1. Що таке ідеальна вага
2. типи статури
3. Індекс маси тіла.
4. Інші формули розрахунку ідеальної ваги
5. Як досягти потрібної маси тіла
6. Як визначити свою ідеальну вагу / відео /

Зміст статті:

Прагнемо до ідеалу

Тема ідеальної ваги завжди буде актуальна для більшості чоловіків і жінок. Однак, в пошуку цього ідеалу, мало хто замислюється про те, що ідеальна вага - це поєднання багатьох нюансів, в які входять не тільки свідчення терезів, а й гарне самопочуття, гарний настрій, адекватний стан здоров'я при приналежності до тієї чи іншої вагової категорії. В наш час існує багато різних способів обчислення ідеальної вагової норми. Але це, як всі ми розуміємо - усереднений показник для зразкового орієнтування. Для визначення цього показника можна спиратися на показники таблиць з нормами ваги, в залежності від зростання, статі і віку людини, і серед них знайти ті свідчення, які оптимально вам підходять.

Що таке ідеальна вага

Вся справа в спортивній формі

Що ж таке ідеальна вага і як це визначити? Перш за все слід розуміти, що зайва вага - це зайвий баласт в організмі, зайвий жир, так як м'язи зайвими не бувають. Деякі новачки, початківці займатися в спортзалі, помилково припускають, що приріст м'язової маси є зайвою вагою. Однак, якщо подивитися з боку, люди, однакові за віком, статтю, зростом і вагою, можуть сприйматися абсолютно по-різному. Вся справа в наявності жирових відкладень і індивідуальної спортивній формі. Тому один з них буде виглядати пухким і нездоровим, а інший струнким і підтягнутим. Для того щоб визначити що вам потрібно, слід поглянути на себе з боку і визначити причини невдоволення, чому Ваша фігура Вас не влаштовує. Як правило, у більшості людей викликають невдоволення саме надлишкова маса тіла.

типи статури

Типи статури жінок

При визначенні ідеальної маси тіла потрібно враховувати тип статури людини. За основними ознаками розрізняють три типи статури: мезоморфних, ектоморфний і ендоморфний. До мезоморфам відносять людей з нормальним пропорційним статурою і обміном речовин. У них від природи пропорційне статура, красиве тіло. До накопичення жирових відкладень схильні мало. Набір ваги легко коригується шляхом підбору фізичних вправ. Ендоморфи щільні, схильні до накопичення жиру. Такі люди швидко набирає зайву вагу. Для того щоб його скинути, їм доведеться дуже потрудитися. Для позбавлення від зайвої ваги потрібна спеціалізована фізичне навантаження, контроль харчової поведінки, дієта - краще безвуглеводна, безжирова, з великим вмістом білка. Про ектоморфа можна сказати те, що досягти ідеальної маси тіла їм допоможе набір м'язової маси, для них це досить важко, як і формування жирового прошарку, але реально. Харчування має бути калорійним і різноманітним, а тренування в спортзалі повинні бути спрямовані на нарощування м'язової маси.

Індекс маси тіла.

ІМТ

Для того щоб визначити свою ідеальну вагу, Вам необхідно визначити індекс маси вашого тіла. Слід зауважити, що індекс маси тіла (ІМТ) - це середньостатистична величина, що визначає ставлення маси тіла людини до його зростання. Кінцеве значення ІМТ- не строго показник, а лише усереднене визначення норми, що дозволяють людині визначити проблеми із зайвою вагою. Стандартної формулою для розрахунку маси тіла вважається формула Адольфа Кетеле, винайдена ним наприкінці XIX століття. Цю формулу можна назвати ідеально точною, так як вона застосовується узагальнено для всіх людей, незалежно від раси, статі, віку і стану здоров'я. Індекс маси тіла (ІМТ) дорівнює масі тіла людини в кілограмах, розділеної на зріст людини в квадраті (в метрах). ІМТ = М / Р2. Якщо зіставити отриманий результат з показниками таблиці показників ІМТ, можна визначити відповідність ваги тіла людини нормі.

До 16,6 Серйозний дефіцит ваги, анорексія До 18,6 Незначний дефіцит ваги До 25,0 Нормальні показники здорового організму До 30,0 Невеликий надлишок ваги До 35,1 Початкова стадія ожиріння До 40,1 Друга стадія ожиріння Від 40,1 і вище Третя стадія ожиріння, загроза здоров'ю

Інші формули розрахунку ідеальної ваги

Що вибрати?

