути додаток до страви, щоб підвищити рівень калорій.

Якщо ви сподіваєтеся правильно приймати гейнери безпосередньо до або після тренування, шукайте ті, що містять максимально мала кількість жиру і більш високий вміст вуглеводів. Це найкращий час, щоб живити м'язи швидкодіючими вуглеводами, щоб вони могли продовжувати інсуліновий цикл і швидко отримати амінокислоти в м'язові клітини.

Не бійтеся вживати більше калорій протягом цього часу, тому що в цей момент ваше тіло буде найкращим чином їх використовувати. Якщо ви збираєтеся вживати гейнер коктейль з великою кількістю калорій, це як раз саме час, якщо споживання жирів буде низьким.

Розрізнення рівнів калорій

Знову ж таки повертаючись до того фактору, що вам потрібно багато калорій, щоб наростити м'язову масу ефективно, гейнери можуть мати різні рівні калорій, які будуть відповідати вашим вимогам.

Існує велика різниця між гейнером з 400 калоріями і гейнером з 900 калоріями при прийомі ужудневно протягом тижня. Якщо ви перевищили споживання калорій з гейнера, ви можете виявити, що набираєте жирову масу, що більшість молодих людей хочуть обмежити.

Більшість хлопців повинні упевнитися, що вони добре справляються з різноманітністю від 400 до 900 калорій, а потім ті, хто дійсно хоче сформувати масу, може зважитися використовувати більшу кількість калорій. Завжди краще будьте трохи консерватором, коли вперше починаєте вживання гейнери, щоб ви могли бути впевнені, що ваш організм реагує позитивно.

Ті, хто досить чутливий до нетравлення або використання великих обсягів калорій відразу, можуть використовувати висококалорійні порошки, щоб дійти до вживання великої кількості калорій.

Задовольняють ваші потреби в креатині більш ефективно

Ще одна причина розгляду питання про включення гейнера в вашу програму добавок полягає в тому, що це вб'є кількох зайців одним пострілом. Мало того, що вам більше не потрібен звичайний протеїновий порошок (якщо тільки ви не плануєте використовувати низькокалорійні протеїнові коктейлі), багато гейнери також містять креатин, позбавляючи користувача від необхідності придбання даного товару окремо.

Креатин є прекрасним доповненням до самих Гейнер, тому що для того, щоб креатин працював максимально ефективно, дуже важливо використовувати більшу кількість швидкодіючих вуглеводів, з чого саме і зроблені багато гейнери.

Якщо ви помітите початковий набір ваги через води при першому вживанні гейнера, майте на увазі, що це пов'язано з високим припливом вуглеводів (які приносять додаткові молекули води в організм), а також креатину. Дайте тиждень або дві, і ви побачите, як це вода покине організм.

Швидке відновлення з L-глютамін

Нарешті, остання причина, чому ви повинні розглянути використання гейнери, полягає в підвищеній швидкості відновлення.

Бути в стані відновитися між тренуваннями так само важливо, якщо навіть не більше важливо, ніж те, що ви робите в тренажерному залі, тому якщо ви не вживаєте оптимальну кількість калорій, ви не гарантуєте достатню швидкість відновлення.

Крім того, як і креатин, більшість гейнери мають ще одну перевагу і також містять L-глютамин, який є певною амінокислотою, яка відіграє велику роль в якнайшвидшому відновленні.

L-глютамин також буде працювати для підтримки здорової імунної системи, знижуючи ризик пропуску тренувань через хворобу.

Кращі гейнери на ринку

При виборі гейнера, звертайте увагу на наступні показники:

З кращих на ринку гейнером зверніть увагу на наступні продукти:

Кращі високоуглеводние гейнери

?

• Високоякісний продукт, для швидкого набору м'язової маси, особливо для людей, стійких до придбання нової м'язової маси. Забезпечує усіма поживними речовинами, важливими для швидкого розвитку м'язової сили і маси.
• Категорія: Детальніше про категорії

Рекомендації щодо застосування: 1-3 порції в день - між прийомами їжі. Розвести 100 г продукту в 350 мл води і приймати по завершенню тренування або вранці в дні відпочинку.

Комплекс вуглеводів в Olimp Sport Nutrition "Gain Bolic 6000" належним чином складений з різними глікіміческімі індексами, сироватковим білковим концентратом, казеїном, яєчним білком, збагачений моногідратом креатину і таурином. Додавання креатину, декстроза і таурину, в певному порядку і дозуванні прискорює і підвищує активність анаболічних процесів.

