1. Як зважуватися. Інструкція
2. Як зважуватися. Розбираємося з результатами
3. Що показують ваги?
4. Етап А - період зниження ваги
5. Етап Б - період зростання ваги
6. Етап В - період, коли зниження ваги зупиняється

Як зважуватися правильно?

Питання начебто просте, але яке розчарування здатні принести «не ті» свідчення терезів! Уперта стрілка то варто на місці, то показує незрозумілу надбавку, то бовтається з боку в бік, а разом з нею і наш настрій.

Дочитайте статтю до кінця і ви навчитеся не тільки правильно зважуватися, а й вірно розуміти результати зважування.

Як зважуватися. Інструкція

Для зважування можуть використовуватися два види ваг: пружинні та електронні.

До переваг пружинних ваг можна віднести їх вартість - вони недорогі. Мабуть, на цьому їхні переваги і закінчуються.

Показання цих приладів вкрай неточні і залежать від дуже багатьох чинників, аж до температури приміщення, в якому вони знаходяться. Крім того, зважуючись на них, дуже складно зафіксувати кінцевий результат, адже стрілка дуже чутлива до будь-якого вашого руху. Хтось дуже вдало пожартував про те, що пружинні ваги показують швидше погоду, ніж вага тіла.

Електронні ваги позбавлені всіх перерахованих недоліків своїх «молодших братів». Для контролю ваги вони підходять найкраще, так як:

• похибка вимірювань навіть недорогих моделей не перевищує 50 грам;
• сучасні ваги роблять ряд вимірів і видають середній результат, тим самим підвищуючи достовірність результатів;
• отримане значення маси тіла фіксується на табло і легко читається.

Для того, щоб ваші спостереження за вагою максимально відповідали дійсності, процедуру зважування завжди потрібно проводити за певними правилами:

• зважуйтеся завжди в один і той же час. Найкраще вранці, після ранкових гігієнічних процедур до сніданку.
• зважуйтеся в одній і тій же одязі (наприклад, в піжамі) або без неї.
• поставте ваги на тверду і рівну поверхню. Не потрібно ставити ваги на килимове покриття, це сильно спотворить результати.
• встаньте на ваги рівно, обома ногами, стопи розташуйте на однаковій відстані від поздовжньої осі ваг, стійте, не рухаючись, до того моменту, поки цифри на циферблаті зафіксуються.
• щоб перевірити достовірність результату, встаньте на ваги ще раз, в ідеалі свідчення не повинні відрізнятися.
• ваги - прилад індивідуального використання і для того, щоб вони показували вагу, а не погоду, не дозволяйте користуватися ними великої кількості людей.
• Зважуйтеся ОДИН раз в день. Протягом дня прибавка в вазі може становити до 3 кілограм. Це абсолютно нормальне явище.
• Слідкуйте за батарейками ваг, коли вони розряджаються, результати можуть спотворюватися.

Не потрібно купувати дуже дорогі ваги, які за заявами виробників можуть визначати структуру ваги: ​​кількість м'язів і жиру. Найчастіше це тільки рекламний трюк. Достовірно визначити структуру тіла побутові ваги не можуть. Так що, не варто витрачати на цю опцію додаткові гроші.

З технічними питаннями зважування розібралися, тепер давайте розберемося з тим, як правильно інтерпретувати результати.

Як зважуватися. Розбираємося з результатами

Дуже важливо розуміти не тільки, як зважуватися правильно, але і те, що насправді показують ваги. Правильне ставлення до результатів зважування дозволить вам уникнути розчарувань в процесі зниження ваги.

Отже, вставши на ваги з дуже сильним бажанням побачити менший, ніж вчора вага, ми можемо зіткнутися з наступними ситуаціями:

• Вага зменшився. Ура! Гарний настрій на весь день забезпечено.
• Вага виріс. Жах! Нічого не допомагає!
• Вага стоїть на місці. Я більше не схудну ні на один грам!

Перш, ніж ми проаналізуємо кожну з цих ситуацій, погляньте на реальний графік зниження ваги одного з читачів блогу.

Ви здивовані тим, що він виглядає так хвилеподібно?

Насправді саме так і відбувається нормальний, фізіологічно правильний і безпечний процес зниження ваги. У ньому повинні бути періоди, коли вага знижується (А), можуть бути присутніми періоди зростання ваги (Б) і етапи, коли вага завмирає на одній точці (В).

Вага не може знижуватися постійно і з однаковою швидкістю!

Мабуть, це найголовніше правило, яке вам слід знати. Прийміть це як аксіому, що не вимагає доказу. Зниження ваги це завжди хвилеподібний процес, що проходить через періоди раптових збільшень і зупинок.

Дуже важливо розуміти, що при зважуванні ви визначаєте не тільки масу , Ви визначаєте вага вашого тіла, яке складається з тканин, кісток, рідини, в тому числі, води. Тому, спостерігаючи за динамікою ваги, ми бачимо зміну маси не тільки жиру, але і інших складових нашого тіла.

Виходячи з цього, давайте проаналізуємо кожен випадок на нашому графіку.

Що показують ваги?

Давайте детально розберемося з тим, як правильно розуміти результати зважування.

Етап А - період зниження ваги

Найрадісніший період, який надихає, дає сили на подальше проходження програмі зниження ваги, підтримує мотивацію .

