1. Біг для схуднення: користь
2. Як біг допомагає схуднути
3. види бігу
4. Як правильно бігати, щоб схуднути
5. Коли краще бігати, щоб схуднути

Зміст статті:

1. Біг для схуднення: користь
2. Як біг допомагає схуднути
3. види бігу
4. Як правильно бігати, щоб схуднути
5. Коли краще бігати, щоб схуднути

Біг для схуднення: користь

Перш ніж говорити про те, як схуднути за допомогою бігу, перерахуємо переваги цього виду спорту. Користь бігу важко переоцінити, а полягає вона в тому, що:

• • Біг - це фізичне навантаження на весь організм одночасно. При ній задіяні практично всі м'язи. Тому можна з упевненістю сказати, що біг - це зарядка для всього тіла.
• • Біг розвиває дихальну систему, а також прискорює обмін речовин, тим самим нормалізуючи роботу нервової системи, кровообігу і травлення.
• • Біг є прекрасним стимулятором серця.
• • Заняття бігом підвищують витривалість і працездатність. Саме тому біг включається в будь-яку програму підготовки спортсмена.
• • Щоденні пробіжки загартовують, зміцнюють імунітет .
• • Біг - це відмінний спалювач калорій.

Це лише основні корисні властивості бігу, але насправді їх набагато більше. Однак, як і багато інших видів спорту, біг має свої протипоказання. До них відносяться:

• • Пороки серця.
• • Деформація хребців.
• • Астма.
• • Деякі ендокринні порушення.
• • Сильна короткозорість.
• • Виражене плоскостопість.
• • Недавні травми, хірургічні операції.
• • Хвороби в піку загострення.

Як бачите, список не маленький, а тому вам варто звернути на нього увагу перед тим, як починати бігати, щоб схуднути. І навіть якщо у вас немає вищеперелічених проблем зі здоров'ям, приступайте до занять поступово. Як і скільки треба бігати, щоб схуднути, ми ще розповімо, але майте на увазі, що якщо ви не професійний спортсмен, то починати пробіжки потрібно з найменших «доз». Також слід знати, що біг для схуднення, відгуки про який рідко, але бувають негативними, буде ефективно спалювати жири тільки при пробіжці від 30 хвилин і більше. Для кого-то це може здатися багато, але якщо набирати час поступово, то у всіх все вийде.

Як біг допомагає схуднути

Багатьох людей цікавить, чи можна схуднути від бігу, і як це працює. Як ви розумієте, біг - це фізичне навантаження, яка, як і всі інші, спалюють калорії. Все, що ми їмо, витрачається на нашу життєдіяльність, тобто на рух, роботу органів і т.д. При надмірному харчуванні все, що не знадобиться організму для роботи, переробляється в жири, які і відкладаються в наших «проблемних» зонах і не тільки. Ці запаси ніяк нікуди не діваються, якщо людина їх просто-напросто не витрачає. А як це можна зробити? Звичайно ж, за допомогою активного руху, чим і є біг для схуднення. Відгуки про нього показують, що біг набагато ефективніше звичайної або скандинавської ходьби . Тому якщо у вас постав вибір: ходьба або біг для схуднення, вибирайте друге, але спочатку ознайомтеся з протипоказаннями.

Отже, при бігу витрачається енергія, і згоряють відкладені на запас жири. Одна година бігу може спалити до 800 калорій і навіть більше! Вже через п'ять хвилин пробіжки починають «активуватися» запаси жиру - він починає розщеплюватися. Але принадність бігу не тільки в цьому. Під час бігу по утрам для схуднення, а саме після сну краще «розганяється» метаболізм, йде робота всіх м'язів, які споживають енергію. Через деякий час після початку тренувань людина стає витривалим, сильним і бадьорим. Тобто біг - це не тільки схуднення, але і здоров'я на довгі роки.

види бігу

А чи знаєте ви, як бігати, щоб схуднути? Адже, як відомо, бігти можна по-різному - швидко, повільно, на місці і т.д. Існує кілька основних види бігу, вибрати з яких потрібно буде вам самим, а ми назвемо їх особливості.

