1. Як вибрати протеїн для схуднення
2. Важливі аспекти прийому протеїну для схуднення
3. Методика прийому протеїну для схуднення
4. практичні рекомендації

Зміст статті

Новомодні дієти для схуднення не дають результатів, якщо основною частиною раціону не є білок. Саме подібний компонент забезпечує максимальне спалювання жиру, яке забезпечується за рахунок м'язів. Білок міститься в яйцях, твердому сирі, м'ясі та рибі, але такої кількості недостатньо. Звідси з'являється необхідність вживання білка в чистому вигляді, яким і є протеїн. По суті, подібний раціон вважається дієтичним, протеїн забезпечує організм вітамінами та елементами, які необхідні для повноцінної життєдіяльності.

Як вибрати протеїн для схуднення

Протеїн різниться в залежності від швидкості всмоктування, розщеплення і процентного вмісту активних компонентів. Прийнято вважати, що існує 4 види суміші: сироватковий (швидко засвоюється), ізолят, гідролізат і комплексний протеїн.

Складно сказати напевно, який з перерахованих складів підходить саме вам. Певний тип виконує конкретні функції, містить різну кількість білка і відрізняється складом.

1. Сироватковий протеїн. Головною особливістю продукту є те, то він швидко всмоктується організмом. Склад ідеально підходить людям, у яких варто головна мета - набір м'язової маси і схуднення. При цьому позитивною рисою сироваткового протеїну вважається те, що він втамовує голод, нормалізує рівень глюкози (корисно для діабетиків), прискорює обмінні процеси в тканинах. «Швидкий» протеїн рекомендується приймати в малих кількостях 2 рази на добу. В іншому випадку ви не зможете схуднути, якщо збільшите вживане кількість.
2. Протеїновий ізолят. Склад відрізняється порівняно дорогий ціновою політикою за рахунок того, що він містить від 80 до 90% чистого білка. Решта 10-20% - це глюкоза, правильні вуглеводи, лактоза, жири та харчові ароматизатори. Ізолят вважається ефективним засобом для тих, хто прагне набрати м'язову масу і одночасно висушити тіло від жиру.
3. Гідролізат протеїну. Здебільшого препарат створений для професійних спортсменів, які займаються інтенсивними тренуваннями, «сушаться». Як правило, гідролізат п'ють бодібілдери і фітнес-бікіні, їм найбільше потрібно надати м'язам потрібну форму. Негативною рисою протеїну такого роду є те, що він дуже довго засвоюється. З цієї причини дівчатам, які бажають скинути ненависні кілограми, це навряд чи вдасться.
4. Комплексний протеїн. Склад включає кілька видів білка, випускається у формі сипучих сумішей з добавками. Комплексний протеїн можна порівняти з сироватковим по області застосування, він оптимально підходить для схуднення. Оскільки продукт містить різні за дією і швидкості засвоєння білки, домогтися результату виходить в рази швидше. При цьому склад підходить для набору м'язової маси, часто застосовується до і після тренувань.

З перерахованого вище можна зробити висновок, що вибір протеїну - суто індивідуальне поняття для кожної людини. Однак досвідчені дієтологи в один голос твердять, що оптимальним складом для схуднення вважається комплексний і сироватковий протеїн. Вибирайте протеїн з урахуванням фінансових можливостей.

Важливі аспекти прийому протеїну для схуднення

Після покупки протеїну неминуче постає питання про те, як приймати його правильно, не зашкодивши при цьому організму.

1. Кількість складу, який потрібен для набору м'язової маси і скидання ваги, значно різниться. При бажанні позбутися від зайвих кілограмів, прийом протеїну потрібно скоротити вдвічі, на відміну від ситуацій з нарощуванням м'язів.
2. Навіть якщо ви купили чистий протеїн, не можна повністю виключати натуральну їжу, до складу якої входить білок. Отримуйте певну кількість білків з риби, яєць, м'яса птиці, свинячий м'якоті, твердого сиру, сої.
3. При цьому важливо назавжди запам'ятати, що отримується природним чином білок не повинен перевищувати позначку в 4 гр. на 1 кг. маси тіла. Також білок повинен перевищувати норму одержуваних вуглеводів і жирів, дана умова є обов'язковою.
4. Збалансуйте харчування таким чином, щоб ви вживали в їжу всі види вітамінів. В іншому випадку від надлишку білка може постраждати печінка, нирки, серце, почнуться збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
5. Головним аспектом схуднення за допомогою протеїну прийнято вважати те, що використання препарату допускається тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями. Саме за рахунок набору м'язової маси відбувається спалювання жиру. В іншому випадку результат виявиться недостатнім, з'являється ризик набору зайвих кілограмів.