Крім формули індексу маси тіла винайденої Кетеле, існує ще кілька видів обчислення ідеальної маси тіла. Розглянемо докладніше деякі з них:

• Розрахунок за формулою Брока. Цей вид визначення маси тіла по відношенню до зростання більш зручний, так як враховує не тільки зростання, але і конституцію людини. Первинні дані, необхідні для розрахунку - це зростання. Якщо зростання людини менш менш 165 сантиметрів, то застосовується формула, в якій від зростання віднімається 100. Кінцевий показник відповідає нормальної ваги. Якщо зростання людини від 165 до 175 сантиметрів, то застосовується формула: Зростання мінус105. Якщо ж зростання людини вище 175 сантиметрів, то застосовується формула: Зростання мінус 110.
• Також результативним методом обчислення ідеальної ваги є формула Лоренца. Для обчислення своєї ідеальної маси з застосуванням цієї формули необхідно знати тільки свій ріст. Формула дуже проста: Ідеальна вага = Х-У, де Х = зріст-100, а У = зріст-150/2.
• Формула Бонгард ідеально підходить для підрахунку ваги у сильної половини людства. Формула досить нескладна, але вона враховує певні чинники статури. Для обчислення маси тіла подібним способом необхідно знати обсяг своєї грудної клітки і зростання. Для обчислення ідеальної ваги за цією формулою необхідно зростання помножити на об'єм грудей, розділений на 240.
• Формула Хамви складається в обчисленні ідеальної маси тіла шляхом відліку від маси 48 кілограм, як початкової точки відліку. До цієї маси додається 1,1 кілограма на кожен сантиметр росту більш 152 сантиметрів. Для жінок початкова точка відліку 45,5 кілограмів з додатком 0,9 кілограма після зростання 152 сантиметри.
• Формула Девайн подібна у формулі Хамви. Відмінність полягає лише в стартових точках відліку. Для чоловіка це - 50 кілограм, для жінок 45,5 кілограм, з додаванням вище зростання 152 сантиметри 0,9 кілограм на кожен сантиметр росту.
• Формула Робінсона аналогічна формулі Хамви і та формулою Девайн. Різниця знову ж, лише в показниках. Для чоловіків - 52 кілограми, для жінок 49 кілограм. І понад росту 152 сантиметра необхідно додавати 0,7 кілограма.
• Формула Хаммонда подібна вищепереліченим. Тільки початкову вагу буде 48 кілограм для чоловіка і 45 кілограм для жінки. Планка відліку з додаванням 0,9 кілограма на сантиметр росту - 150 сантиметрів.

Як досягти потрібної маси тіла

Здоровий спосіб життя - найкраща профілактика ожиріння

• Для тих хто страждає невеликим надлишком маси тіла, корисно буде перед прийомом їжі (незадовго до нього) випити склянку води. Це заповнить шлунок, дасть йому фальшиве відчуття насичення, і Ви уникнете переїдання.
• Якщо Ви схильні до набору ваги, обов'язково снідайте. При відсутності живильного сніданку, протягом дня ви сильно зголодніли, і будете прагнути заповнити дефіцит поживних речовин в обід і ввечері, що загрожує формуванням жирових відкладень.
• Обмежте споживання жиру.
• Щоб адекватно насититися і отримати з їжі максимум поживних речовин, необхідно довше жувати. Сигнал про насичення надходить в мозок через 20 хвилин після фактичного насичення. Велика ймовірність переїдання. Чим ретельніше розжована їжа, тим краще вона засвоюється організмом.
• Протягом прийому їжі робіть паузи між стравами. Це допоможе Вам правильно оцінити, чи хочеться вам їсти ще, чи ви вже наїлися.
• Не їжте на ходу, не їжте поспіхом. Погано прожувати їжа гірше засвоюється і призводить порушення функцій шлунково-кишкового тракту, що загрожує застоєм рідини в організмі і відкладенням жирів.
• Споживання калорій Вашим організмом має бути адекватно енерговитратами. Гуляйте пішки, займайтеся спортом, плавайте. Це допоможе вам підтримувати Ваш організм в потрібній формі.

Як визначити свою ідеальну вагу / відео /

Як розрахувати ідеальну вагу

Ідеальна вага для дівчини

Визначення ідеальної ваги за типом фігури

Індекс маси тіла

Визначаємо ідеальний вагу