1. крок №1
2. крок №2
3. крок №3
4. крок №4

Добрий день друзі! Цей пост потрібно було написати давно, і це стало зрозуміло завдяки вашим коментарям. А точніше, питань, які ви в них задаєте.

Дієта, загалом, не складна, але є нюанси, які у новачків викликають питання. Ці питання виникають практично у всіх початківців, не дивлячись на те, що фази дієти описані досить докладно. Крім того, завжди є можливість прочитати першоджерело - книгу П.Дюкана «Я не вмію худнути».

І незважаючи ні на що, вам хочеться переконатися, що ви все робите правильно. Адже в дієті Дюка - свідоме чи несвідоме самодіяльність призводить до відсутності результату.

Найбільше запитань і сумнівів виникає на самому початку - коли ви вже почали атаку або тільки збираєтеся до неї приступити. Це нормально!

Отже, ви вирішили змінити свою вагу в меншу сторону. Серед величезної кількості дієт погляд зупинився на дієті Дюка. З чого ж почати?

крок №1

Перше, що потрібно зробити, це прочитати книгу Дюка «Я не вмію худнути». Ви можете придбати паперовий варіант - що дуже зручно! Зручно читати, та й книга завжди буде під рукою. Можна завантажити або читати онлайн - http://www.flibusta.net/b/236165

Ви скажете «ніколи читати»? Запитайте себе «я схуднути хочу?» Книга написана легко і доступно, навіть онлайн - більш ніж читабельно. Якщо шрифт здається дрібним - його можна легко збільшити, натиснувши на клавіатурі клавішу Ctrl і одночасно покрутивши коліщатко миші в напрямку від себе. Часу займе не багато, ну може години три.

Дуже-дуже рекомендую це зробити по всього лише однієї причини. Так, інформації в інтернеті багато, зайшов на сайт, прочитав і - вперед, худнути! Але давайте не будемо забувати про людський фактор. В інтернеті інформація про дієту викладена коротко і люди, її виклали, могли в силу різних причин допустити помилки. Або неточності. Чи не надаючи цьому великого значення.

Не випадково офіційний російськомовний сайт Дюка - один! Це http://www.dukan.ru/, тривалий час він не працював.

Є ще офіційна група в контакті http://vk.com/dietadukan.

крок №2

Другий крок - потрібно розрахувати вагу. Причому бажано не тягнути - сьогодні вага розрахували, продукти купили, завтра вранці приступили. Завтра - це самий крайній термін.

Якщо Ви наберете в пошуку «розрахувати вагу дієта Дюка», випаде кілька калькуляторів і просто статті, до розрахунку ваги відношення не мають. Отже, перед нами - кілька калькуляторів, одні простіше, інші складніше ...

З цікавості спробувала парочку - більше вже не цікаво, та й час шкода на дурниці. Результати приблизно однакові, плюс-мінус 2-3 кг. І який же з них правильний?

Відповідь очевидна! Той, який на офіційному сайті П'єра Дюка ось за цим посиланням http://www.dukan.ru/. Якщо російськомовний сайт не працює, значить, йдемо на англо- або франкомовний. Інших варіантів немає.

Заповнення анкети та розрахунок ваги - безкоштовно. Якщо з англійським дружите і хочете, щоб Дюка «Особисто» контролював вас і давав поради - можна підписатися на платний коучинг.

Якщо з англійською не дружите - нижче покрокова інструкція в картинках 🙂

Заходимо на сайт www.dukandiet.co.uk

Потрапляємо на сторінку Calculate your True Weight for FREE (Розрахуйте Ваш щирий вага безкоштовно). Заповнювати анкету доведеться латинськими буквами і ставити галочки, вибираючи потрібний вам варіант.

Тут хочу звернути увагу на напис change unit (змінити одиниці вимірювання). За замовчуванням стоять фунти, нам потрібно поміняти на кілограми - натиснути на цей напис, відкриється список, з якого ми і виберемо Kg.

Помінявши одиниці виміру в першому блоці питань, в інших блоках міняти їх вже не доведеться - скрізь стоять кілограми і сантиметри.

Хитрий блок - якщо в першому блоці вибрати жіночу стать, з'явиться додаткове питання про кількість вагітностей, а якщо вибрати чоловічий - такого питання немає 🙂

У графі «ім'я користувача» потрібно вказати логін, як, наприклад, при реєстрації на форумі. Отже, коли всі пункти заповнені, натискаємо на кнопку calculate GO.

Якщо ви пропустите будь-якої з пунктів, розрахунок ваги не відбудеться, ви залишитеся на цій же сторінці. Уважно подивіться ще раз всі пункти - ті, які «не сподобалися», будуть виділені тонкою червоною рамкою. Заповніть їх, а також пароль, підтвердження пароля і поставте галочку, що ви згодні підписатися на новини Дюка - ці пункти «злітають».

Знову тиснемо на кнопку «розрахувати» і якщо все заповнено правильно, ми побачимо сторінку з лінієчку. Я для прикладу заповнила всі пункти і ось результат. Натиснувши на лінійку, можна розглянути її ближче, якість картинки дозволяє.

І без перекладу зрозуміло, що Дюка, виходячи з введених даних, вважає, що ідеальна вага становить 68,1 кг, виходить, потрібно скинути всього-то 4,7 кг. Фаза Атаки займе 3 дні з орієнтовною втратою ваги 1,1 кг. Це орієнтовно, тому що з досвіду вже відомо, що у кого-то ця цифра може бути трохи більше, у когось трохи менше.

Фаза Круїз триватиме 33 дні, і втрата ваги складе залишилися 3,6 кг. Виходить, що за 36 днів при дотриманні дієти підуть 4,7 кг, цілком приємна цифра і для організму не вредно, як якщо б скинути ці ж кілограми днів за 10.

На Консолідації для закріплення результату потрібно 47 днів. Разом на все піде 83 дня. Можливо, не швидко, зате надійно. А далі - Стабілізація.

Линеечка корисна тим, що починаючи дієту, ми знаємо, що за певний час вага знизиться на певну кількість кілограм. Якщо не встановлювати тимчасові рамки, раз у раз (будь-яке!) З місця годі й зрушити - це теж очевидний плюс лінійки.

Як бачите, розрахувати вагу дієта Дюка зовсім не складно! Якщо щось не виходить - задавайте питання в коментарях.

крок №3

Виписати або роздрукувати список дозволених на Атаки продуктів і повісити на холодильник. Поки не запам'ятаєте - відмінна допомога в закріпленні теорії дієти на практиці. 🙂

крок №4

Виписати або роздрукувати список дозволених на круїз продуктів і повісити на холодильник. Він побільше, але і з білковими продуктами, дозволеними на Атаки, ви вже більш-менш розібралися. Згодом запам'ятайте і продукти Круїз.

Бажаю успіхів, завжди рада відповісти на питання, і вибачте, що букв багато вийшло! 🙂

Нові рецепти, цікаві статті і все-все події з життя блогу