1. Харчування для схуднення без спорту
2. Контроль стресу під час схуднення
3. нетренувальні активність
4. Здоровий сон для схуднення
5. Тренування для тих, кому не можна займатися спортом

Обмеження по здоров'ю, при яких не можна активно тренуватися змушують багатьох опустити руки. Однак в ієрархії схуднення спорт займає не друге і навіть не третє місце. Все тому, що здорове харчування з дефіцитом калорій робить нас стрункими, а спорт - робить спортивними. Необхідно дивитися правді в очі і розуміти, що без тренувань ваша фігура не знайде м'язовий рельєф, але на процесі схуднення відсутність спорту не відіб'ється.

Схуднення залежить від п'яти речей: раціон для зниження ваги , контроль стресу , нетренувальні активність , здоровий сон і тільки потім тренування. Давайте розберемо, як це працює.

Харчування для схуднення без спорту

при розрахунку добової калорійності для схуднення необхідно без перебільшень вказати свій рівень активності. При відсутності фізичних навантажень вибрати відповідне значення. Не варто повністю покладатися на ці розрахунки, оскільки більшість людей невірно оцінюють свою фізичну активність. Отримана цифра буде вашою відправною точкою, яку необхідно коригувати в міру наближення до результату.

Багато худнуть кидаються в крайнощі - знижують калорійність до 1200 в день, але вага стоїть на місці . Це відбувається з двох причин:

1. ви прискорили гормональні адаптації до дієти , Ваш організм в стресі утримує жир, накопичує воду, а також знижує рівень рухової активності і когнітивні функції, що скорочує витрати калорій.
2. Періоди контрольованого голоду на 1200 калорій чергуються з періодами неусвідомленого переїдання , В результаті дефіциту калорій не відбувається.

Щоб цьому запобігти, чи не занижуйте калорійність занадто сильно. Вийшло за розрахунками 1900 ккал, значить їжте 1900 ккал, а в кінці тижня зважте (калоризатор). Якщо вага не йде, скоротіть калорійність на 10%.

Пам'ятайте, що для схуднення важлива не тільки сума з'їдаються калорій, але також правильне співвідношення БЖУ і вибір придатних для дієти продуктів . Контроль харчування та мінімально перероблені продукти дозволять не виходити за межі за білками, жирами та вуглеводами. Погодьтеся, вівсянку простіше вписати в раціон, ніж булку.

Контроль стресу під час схуднення

Дієта - це стрес, тому скорочення споживаних калорій повинно бути повільним. Однак схуднення - не єдиний стрес в житті сучасних людей. У стані нервового напруження організм виробляє багато кортизолу, який впливає не тільки на втрату ваги шляхом затримки рідини, але і на його накопичення - розподіляючи жир в абдомінальній зоні .

Вчіться розслаблятися, більше відпочивайте, не встановлюйте жорстких заборон в харчуванні, частіше бувайте на свіжому повітрі і процес схуднення буде більш активним.

нетренувальні активність

Якщо порівнювати витрати калорій на тренування і на повсякденну активність, то «спортивний витрата» виявиться мізерно малий. За тренування середньостатистична людина витрачає близько 400 ккал, коли на рухливість поза залою може йти 1000 ккал і більше.

Якщо у вашому житті немає спорту, заведіть звичку щодня ходити мінімум 10 тисяч кроків , А краще 15-20 тисяч. Нарощуйте активність поступово, ви ж пам'ятаєте про стрес. Якщо немає можливості на тривалі прогулянки, шукайте способи збільшення витрати калорій , А прогулянки скоротіть за часом.

Здоровий сон для схуднення

При недосип підвищується рівень кортизолу і знижується чутливість до інсуліну. Це означає втому, набряки, постійне відчуття голоду, поганий настрій. Все, що потрібно - це спати 7-9 годин. Багато людей кажуть, що не можуть дозволити собі таку розкіш (calorizator). Зате носити на собі десятки кілограмів зайвої ваги собі дозволяють. Міцний і тривалий сон надзвичайно важливий для схуднення. Завжди можна домовитися з членами сім'ї, перерозподіливши домашні обов'язки.

Якщо відчуваєте труднощі з засинанням - заспокійливий трав'яний чай, темна кімната і беруші вам на допомогу. А якщо не вийшло виспатися вночі, можна знайти час доспати днем ​​або лягти раніше ввечері.

Тренування для тих, кому не можна займатися спортом

Не буває абсолютних протипоказань до всіх фізичних навантажень. Якщо на якийсь час доктор забороняє активно тренуватися, підготуйте себе до того, щоб мати можливість займатися спортом в майбутньому. На допомогу прийдуть комплекси вправ з ЛФК.

Нескладні вправи ЛФК допоможуть стабілізувати хребет і суглоби, прискорять одужання, підготують скелетно-м'язовий апарат до тренувань в майбутньому, знімуть викликані гипертонусом м'язів болю і підвищать загальний витрата калорій.

Обов'язково проконсультуйтеся щодо ЛФК зі своїм лікарем. Він підкаже оптимальну частоту занять для вас і зорієнтує по обмеженням.

Відсутність спорту - це не проблема для схуднення. Безлад в раціоні, відсутність повноцінного сну, недолік фізичної активності і постійне занепокоєння - ось, що може перешкодити зниженню ваги. Ми полнеем немає від відсутності тренувань, а через малу рухливість і поганого харчування, які щедро приправлені нервовою напругою і недосипом.

Автор: Катерина Г., нутриціолог, фітнес-блогер (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.