1. Кілька простих істин
2. Вправи для схуднення ляшек
3. Пліє з поворотом
4. комбо випади
5. Присідання сумо з підйомом ноги
6. Ще одні випади

Доброго времени суток, наші шановні читачі, особливо представники жіночої половини. Адже саме ви закидаєте нас питань про те, як схуднути в Ляшко. Хоча ми вже і написали кілька статей про тренування ніг і сідниць, ми вирішили підготувати для вас ще один матеріал, в якому дамо деякі поради, а також покажемо чотири чудових вправи, яких ви, напевно, ніколи не робили і навіть не бачили.

Кілька простих істин

1. Отже, для того, щоб зробити ваші стегна стрункими, перше, на чому ви повинні зосередитися - це харчування. В першу чергу ви повинні зменшити кількість споживаних вами калорій, а також зменшити кількість прийнятих вуглеводів (борошняне і солодке). Не гріх буде скористатися спортивними добавками, наприклад, жиросжигателями або L - карнітин.

Також не забувайте пити багато води, 2 - 3 літри питної води на добу. Кава, соки та інші напої не вважаються, так і їх краще взагалі не вживати.

2. Друге, що потрібно зробити - це почати займатися спортом. Якраз в цей пункт і підходять ті вправи, які ми опишемо нижче. Намагайтеся тренуватися 3 - 4 рази на тиждень. Якщо у вас є можливість бігати - бігайте, це в значній мірі прискорить процес перетворення ваших ніжок.

3. Ну і третє - це сила волі. Вам доведеться нею запостив у великому розмірі, адже сидіння на дієті, хоч і не суворої, постійні заняття спортом, витримує не кожна.

Чи не хочете приймати жіросжігателі з магазину спортивного харчування? тоді зробіть жіросжігателі в домашніх умовах , Використовуючи звичайні продукти.

Ще одна популярна добавка для схуднення - це л - карнітин. Детальніше про те, як приймати і як діє карнітин читайте за цією адресою //fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/ .

Вправи для схуднення ляшек

Отже, для того, щоб надати вашим ніжкам красиві форми, ми підготували для вас 4 ефективних вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах. З першого погляду це прості вправи, які роблять все. Але це не так, все досить складні вправи, виконуючи які, опрацьовуються більшість м'язів ніг (квадрицепси, біцепси стегон, сідничні м'язи і литкові).

Виконувати ці вправи рекомендуємо послідовно один за одним, виконуючи ту кількість підходів і повторень, які ми вказуємо після опису кожної вправи. Займайтеся як мінімум 3 рази в тиждень. До цих вправ можна додати вправи на прес.

Пліє з поворотом

Отже, перша вправа, яке вам належить робити різновид присідань під назвою «Пліє». Беремо бодибар або штангу, якщо їх немає, то візьміть гантелі в руки, якщо і їх немає, то виконуємо вправу без обтяження. Ноги розставляємо широко, спину тримаємо прямо погляд вперед або вгору. Тепер присідаємо до тих пір, поки ваші коліна не утворюють кут в 90 градусів (А). Тепер, не встаючи, здійснюємо поворот торсу вліво, спираючись на ліву ногу (В). Тепер повертаємося в положення (А) і встаємо в початкове положення. Знову присідаємо, але в цей раз робимо поворот вправо, потім встаємо назад. Вітаємо, ми виконали 1 повтор.

Робимо 12 повторів по 3 підходи, якщо виконуєте вправу з вагою і 16 повторів по 4 підходи, якщо виконуєте вправу без обтяження.

комбо випади

Як ви себе почуваєте після першої вправи? Якщо добре, то продовжуємо, якщо немає, все одно продовжуємо, як то кажуть: «Без праці, ляшки менше не стануть».

Друга вправа - це модифіковані випади. Візьміть гантелі в руки, станьте прямо, погляд спрямований вперед і вгору - це ваше вихідне положення. Тепер робимо випад на ліву ногу, руками тягнемося за ногою, при цьому продовжуємо тримати спину рівною, а погляд спрямовуємо вперед (А). Тепер повертаємося в початкове положення, а потім робимо випад назад, також на ліву ногу (В). Знову в початкове положення. Тепер повторюємо те ж саме, тільки на праву ногу. Це один повтор.

Виконайте 3 підходи по 10 повторень. Слідкуйте за поставою і напрям погляду.

Присідання сумо з підйомом ноги

У цій вправі нам знову знадобиться бодибар і невелика височина, наприклад, степ. Лівою ногою стаємо на степ, або на те, що у вас буде як височини, права залишається на підлозі, стоїмо прямо, не забуваємо про поставу і погляд. Тепер присідаємо (А), потім встаємо і піднімаємо праву ногу в праву сторону (В) максимально вгору. Повертаємо ногу на підлогу, і ви виконали один повтор.

Робимо 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Ще одні випади

Отже, четверте, заключне вправу. Тут нам знову знадобляться гантелі і степ. Стаємо спиною до степу, гантелі в руках, праву ногу відводимо назад і ставимо на степ. Тепер присідаємо, до тих пір, поки кут в колінному суглобі лівої ноги не досягне 90 градусів (А), про поставу і погляд вже не нагадуємо. Тепер встаємо і праву ногу, згинаючи в коліні, виводимо вперед і піднімаємо вгору (В). Тепер повертаємося в початкове положення. Робимо десять таких повторень на ліву ногу, потім на праву.

Виконуємо 4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Отже, сподіваємося, вам зрозумілі всі вправи, вам зрозумілі поради, які ми описали, і вже сьогоднішнього дня ви приступите до тренувань і змініть своє життя. Якщо у вас залишилися питання, то сміливо задавайте їх у коментарях, які знаходяться нижче.

допоможе вам схуднути в стегнах в рази швидше. Обов'язково спробуйте її, ви не пошкодуєте.

Не любите кефір, тоді дієта на гречці, можливо, вам доведеться більше до смаку. Все про те, як проводити дієту на гречці, читайте за цією адресою //fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Оцініть статтю