1. Причини недобору маси тіла
2. Як набрати вагу в домашніх умовах
3. Кращі продукти щоб видужати
4. Як швидко набрати вагу чоловікові
5. Як поправитися жінці
6. Відео: Як швидко набрати масу? Що робити?

Сучасні стандарти краси диктують моду на струнку й підтягнуту фігуру. І жінки, і чоловіки прагнуть їм відповідати. На тему, як позбутися від зайвих кілограмів, написано багато інформації. Але що робити, якщо маса тіла є недостатньою? Чи можна набрати вагу в найкоротші терміни, і як це зробити без шкоди для здоров'я, ми розповімо далі.

Причини недобору маси тіла

Перш ніж приступати до вирішення проблеми недостатньої ваги, потрібно з'ясувати його причини. Найбільш поширені з них, це:

• Гормональні порушення;
• Захворювання статевих органів;
• Зараження гельмінтами;
• Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Індивідуальні особливості організму, пов'язані зі спадковістю або підвищеною швидкістю обміну речовин;
• Незбалансоване і низькокалорійне харчування в поєднанні з надмірним фізичним навантаженням;
• Психічні захворювання, наприклад, анорексія або депресія.

Причин недобору маси тіла існує безліч. Найчастіше вони пов'язані з не виявленими захворюваннями, і проходять після їх діагностики та лікування.

Якщо ви задалися питанням, як набрати вагу, почніть з повного обстеження організму, і виключіть ряд захворювань, у яких худоба є одним із симптомів.

Як набрати вагу в домашніх умовах

Якщо дефіцит маси тіла не є наслідком хвороби, то можна приступати до подальших самостійних дій. Ці рекомендації допоможуть набрати вагу без шкоди для здоров'я і з мінімальними витратами часу.

1. Підвищення калорійності і кількості споживаної їжі. Це не означає, що можна зловживати снеками та стравами швидкого харчування. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, їжа все ж повинна бути корисною. Підберіть кількість їжі, що вживається таким чином, щоб шлунок міг її перетравлювати. Їжте частіше, але не дуже великими порціями.
2. Пийте багато води і гуляйте на свіжому повітрі. Ці рекомендації є актуальними не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і для тих, хто мріє поправитися.
3. виконуйте легку ранкову розминку . Це дозволить поліпшити апетит і нормалізувати кровообіг. Про всі корисні властивості зарядки можна дізнатися ось тут. Ця інформація мотивує до тренувань, і навчить виконувати їх правильно.
4. Зменшуйте фізичне навантаження. Якщо ви активно займаєтеся спортом або фізичною роботою, потрібно скоротити навантаження, і більше відпочивати.
5. Вживання харчових добавок. Обов'язковим атрибутом набору ваги виступає вітамінотерапія. Також корисно пропити риб'ячий жир, пивні дріжджі, ламінарію.
6. Повноцінний сон. Недобір маси тіла може бути наслідком хронічного недосипання.
7. Уникайте стресів і емоційних потрясінь. Навчіться самостійно контролювати свої емоції або зверніться за допомогою до фахівця.
8. Позитивний психологічний настрій. Пам'ятайте, що у вас все вийде.

Ключовим фактором у наборі ваги в домашніх умовах є харчування.

Про нього ми розповімо докладніше.

Кращі продукти щоб видужати

Ми підібрали перелік продуктів, які дозволять швидко набрати масу тіла. Ви дізнаєтеся, чим годувати людини, щоб він одужав.

1. Горіхи. Будь-які їхні різновиди відмінно підійдуть для набору маси.
2. Каші. Включайте в раціон білий рис, гречку, пшеничну і вівсяну каші.
3. Рослинна і вершкове масло.
4. Молочні продукти: сметана, жирні вершки, цілісний сир.
5. Макаронні вироби, білий хліб, здобна випічка.
6. Жирне м'ясо. Це може бути свинина, птиця, баранина.
7. Червоні сорти риби.
8. Картопля. Краще готувати відвареної, або в мундирах.
9. Яйця. Вживати їх можна в будь-якому вигляді.
10. Овочі та фрукти. Вітаміни і клітковина незмінний помічник, щоб видужати.

Включіть ці 10 кращих продуктів для набору ваги в свій раціон, і ви обов'язково наберете бажану масу.

У чоловічої і жіночої статі є фізіологічні відмінності. Крім загальних рекомендацій дізнайтеся, як швидше набрати масу тіла чоловікам і жінкам.

Як швидко набрати вагу чоловікові

У хлопців і чоловіків недобір маси тіла частіше пов'язаний з швидким обміном речовин і активним способом життя. Для сильної половини людства дієтологи і тренера рекомендують:

• Вживати пивні дріжджі. Цей препарат не тільки є калорійним, але і підвищує апетит. Приймати його потрібно по 2-5 таблетки разом з їжею.
• Збільшити вживання білка;
• Тренуватися за індивідуальною програмою занять. Щоб набрані кілограми не перейшли в жир, а стали красивими і рельєфними м'язами, потрібно посилено і правильно тренуватися.

Ці рекомендації допоможуть прискорити набір маси для чоловіків.

Як поправитися жінці

Недобір маси у жінок частіше пов'язаний з порушенням гормонального фону в організмі. Причому, після вагітності, пологів або грудного вигодовування, ситуація може докорінно змінитися. Дівчина, яка страждала від недостатньої ваги, стрімко набирає зайві кілограми, і навпаки.

Дізнайтеся 9 симптомів, які допоможуть запідозрити гормональний збій в роботі жіночого організму.

Щоб прискорити набір маси, жінкам рекомендують:

• Вважати кількість споживаних і калорій, що спалюються. Слідкуйте за тим, щоб ви витрачали менше, ніж споживаєте, і калорії будуть накопичуватися в організмі.
• Під час вагітності і для кращої лактації можна ввести в раціон харчування дитячі сухі суміші.
• Помірні фізичні навантаження, сон не менше 8 годин, і достатнє вживання рідини.

Якщо у дівчини чи жінки довгий час не виходить набрати масу тіла, потрібно пройти медичне обстеження і обов'язково визначити рівень гормонів.

Відео: Як швидко набрати масу? Що робити?

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.