Багато посміхнуться, прочитавши назву статті. І дійсно, в той час коли кожен дев'ятий житель нашої планети страждає від ожиріння, питання як швидко набрати вагу виглядає, щонайменше, по-блюзнірськи. Але, тим не менше, існують люди, хворі виснаженням або анорексією, для яких дана проблема стає питанням життя і смерті.

Скажемо відразу, для того щоб набрати вагу, потрібен режим, причому не менш суворий, ніж при дієті. Кожна зі стратегій набору ваги заснована на збільшенні калорійності в харчуванні, а також занятті спортом, щоб швидше набирати м'язову масу. Пропоную сьогодні поговорити про правила збільшення маси тіла .

Вирішуючи питання, як швидко набрати вагу, не варто думати, що вам доведеться їсти чіпси пачками або найбільш жирну їжу. Зовсім немає, їжа повинна бути здоровою , Адже ви ж хочете набрати вагу, а не «посадити» шлунок. А значить, їжа не повинна бути дуже жирною, в ній повинен переважати білок і корисні вуглеводи. Краще робити так, використовувати більш жирні молочні продукти, вживаючи їх разом з нежирним м'ясом, рибою, і інші продукти харчування.

Отже, для набору ваги вам необхідно, по-перше, збільшити порції під час прийому їжі. При цьому для вживання варто вибирати більш калорійні продукти, наприклад, ту ж сметану можна взяти 25% замість 15%, а молоко 3,2% жирності замість знежиреного.

По-друге, потрібно збільшити кількість прийомів їжі. Мало того, що ви повинні повноцінно і щільно харчуватися три рази в день, потрібно додати ще два або три перекусу, між сніданком, обідом і вечерею. На сніданок краще вживати каші, причому, обов'язково приготовані на молоці. Бажано заправити її вершковим маслом. Якщо до цього в їжі ви використовували маргарин, то його також варто замінити вершковим маслом, адже воно смачніше і корисніше для вашого організму. Для перекусів найкраще підійде молоко високої жирності з печивом і будь-який інший здобою, пряниками і тортами. Також непогано в перерві між основним прийомом їжі з'їсти порцію морозива, що помітно поліпшить ваш настрій і дасть енергію організму. Головне, робити це ґрунтовно, ретельно пережовуючи їжу, а не «на бігу».

Щоб дізнатися, як швидко набрати вагу, необхідно знати, які продукти сприяють набору ваги. Для цього в свій раціон просто необхідно включати такі фрукти як банани і диню, персики і абрикоси. Для набору ваги необхідно щодня вживати нежирне, багате білком м'ясо, рибу, бобові та зернові культури. Допоможуть набрати вагу і яйця. Бажаючи набрати вагу, варто відмовитися від кави і чаю без цукру, а також від низькокалорійних напоїв, таких як содова або мінеральна вода. Замінивши їх натуральними соками, вершками і 1,5% молоком, ви зробите крок назустріч набору ваги. У цих продуктах ідеальний баланс вуглеводів і білків і практично немає жирів, що ідеально підійде, для того щоб саме поправитися, а не наростити живіт. Також варто відмовитися від низькокалорійних салатів, замінивши їх салатами з картоплею або бобровими культурами.

Говорячи про дієту для набору ваги, слід пам'ятати, що переїдати забороняється! Справа в тому, що, переїду, їжа перестає засвоюватися повністю, що не дасть необхідного результату. А значить їсти потрібно часто, але не до тяжкості в шлунку. Використовувати вершкове масло і тваринні жири також потрібно з розумом, і не переборщити, адже з цими продуктами в ваш організм потрапляє і холестерин. Краще використовувати рослинні масла, вони досить калорійні, але не містять холестерину. Також не варто вживати надто багато солодощів. Можна з'їсти шматок торта, здобу або цукерки, але не варто переходити на харчування одними солодощами, адже в цьому випадку є ризик провокувати вироблення інсуліну в організмі. Тому пам'ятайте, що в усьому потрібна міра.

Також не забувайте, вирішивши питання як швидко набрати вагу, перед вами обов'язково постане питання як з такою вагою створити красиву фігуру. А значить, спочатку вирішивши набрати масу, налаштовуйтесь, що необхідно буде відвідувати спортзал. Там вам допоможуть підібрати програму, розраховану саме під ваш організм. Від вас же знадобиться багато завзятості і бажання мати гарний вигляд, підтримуючи себе в тонусі. Не забудьте і про режим сну, адже вирішивши набрати вагу і мати красиву фігуру, спати вам потрібно не менше 8 годин на добу. Вчіться піклуватися про своє здоров'я. Терпіння вам і самовіддачі!