1. Небезпеки швидкого схуднення на суворій дієті
2. Жорстка дієта для екстремального схуднення
3. Швидка дієта - схуднення за тиждень
4. Плавне і здорове схуднення
5. Правила здорового харчування

Зайва вага спонукає нас шукати способи, як стати стрункішою і привабливіше. Великий живіт, важкі стегна, складки жиру на тілі - все це штовхає нас знайти спосіб, як швидко схуднути. Багато хто хотів би терміново позбутися зайвих кілограмів і шукають спосіб, як схуднути на 10 кг за тиждень.

Швидке схуднення - це досяжна мета. Але ті люди, які знайомі з анатомією нашого тіла і його особливостями розуміють, що чудес не буває і скинути близько 10 кг за тиждень - це важко досяжне завдання. До того ж різка втрата ваги призведе вас не до стрункості, про яку ви мрієте, а до проблем зі здоров'ям, які можуть бути дуже серйозними.

Небезпеки швидкого схуднення на суворій дієті

Як би нам не хотілося терміново скинути зайву вагу, перед тим, як сісти на голодну дієту, подумайте, яку небезпеку таїть в собі різке схуднення. Кожен дієтолог вам скаже, що швидке зниження ваги після голодних дієт - це не зменшення жирового прошарку, а втрата рідини. А зневоднення організму може бути чревате дуже небезпечними захворюваннями і порушенням роботи внутрішніх органів.

Щоб зрозуміти, як схуднути на 10 кг за тиждень, розділимо 10 кг на 7 днів, вийде, що потрібно худнути на 1,4 кг в день, майже на 1,5.Что в ці 1,5 кг має входити: в першу чергу жир. Тому що якщо ви будете втрачати м'язи і воду з організму, це призведе до сумних наслідків.

Результат схуднення на 10 кг

Отже, нам треба схуднути на 10 кг за тиждень і це повинна бути жирова маса. Продовжимо розрахунки. Щоб спалити 1 кг жиру, необхідно спалити 9000 калорій. А нам потрібно спалювати по 1,5 кг жиру, отже, 13500 калорій в день.

Щоб спалити таку кількість калорій і схуднути на 10 кг за тиждень, причому за рахунок жирової маси, можна використовувати наступне:

• ходьба зі швидкістю 5 км / год протягом 48 годин (за 1 годину такий ходьби організм спалює близько 280 ккал);
• біг зі скоростью10 кмч протягом 19 годин (витрата 700 ккал на годину);
• заняття аеробікою протягом 30 годин (витрата 450 ккал на годину);
• велотренажер протягом 21 години (витрата 650 ккал на годину).

Читайте ще: як займатися степ аеробікою будинку
Звідси можна зробити висновок: схуднути на 10 кг за тиждень за рахунок жирової маси неможливо. А дієти допоможуть втратити вам разом з цим гарний настрій, свіжий колір обличчя, енергію, сили, гарне самопочуття, груди, тонус шкіри і т.д.

При дотриманні монодієт, які дуже погано збалансовані і в раціоні яких немає необхідних поживних речовин, спостерігається різка втрата ваги за рахунок втрати рідини і м'язової маси. Жирові ж відкладення починають «йти» тільки на 5-6 день дієти.

Які ж проблеми можна нажити собі, намагаючись терміново схуднути за тиждень? В першу чергу після швидкого схуднення стане в'ялою шкіра. До того ж сувора дієта не містить вітамінів і мінералів, необхідних шкірі, а значить зіпсується колір обличчя і шкіра стане сухою і лущиться. На стегнах і сідницях обов'язково з'являться розтяжки і целюліт, так як м'язи стануть в'ялими.

Будьте готові до появи анемії після різкого схуднення, і до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту. Крім того, багато людей після різкої втрати ваги відзначають, що у них з'явилися проблеми з серцево-судинною системою, а з таким трудом зниження ваги повернувся незабаром після виходу з дієти.

Але, якщо ви все ж таки зважитеся швидко схуднути на 10 кг за тиждень, то спробуйте одну з жорстких дієт.

Жорстка дієта для екстремального схуднення

Ця дієта саме те, що потрібно для дуже швидкого схуднення. Але ця система харчування дуже погано збалансована, і може завдати шкоди здоров'ю. Щоб хоч трохи подбати про своє здоров'я на цій дієті, приймайте полівітамінні коктейлі або просто вітаміни додатково до меню.

• Жорстка дієта починається з голодного дня, в який взагалі нічого їсти не рекомендується. Ви можете тільки пити мінеральну воду. Пити треба багато, не менше двох літрів в день.
• На другий день дієти дозволяється випити 800 мл знежиреного молока, яке необхідно поділити на 6 прийомів. На ніч дозволяється з'їсти одне велике яблуко.
• Третій день знову голодний - дозволяється тільки пити мінеральну воду.
• На четвертий день дозволяється порадувати себе легким овочевим салатом з сирих моркви, білоголової капусти та зелені під лимонним соком. У салат можна додати і ложку оливкової олії. Порцію салату треба розділити на три трапези.
• На п'ятий день дозволяється знову 800 мл знежиреного молока.
• На шостий день поступово повертаємося до звичного раціону, починаючи з додавання легких овочевих супів і знежиреної молочки.

Ця дієта дуже голодна і можливі навіть відчуття слабкості і запаморочення. Але вага на дієті дійсно йде.

Швидка дієта - схуднення за тиждень

Швидка дієта - це крайня необхідність, якщо вам треба влізти в вузька сукня через кілька днів на урочистий вихід. Так звана швидка дієта користується популярністю у зірок, якщо треба швидко схуднути для певної ролі. Всі швидкі і жорсткі дієти - це радикальний захід. Перший крок до стрункої і красивої фігури - це раціональне, здорове харчування.

Швидка дієта для термінового схуднення - це монодієта. Тобто, ви можете не обмежувати себе в частоті трапез, але їсти можна буде тільки яблука. Більшість подібних методик передбачають повну відмову від цукру і солі, всього мучного, алкоголю. Пити на дієті потрібно більше двох літрів звичайної води щодня.

Швидка яблучна дієта - меню на тиждень

• Понеділок - 1 кг зелених яблук;
• Вівторок - 1,5 кг зелених яблук;
• Середовище - 2 кг зелених яблук;
• Четвер - 2 кг зелених яблук;
• П'ятниця - 1,5 кг зелених яблук;
• Субота - 1,5 кг зелених яблук;
• Неділя - 1 кг зелених яблук.

Після виходу з дієти не можна накидатися на їжу. Основою вашого раціону повинні стати овочі, фрукти, легкі супи і нежирна риба. Але швидка і жорстка дієта - це крайній захід, який, втім, теж не допоможе вам всього лише за тиждень скинути 10 кг.

Плавне і здорове схуднення

«Я хочу скинути вагу за тиждень!» - кажуть багато жінок і сідають на голодні дієти. Такий підхід в корені невірний. Щоб схуднути правильно і без шкоди для здоров'я, необхідно налагодити раціональне харчування і дотримуватися простих правил.

Екстремальна дієта буде хороша лише в тому випадку, якщо вам треба скинути пару-трійку кілограм. Але, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно налагодити своє харчування так, щоб воно сприяло плавному схудненню.

Більшу частину в вашому меню повинні займати овочі та фрукти, а також ягоди, нежирна молочка, морепродукти, крупи і м'ясо птиці. Дуже важливий і питний режим, адже вода - наш головний союзник і помічник у справі схуднення.

Схуднути всього лише за тиждень вам не вдасться, але перші результати правильного харчування ви побачите дуже скоро. Чи не буде обвислій шкіри і виснаженого дієтами виду. Ви схуднете і станете стрункою здоровим і правильним шляхом.

Правила здорового харчування

• Запам'ятайте, що кількість з'їдаються вам калорій не повинне перевищувати вашу норму, яка розраховується індивідуально. Тарілка гречаної каші з шматком відвареної риби принесе вашій фігурі набагато більше користі, ніж з'їдений гамбургер, хоча почуття ситості після трапези ви будете відчувати однакову.
• Починайте свій день з цільнозерновий каші на воді. Порція фруктового салату під лимонним соком або йогуртом дасть вам заряд енергії та необхідні вітаміни, а калорій в ньому буде дуже мало. Врахуйте також, що вся їжа, з'їдена протягом дня після великої порції свіжого салату, засвоїться набагато краще, ніж після бутерброда з порожніми калоріями або яєчні.
• Забудьте про цукор! Повторюйте собі - якщо я хочу скинути вагу, я повинна забути про солодкий. Цукор - це порожні калорії, які миттєво перетворяться в жирові складки на талії і боках. Не треба себе обманювати і намагатися з'їсти цукерку або тістечко, обіцяючи собі, що це в останній раз.
• Деякі жінки кидаються в іншу крайність, і замість жорстких дієт інтенсивно займаються фізичними навантаженнями. Не варто доводити себе до знемоги в спортзалі. Заняття спортом теж повинні бути помірними, і замість болю в колінах приносити задоволення і допомагати плавно схуднути. Якщо ви будете займатися спортом, то не потрібно інтенсивно навантажувати себе в ранкові години, так як після ранкових тренувань завжди відчувається звірячий голод. Не можна і їсти після тренувань, інакше скинутий з таким трудом вага повернеться знову.
• Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то вам необхідно збільшити фізичні навантаження. Не користуйтеся ліфтом, виходьте з громадського транспорту на зупинку раніше, щоб пройтися пішки. Це допоможе вам укупі з правильним харчуванням швидше розлучитися із зайвими кілограмами. Якщо у вас проблема з мотивацією до спорту, прочитайте як змусити себе займатися спортом .

Схуднути всього лише за тиждень на 10 кг - це дуже складне завдання. Навіть якщо вам і вдасться нелюдськими зусиллями скинути кілька кг за такий короткий термін, будьте готові до можливих проблем зі здоров'ям.

Багато жінок відзначають, що після екстремальної втрати ваги вони не змогли утримати свою ідеальну вагу і погладшав знову. Схуднення має бути плавним і здоровим, в чому вам допоможуть добре збалансовані, розроблені дієтологами дієти, спорт і раціональне харчування після виходу з дієти.