Як схуднути в сідницях? Це питання мучить жінку з давніх-давен. У більшості сучасних жінок робота сидячого плану, тому вони не з чуток знають, що означає термін «плоска попа». Крім того, з плином часу наші сідниці під вантажем прожитих років (ну, або не знаю, чого там ще) вони починають ще й обвисати. Звичайно, на самопочуття жінки це впливає не так вже сильно, зате дуже впливає на вашу поставу і ходу, адже ваші сідниці є щось типу противаги для вашого тіла.

Тому ми вирішили підібрати вам необхідну інформацію про те, як схуднути в області сідниць, допомогти зробити ваші сідниці кругліше і підняти їх. Це можна зробити як за допомогою дієти, так і за допомогою фізичних вправ. Почнемо з першого способу, тобто з дієти.

Отже, дієту для цієї частини тіла потрібно вибрати низькокалорійну. Необхідно пам'ятати, щоб домогтися гарних результатів число з'їдених за день калорій не повинне перевищувати 1200 на день, а харчуватися потрібно невеликими порціями і часто, кількість калорій для одного прийому їжі повинно складати близько 200-250, так що перед початком дієти треба все добре обміркувати. Меню на кожен день ви можете скласти для себе самі, в цьому-то і перевага такого типу дієти. Щоб скинути вагу в області сідниць, необхідно мати на увазі, що від деякого числа продуктів вам доведеться відмовитися на час дотримання дієти (тобто приблизно на два тижні - саме таку кількість днів потрібно, щоб прийти до позитивного результату). До них відносяться жирні сорти м'яса, всякого роду борошняні вироби, солодощі та каші. А їсти найкраще курятину, нежирні сорти м'яса, свіжі овочі і фрукти, а так само нежирні сорти риби.

Ми можемо навести вам приклад меню на один день:

• вранці можна порадувати себе звареним яйцем всмятку, салатом, приготованим з огірків і помідорів
  
• на другий сніданок до речі припадуть фрукти, такі як груша або яблуко, грейпфрут або апельсин
  
• на ланч з'їдаємо приготований суп з овочів з дієтичними хлібцями, випиваємо стакан несолодкого соку
  
• на обід приготуйте собі куряче м'ясо або сто грамів пісного м'яса, як гарнір можете використовувати тушковані овочі або приготувати собі салат зі свіжих овочів
  
• на вечерю зваріть картоплю в мундирі, як гарнір використовуйте овочевий салат або тушкуйте овочі
  

Щоб схуднути в сідницях - дуже важливо, щоб всі прийоми їжі постійно припадали на один і той же час, щоб відрізки часу між прийомами їжі були однаковими. Тому вам необхідно розпланувати все заздалегідь. Пити можна звичайну воду і в будь-якій кількості, правда, бажано за одну годину до їди і півтори години після. І обмежити будь-яке споживання жирів, адже при нормі споживання в 12 грамів в день ми щодня пхає в себе близько 110 грамів, більшість з яких завуальовано, а не в чистому вигляді (всякі ковбаси, печива і тістечка).

Ну а доповнить цю чудову дієту комплекс вправ для схуднення , Який не тільки закріпити позитивний результат, але і прискорити його появу. Для того, щоб виконувати ці вправи вам не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Всі ці вправи ви можете виконувати і вдома, достатньо присвятити себе цьому 20-30 хвилин тричі на тиждень (якщо робити рідше, то результату не буде, а частіше - ви і ваші м'язи будуть занадто сильно втомлюватися, потрібно давати собі і тілу трохи перепочинку) . Займайтеся босоніж і на килимі.

Починаємо завжди з розминки. Ваш організм потребує розігріві, так що не нехтуйте їй. Як вправ для розминки підійде гарна розтяжка ніг, легкі присідання - будь-які вправи, в кінці виконання яких ви будете почувати легке напруження м'язів в ногах, а особливо в області сідниць. Дуже добре для ваших сідниць підходить біг на місці, при цьому ноги необхідно піднімати високо, на рівні живота, для цього поставте ваші руки на рівні живота долоньками вниз, а коли почнете бігати, коліна повинні битися об ваші долоньки.

Приступаємо до основної частини вправ. Лягаємо на живіт, впираємося на лікті, одну ногу трохи зігнути в коліні, спертися пальцями цієї ноги об підлогу. Піднімаємо другу ногу і повільно відводимо її якомога вище. Число підйомів кожної ноги має становити 15 разів.

У цьому ж положенні починаємо виконувати кола ногами. Покласти руки під голову, піднімаємо стегно однієї ноги і виконуємо дрібні кола однією ногою. Робимо 15 разів за годинниковою, потім 15 разів проти годинникової стрілки кожною ногою.

У цьому ж положенні виконуємо хлопки ступнями, ноги при цьому повинні бути випрямлені, живіт втягнутий. Ляскаємо близько п'ятдесяти разів.

Наступна вправа з положення сидячи. Випрямити спину, ноги разом, спертися руками на підлогу. Повільно піднімати тулуб вперед і повільно опускати його на місце. Кількість підйомів має становити 15 разів.

Далі намагаємося «ходити» своїми сідницями. Сидячи на попі поперемінно переставляємо сідниці вперед і назад. Робимо 8 «кроків» лівої, і 8 правої. Потім намагаємося крокувати з боку в бік. Це буде даватися набагато важче.

У цьому ж положенні починаємо робимо наступну вправу. Ноги разом, руками спираємося на підлогу. Сідниці максимально напружені. Починаємо працювати носками ніг. Спочатку тягнемо їх на себе, потім від себе. Спочатку працюємо одночасно двома носками, потім по черзі кожним. За 15 раз.

Далі встаємо, прийшов час присідань. Опускаємося дуже повільно і глибоко, затримуючись секунд на 20 внизу, піднімаємося теж дуже повільно, при повному піднятті плавно піднімаємося на носки. Починаємо з восьми разів, далі поступово збільшуємо.

Ну і закінчить нашу тренування глибоке дихання. Ноги на ширині плечей, на вдиху руки повільно тягнуться вгору, на видиху повільно опускаються. Повторюємо число вдихів-видихів п'ять-шість разів.

Завершить вашу тренування приємний контрастний душ, при цьому можете за бажанням скористатися спеціальними кремами і гелями для проблемних ділянок тіла (наприклад, антицелюлітний масажним, для схуднення або іншим кремом).

Ну а якщо ж ви багато сидите (не важливо, по роботі або з іншої причини), то можете просто повільно стискати ваші сідниці, а потім повільно їх розслабляйте. Робіть поки не набридне, пам'ятайте, що прагнути треба до п'ятдесяти повторенням. До речі, цю вправу можна повторювати і стоячи, наприклад, при поїздці в громадському транспорті, так ви вб'єте відразу двох зайців і це дуже допоможе вам схуднути в сідницях.

Попередні статті: