1. Причини появи жирового прошарку в області живота
2. Як зігнати зайвий жир з живота і знайти спортивний торс
3. На завершення по правильному харчуванню

У наш час передових технологій люди, як не дивно, стали частіше страждати від проблеми зайвої ваги. На перший погляд здається, що жінки страждають від ожиріння частіше, ніж чоловіки. Насправді це не так - за статистикою, близько 40% чоловічого населення нашої країни страждають від абдомінального ожиріння, тобто скупчення жирових відкладень в області живота і талії. Як чоловікові схуднути і прибрати живіт?

Це питання мучить безліч представників сильної статі. Дивіться також - як схуднути чоловікові в особі . Насправді, скинути вагу з живота чоловікові не складно при дотриманні деяких нескладних правил харчування і простих вправ.

Причини появи жирового прошарку в області живота

Як і будь-який інший тип ожиріння, абдомінальне виникає в тому випадку, якщо організм споживає більше енергії (кілокалорій), ніж витрачає. Попросту кажучи, людина переїдає. Так, мала частка хворих набирає вагу через порушення обміну речовин або через генетичну схильність. Але відсоток таких випадків мізерно малий - всього близько 1,5% від загальної кількості чоловіків. У підсумку, після довгих років неправильного харчування і практично повної фізичної бездіяльності, людина ставить перед собою питання - як скинути вагу в області живота чоловікові? І в пошуках відповіді, скуповує дорогі БАДи, зарубіжні жіросжігателі, йде в тренажерний зал і мучить себе там ... І все безрезультатно. Насправді, рішення проблеми лежить на поверхні. Чоловікові схуднути в животі нескладно, навіть простіше, ніж жінці - чоловічий гормональний фон більш рухливий і пластичний, ніж жіночий.

Перш ніж ступити на тернистий шлях здобуття спортивного підтягнутого торса, непогано було б провести повне обстеження організму. Як мінімум, взяти у дільничного терапевта направлення на загальний аналіз крові та сечі. Показники повідомлять про стан здоров'я внутрішніх органів. Виходячи з цієї інформації, можна планувати фізичне навантаження і дієту. Наприклад, якщо нирки в поганому стані, то протипоказано налягати на білок. В такому випадку дієта буде будуватися на вуглеводних продуктах. Якщо ж стан печінки залишає бажати кращого - то доведеться до мінімуму скоротити кількість жирів в раціоні. Щоб прибрати зайву вагу в області живота у чоловіка, треба буде повністю змінити раціон харчування. Особливу небезпеку становить так зване вісцеральні ожиріння області очеревини. При такому недугу жирова тканина починає наростати на внутрішні органи (кишечник, нирки, печінку, селезінку, сечовий міхур). таким чином, жир стає частиною органів хворої людини. В цьому випадку схуднення буде більш тривалим і складним, але пам'ятайте - нічого неможливого немає! При належному завзятості і старанні, будь-який чоловік може схуднути в животі. Просто у когось це займе пару місяців, а у кого-то - пару років.

Як зігнати зайвий жир з живота і знайти спортивний торс

Серед спортивних людей побутує кумедна приказка - «красивий живіт можна побудувати тільки на кухні». І це щира правда. Щоб стати володарем плоского, прокачаний живота з спокусливо проглядає кубиками, треба дотримуватися суворої дієти. Так, через приблизно півроку можна влаштовувати собі так звані чит-милі раз в тиждень - дозволяти їсти фаст-фуд і солодощі. Але це тільки після того, як живіт перестане випирати.

Помилка багатьох новачків - думати, що одні тільки фізичні навантаження допоможуть позбутися від абдомінального ожиріння. Це не так. Без правильного харчування всіх навантажень в тренажерке - гріш ціна! Ви можете побиватися в гойдалці до сьомого поту, але прийшовши додому є підсмажені домашні пельмені з начинкою з свинячого фаршу. І в такому випадку всі ваші зусилля будуть абсолютно марні!

Продукти, які необхідно включити в раціон при ожирінні абдомінальному у чоловіків:

• відварна куряча грудка;
• овочі - як тушковані (рагу), так і свіжі (салати);
• відварений рис (можна готувати плов з курячою грудкою);
• сир жирністю не вище 2%;
• варені курячі або перепелині яйця;
• морепродукти - риба, креветки, устриці;
• кефір, айран, ряжанка.

Продукти, які необхідно виключити повністю:

• майонез;
• будь-які страви, смажені на маслі;
• вершкове масло;
• хлібобулочні вироби;
• солодощі - шоколад, здоба;
• постарайтеся повністю виключити з раціону цукор і його похідні.

На завершення по правильному харчуванню

Виходячи зі стану здоров'я, треба підібрати собі дієту. У вашому раціоні може переважати білок, а можуть вуглеводи - це не настільки важливо. Найголовніше - не виходити за межі коридору добової калорійності. якщо ви працівник фізичної праці - ваш раціон не повинен виходити за рамки в 2500 кілокалорій, якщо ви працівник розумової праці (офісний службовець) - ваш денний раціон не повинен перевищувати 1700-2000 кілокалорій. Дивіться також - як схуднути чоловікові без дієти і прибрати живіт . Пізніше, коли ви зженете жирові накопичення завдяки дієті, можете підключати спортивні навантаження. Це може бути як кардіо (біг, аеробіка, стрибки, баскетбол, футбол, теніс), так і силові вправи з гантелями і тренажерами. Після того, як фізичне навантаження увійде в звичку і стане вашим постійним супутником, можна збільшити калорійність денного раціону приблизно на 500-700 кілокалорій. Скинути зайву вагу чоловікові на животі нескладно при строгому дотриманні дієти і впровадженні в свою життя фізкультури.

Нехай спорт буде хоча б пару разів на тиждень по півгодини, в не дуже інтенсивному темпі - але він необхідний в будь-якому випадку. До речі, зараз існує безліч відео-програм для домашнього фітнесу. Багато чоловіків, які страждають від ожиріння, соромляться приходити займатися в тренажерні зали, думають, що зі своєю вагою будуть виглядати смішно на тренажерах. Що ж, не біда - позаймайтеся будинку, хоча б місяць - головне, регулярно! Навантаження м'язам чоловічого тіла просто життєво необхідна. І дуже скоро ви самі себе на будете дізнаватися в дзеркалі, а з проблем залишиться тільки одна - підібрати собі гардероб на три-чотири розміри менше, ніж раніше.

Ольга Жирова