Як правило, швидкість зниження ваги на самому початку досить висока і може становити до 2-х кілограм в тиждень, іноді більше, іноді менше. Надалі швидкість зниження ваги зменшується. Це природно і до цього потрібно бути готовим.

Фізіологічно безпечна швидкість зниження ваги - 4 кілограми на місяць. Саме такий темп скидання ваги не шкодить здоров'ю, збільшує шанси зберегти досягнуті результати , Крім того, для того, щоб забезпечити таку швидкість, не потрібно морити себе голодом до непритомного стану, відмовлятися від всього смачного і калорійного, мучити себе до знемоги в спортивному залі.

Можливо, вам здається, що 4 кілограми - це занадто мало. Хочу нагадати вам відому приказку, що швидкість, як відомо, потрібна тільки при лові бліх, а при зниження ваги це самий останній показник, на який варто звертати увагу.

Подумайте самі, адже ви не прокинулися одного ранку з 20 кілограмами зайвої ваги. Вага набирався поступово, можливо, не один рік. Так чому ж ви чекаєте, що піде він за тиждень?

Щоб позбутися від жиру, потрібен час. І це дуже важливо розуміти, щоб тимчасові труднощі не вганяли вас в депресію. Якщо ви змогли підібрати харчування, яке сприяє зниженню ваги , Якщо ви кожен день рухаєтеся в потрібному напрямку, ви неминуче отримаєте результат. Це тільки питання часу.

Важливо правильно оцінювати ваш щоденний результат. Якщо вам здається, що мінус 200 грамів в день це дуже мало, уявіть ці грами в вигляді пачки масла.

Вже не здається, що це дуже маленький результат?

Можливо, ви заперечите, що в інтернеті повно сайтів з дієтами, які обіцяють позбавлення від 7-10 кілограмів на тиждень.

Давайте чесно подивимося на ситуацію. Навіть в клінічних умовах під наглядом лікарів і дієтологів вкрай складно домогтися швидкості розщеплення жиру більше 1 кілограма в тиждень. Зауважте, я говорю саме про жирі.

Всі «хвалені» дієти забезпечують зниження ваги зовсім не за рахунок розщеплення жиру. Втрата кілограмів в цих випадках забезпечується в основному за рахунок зменшення маси вмісту кишечника і виведення води. До речі, на цьому ефекті заснована дія практично всіх чаїв для зниження ваги.

різке зменшення калорійності харчування (Що властиво практично всім експрес дієт) призводить до зменшення кількості глікогену в нашому організмі. Глікоген - це запас вуглеводів, при тому, що він не великий (близько 150 грам), він утримує до 2-х літрів води. За рахунок того, що з витрачанням глікогену виводиться вода, досягається зменшення ваги до 1 кілограма в день. Але, як тільки харчування повертається до звичайного режиму, запаси глікогену відновлюються, з них повертаються вода і вага.

Етап Б - період зростання ваги

Коли при зважуванні стрілка вагів показує прибавку, настрій псується надовго. Чи справді це привід засмучуватися?

Найчастіша причина тимчасового зростання ваги - затримка рідини в організмі.

Коли це трапляється:

• вживання солоної їжі. 10 грамів зайвої солі затримають у вашому організмі літр рідини. Набрати ці 10 грам солі дуже просто - достатньо з'їсти близько 100 грамів солоної риби і ранкова надбавка на вагах гарантована;
• алкоголь також затримує воду, а значить спровокує зростання ваги;
• недостатнє споживання води, як це не дивно, викликає набряки, тобто затримку води і збільшення ваги;
• жіночий організм перед початком місячних також затримує воду, так що зростання ваги в цей період практично гарантований.

Важливо розуміти, що у випадках, описаних вище, збільшення ваги не пов'язане з накопиченням жиру і носить тимчасовий характер. Тому, побачивши надбавку на вагах, поставтеся до цього з розумінням і спокійно.

Етап В - період, коли зниження ваги зупиняється

Ця ситуація переноситься найскладніше.

Ви прикладаєте зусилля, а результату, як вам здається немає. Цьому питанню, як одному з найбільш поширених, я присвятив окрему статтю - «Вага зупинився, що робити?» .

Насправді, коли стрілка вагів завмирає, процес зниження ваги не зупиняється. Він просто переходить на інший рівень, який ваги не можуть оцінити або виміряти.

Поставтеся до ситуації спокійно, будьте готові до того, що цей період може тривати до 4-х тижнів. У такі моменти більш інтенсивно зменшаться обсяги тіла , Що, погодьтеся, теж дуже добре!

Сподіваюся, що ця стаття допомогла вам зрозуміти, як зважуватися і розуміти результати правильно.

Якщо залишилися питання, задайте їх в коментарях.

Буду вдячний, якщо ви поділитеся посиланням на цю статтю з вашими друзями в соціальних мережах.

====

ГОТОВІ ПОЧАТИ ЗНИЖУВАТИ ВЕС ШВИДКО І БЕЗПЕЧНО?

Тоді зробіть наступний важливий крок - визначте відповідну вам калорійність харчування, яка дозволить знижувати вагу швидко і без шкоди для здоров'я. Клацніть по кнопці нижче, щоб отримати безкоштовну консультацію фахівця з харчування.

БЕЗКОШТОВНА КОНСУЛЬТАЦІЯ