• • Легкий біг. Це оздоровчий вид тренування, який полягає в легких, але тривалих пробіжок. Деякі люди іноді не можуть вибрати, що краще для схуднення - спортивна хода або біг. Для схуднення краще легкий біг, тому що при ньому працює більше груп м'язів.
• • Інтервальний біг для схуднення. Він, як і легкий біг, добре підходить для початківців бігунів, а полягає він у чергуванні швидкого бігу і кроку або швидкого бігу з бігом з підтюпцем і кроком. Інтервальний біг для схуднення передбачає заняття по півгодини в день 3 рази в тиждень. Після трьох місяців такого бігу можна переходити до безперервного.
• • Біг з підтюпцем . Він відрізняється повільним темпом і коротким кроком. Професійні спортсмени використовують біг з підтюпцем для пробіжки, тому що він добре відновлює організм. До речі, цей вид бігу вранці для схуднення вважається одним з найпопулярніших.
• • Середній біг - біг на середні дистанції. Багато бігуни використовують цей вид бігу не тільки для схуднення, але і для підвищення бадьорості і тонусу.
• • Спринтерський біг - біг на короткі дистанції. Він підійде для тих, хто вже давно бігає і може витримати велике навантаження. Такий вид бігу підходить для тренування м'язів, але для схуднення він малоефективний.
• • Біг на місці, яким кожен зможе займатися вдома. Він має три різновиди - звичайний, біг з високим підніманням колін і біг «з високою п'ятою», при якому п'яти повинні стосуватися сідниць. Найефективнішим для схуднення є другий вид бігу.
• • Біг по сходах для схуднення. це відмінна кардіонагрузку , Яка легко позбавляє від зайвих кілограмів. Біг по сходах для схуднення має ряд переваг і підійде тим, хто хоче схуднути швидко.

Як правильно бігати, щоб схуднути

Чи допомагає біг схуднути, ви тепер знаєте, тому не сумнівайтеся і починайте скидати кілограми, приділяючи цьому в день всього півгодини. Але ще вам не заважає знати, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, і головне, як бігати, щоб схуднути. Адже не знаючи правил цього виду спорту, можна серйозно нашкодити своєму здоров'ю.

Отже, як же правильно бігати, щоб схуднути? Головне правило - біг завжди повинен починатися з розминки, що стосується всіх без винятку. Без неї вам не вдасться пробігти намічений час, та й велика його частина піде на розігрів, а не на спалювання калорій.

Друге правило - поступові навантаження. Якщо ви новачок і не знаєте, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, то починайте з 15-20 хвилин в день легким бігом. Щоб не втомлюватися, що не прискорюйтеся, і так ви зможете бігти довше. Збільшуйте час пробіжки до 60 хвилин, але якщо немає такої можливості, то хоча б до 40 хвилин в день. Починайте бігати з 2-3 разів на тиждень, збільшуючи кількість пробіжок до 6 разів. Скільки треба бігати, щоб схуднути, ви з часом зрозумієте самі, головне почати займатися.

Третє правило для схуднення - застосування інтервального вигляду бігу. Саме він найкраще допомагає схуднути швидко і без стресів. Чергуючи легкий біг зі спринтерських, ви не будете втомлюватися, а часу на пробіжку вам буде потрібно менше, ніж для виключно легкого бігу.

Четверте важливе правило при бігу - правильне дихання. Багато недосвідчених бігуни часто затримують дихання під час пробіжки, але цього бажати не можна. Організм повинен насичуватися киснем, щоб бігти виходило довше, і щоб біг не перетворився на тортури. Фахівці рекомендують дихати так: два кроки - вдих, чотири - видих. Дихати під час бігу найкраще носом і ротом одночасно, особливо при сильному бігу, коли організмі потрібно більше кисню.

Коли краще бігати, щоб схуднути

Як відзначають фахівці, біг для схуднення вранці ефективніше, особливо якщо пробіжка здійснюється натщесерце, коли організм легше втрачає свої «калорійні» запаси після сну. Вечірній біг, безумовно, корисний для людини, але ось схуднути за його допомогою набагато складніше, адже при вечірньої пробіжки витрачається в основному те, що накопичується за день. Тому якщо ви вирішили худнути вечорами, то зверніть увагу і на своє харчування - легка дієта або розвантажувальні дні допоможуть вам впоратися із зайвою вагою.

Це основні принципи бігу для схуднення, які вам необхідно знати як новачкові або любителю. Але якщо ви хочете бігати як професіонал, то вам варто консультуватися у фахівців, які можуть надати вам програму бігу для схуднення, таблицю з розрядами нормативів і дати безліч слушних порад. Схуднути за допомогою бігу дуже просто. Почніть з завтрашнього дня, і вже через пару днів ви помітите перші результати.