Методика прийому протеїну для схуднення

Застосування протеїну умовно можна розділити на 5 періодів: ранковий, денний і вечірній прийом, вживання суміші до і після тренування. Розглянемо методику більш детально і виділимо головні аспекти.

1. Середня тривалість сну середньостатистичної людини становить близько 8 годин. Розумно вважати, що за даний період часу організм «голодує», оскільки поживні речовини ніяк не надходять. Підтримка всіх функцій внутрішніх органів здійснюється за рахунок амінокислот і глікогену, які є продуктом руйнування м'язових волокон. Щоб уникнути розпаду, необхідно випивати протеїн натщесерце відразу після ранкового пробудження. Оптимальним варіантом для цього часу доби вважається сироваткова суміш, яка наповнить організм поживними елементами за короткий термін. Порція дорівнює 3 гр.
2. Для того щоб м'язи отримували амінокислоти і росли швидше, потрібно приймати протеїн і в денний час доби. Не лінуйтеся готувати склад в обідній прийом їжі, їжте звичайну їжу і одночасно пийте коктейль. Денна порція становить близько 3 гр., При цьому таких порцій повинно бути дві. У випадках, коли можливість вживання протеїну в 2 етапи відсутня, віддавайте перевагу гідролізату (повільного) або комплексному протеїну.
3. Наступний етап - прийом протеїну до тренування. Незалежно від того, скільки разів ви їли натуральну їжу, сипуча суміш повинна бути випита за 1 годину до початку тренування. Ідеальним варіантом у даному випадку вважається швидкий протеїн (сироватковий), який всмоктується за короткий термін. Ні в якому разі не пийте коктейль безпосередньо перед фізичним навантаженням, користі від цього не буде. Порція 5 гр.
4. Після навантаження необхідно вивести молочну кислоту з тканин, щоб м'язи прийшли в колишню бойову готовність. Такий хід дозволить розщепити жири в рази швидше. Склад наситить м'язові волокна необхідними елементами, які витратилися в процесі фізичного навантаження. Даний етап по праву вважається найважливішим, випивайте по 5 гр. суміші через півгодини після закінчення занять.
5. Завершальний етап - прийом протеїну ввечері. Багато хто вважає, що не можна вживати продукт в цей час доби, але дане оману вкрай помилково. Як було згадано раніше, протеїн - це білок в чистому вигляді, від нього ви не почнете інтенсивно набирати вагу. Приймайте по 3 гр. сироваткового протеїну за 30-60 хвилин до сну, організм буде витрачати енергію, виходячи з отриманої кількості.

практичні рекомендації

1. Щоб скинути зайву вагу за допомогою протеїну, складайте меню таким чином, щоб у вас було як мінімум 3 основних прийому їжі. При цьому не забувайте пити протеїн в обід (зі звичайною їжею). Періоди до і після тренування вважаються перекушуваннями, після прийому протеїну можна їсти ще 2 години.
2. Відомо, що білок всмоктує рідину з організму, тому важливо дотримуватися водний баланс. Якщо ви ведете розмірений спосіб життя, випивайте не менше 2,5 л. води на добу. Людям з підвищеною фізичною активністю рекомендується збільшити кількість до 3,2 л. в день.
3. Ви можете додавати протеїн в каві, свіжовичавлені соки, морси без цукру, кефір, ряжанку, молоко. Також рекомендується вживати натуральний нежирний йогурт, змішаний з курячим яйцем і протеїном.

Перш за все, необхідно вибрати відповідний протеїн для схуднення. Віддавайте перевагу комплексному або сироваткового складу, не пропускайте прийом продукту. Додавайте протеїн в напої або приймайте його з водою, все залежить від особистих переваг. Займайтеся спортом, їжте часто невеликими порціями.

Відео: як схуднути за допомогою протеїнового коктейлю G-shap