?

• Унікальна суміш вуглеводів і білків, що містить вітаміни, мінеральні речовини, мікроелементи і креатин для побудови м'язової маси, з рекордно низьким вмістом жирів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Приймати до 2х порцій в день: між прийомами їжі до тренування і безпосередньо після тренування.
100 г порошку на 300 мл маложирного молока або 300 мл води.

Чудова двухкомпонентная протеїнових матриця з відносно високим вмістом глютамина і BCAA сприяє відновленню і росту м'язів протягом тривалого часу. Багатоступінчастий карбо-комплекс, що включає складні вуглеводи і пребіотики - оптимальне рішення для постачання енергією і найкращого засвоєння. Крім цього, "Mass Builder" збагачений 10 вітамінами і преміум креатином від Creapure, що значним чином поліпшить результативність тренувань.

?

• Високоякісний продукт для нарощування м'язової маси. Призначений для приготування напою з вуглеводами, білком, мінералами і вітамінами.
• Категорія: Детальніше про категорії

Пийте один коктейль за 1-1,5 години до тренування. У дні без тренувань - між сніданком і обідом.
90 г порошку (1,5 мірної ложки) розмішати в 300 мл молока до 1,5% жирності.

Головний елемент продукту - вуглеводи, спрямовані на зростання рівня глюкози в крові і насичення енергією м'язів. В результаті прискорюється анаболизм, виробництво інсуліну і інших компонентів, необхідних для росту. Результат - максимум потенційного ваги і біоактивних елементів і мінімум жиру.
Білкова складова - це молочний білок і ізолят соєвого протеїну.
Молочний білок відрізняється високим вмістом протеїну (від 80% і більше), швидкої засвоюваність і здатністю повноцінно живити м'язові клітини. Після надходження в шлунок сироватковий білок перетравлюється через 30-40 хвилин, розщеплюється на амінокислоти і надходить до м'язів, забезпечуючи їх стабільне зростання.
Ізолят соєвого протеїну, навпаки, відрізняється низькою швидкістю засвоєння, що гарантує живлення клітин протягом 3-4 годин після прийому.
Кожна порція "Super Mega Mass 2000" містить більше 5 г трегалози - з'єднання, яка бере участь в процесах росту, і 2,7 г таурину, який нормалізує обмінні процеси на рівні клітин і наближає досягнення результату. У порції коктейлю містяться вітаміни і мінерали в оптимальних кількостях. У банку є мірна ложка.

?

• Досконала формула, яка включає в себе збалансований білковий комплекс, прості і складні вуглеводи і спеціально розроблений вітамінно-мінеральний комплекс.
• Категорія: Детальніше про категорії

Пийте один коктейль за 1-1,5 години до тренування. У дні без тренувань - між сніданком і обідом.
90 г порошку (1,5 мірної ложки) розмішати в 300 мл молока до 1,5% жирності.

Продукт також додатково збагачений глютаміном, креатином, природним концентратом біологічних стимуляторів - Колострум і пребіотіческім волокном - Floracia.
В основу створення Sportein Gainer були покладені наукові дослідження, проведені на кафедрі "Технологія продуктів дитячого, функціонального і спортивного харчування" Московського державного університету прикладної біотехнології.
Sportein Gainer схвалений і сертифікований НДІ харчування РАМН і Федеральною службою з нагляду в сфері захисту прав споживачів і благополуччя людини РФ.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Як правильно приймати гейнер

Важливо врахувати наступні аспекти:

висновок

Так що будьте впевнені, що тримайте ці моменти на увазі. При правильному використанні гейнери можуть дати вам багато для нарощування м'язової маси на абсолютно новому рівні.

Спробуйте приймати гейнер і займатися для нашої повної спеціальної тренуванні на масу і результати вас вразять.

Програма тренувань на масу

гіперекстензія

• 4 підходи по 6-8 повторень
• Частина тіла: Нижня частина спини Устаткування: Інше

Жим штанги лежачи

• 4 підходи по 6-8 повторень
• Частина тіла: Груди Устаткування: Штанга

гіперекстензія

• 4 підходи по 6-8 повторень
• Частина тіла: Нижня частина спини Устаткування: Інше