1. Як правильно бігати для схуднення
2. Як правильно бігати в умовах фітнес-центру
3. Додайте до бігу скакалку

Як правильно бігати, щоб схуднути - це питання задають собі багато жінок. І дійсно, біг для схуднення має свої особливості, про які ми і поговоримо.

Фахівці в області схуднення останнім часом відзначають втішний факт - біг для схуднення та інші способи фізичного навантаження стають невід'ємною частиною програми скидання ваги у сучасної жінки. Це при тому, що ще кілька років тому більшість опитаних представниць прекрасної статі вважало, що схуднути можна на одних дієтах. Зараз жінки зрозуміли, що позбутися від зайвих кілограмів, особливо в зонах ніг і живота, допоможе тільки правильна фізичне навантаження, наприклад, біг.

Отже, бігати для схуднення не просто корисно, а потрібно! Це додасть заряд бадьорості, налагодить нормальну роботу серцево-судинної і дихальної систем, тим самим зміцнить ваш організм. І, звичайно, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Як правильно бігати для схуднення

• Перше правило - якщо ви плануєте бігати саме для схуднення, то обов'язково проводите перед пробіжкою силову розминку. Таким чином глікоген, який починає витрачатися в перші півгодини бігу, вже буде повністю або частково вичерпаний, і під час бігу піде активне жиросжигание. Краща силова розминка - гантелі, турнік, бруси. Я особисто віддаю перевагу гантелі, займаюся вдома, просто хвилин 15-20 кручу ними в різні боки, тут важливі не самі вправи, а навантаження. Якщо це літо і хочеться на повітря, обираю сильну дерево і "займаюся з ним" - просто роблю вис на гілках або взагалі хапаюся за ствол на тягну його на себе, штовхаю від себе, словом, прикладаю будь-які силові зусилля. До речі, подивіться вправи для збільшення і підтягування грудей - перші чотири цілком можна виконувати перед бігом і замінювати ними силове тренування.
• Друге правило - якщо ви хочете схуднути, отримати струнку фігуру, бігати треба правильно. Правильний біг - це біг з таким навантаженням, яку може витримати організм і яка принесе вам реальний результат. Тому починати біг для схуднення слід поступово, починаючи з 5-7 хвилин, і поступово доводячи час безперервного бігу до 15-20 хвилин.
• Правильно бігати для схуднення - значить, стимулювати організм до спалювання жирів. Це відбувається, коли ви постійно змінюєте ритм, швидкість, форму бігу. Повільна пробіжка в однаковому ритмі якщо і потрібна, то тільки на перших порах, тому що організм до неї швидко пристосується, повідомляє arabio.ru. Що робити? Для схуднення ви можете, наприклад, поєднувати швидкісний біг і біг підтюпцем по черзі, короткі і довгі кроки, або бігайте боком приставними кроками. Хочете гарні стегна - бігайте з високо піднятими колінами. Біг по пересіченій місцевості (парк, ліс) набагато корисніше для схуднення, ніж асфальт стадіону.
• Кілька слів про одяг. Щоб бігати правильно і худнути, одяг повинен бути легким і зручним, хороші кросівки просто обов'язкові. А для досягнення найкращого результату купите собі шорти або бриджі для схуднення. Під час бігу в таких шортах тіло інтенсивно потіє, що сприяє виведенню шлаків з організму, і не менш інтенсивно спалюються жирові відкладення, йде целюліт.

Як правильно бігати в умовах фітнес-центру

Інша справа, якщо бігати з метою схуднення ви збираєтеся в умовах спортивного центру. Там вам запропонують різні варіанти бігових доріжок, та й погодні умови не актуальні. На першому етапі, поки не наберетеся певного досвіду і сил, беріть найпростіші і легкі етапи. Не вмикайте відразу біг, спочатку йдіть в своє звичайному темпі, потім поставте швидку ходьбу, потім несильний біг, недовгий, хвилин 5-7, і знову повертайтеся в ходьбу. Пізніше, коли відчуєте свої можливості, поставите собі нахили доріжки, збільшите швидкість і тривалість бігу, або перейдете на більш важкі тренажери.

Судячи з ваших відгуків і листів до редакції, жінці, яка практично не займалася спортом, почати бігати буває дуже важко, і нас часто запитують, яким чином можна пом'якшити перший етап, зробити його більш комфортним. Для занять у залі хорошим варіантом може стати тренажер-велосипед - він фіксує тіло, знижує навантаження на спину і дозволяє зміцнити ноги. Починати заняття спортом з велосипеда більш комфортно - ви легко виставите потрібний вам рівень навантаження і будете входити в заняття спортом поступово.

Схуднення - питання не одного дня, тому правильно буде скласти графік, за яким ви будете бігати. Спочатку 2-3 рази в тиждень, це мінімум, щоб отримати від бігу результат у вигляді схуднення. Далі, коли ви прийдете до темп, правильно буде бігати кожен день. Але не виснажуйте себе бігом, краще ходите на аеробіку, адже чим різноманітніше навантаження, тим швидше буде йти схуднення.

Додайте до бігу скакалку

Скакалка - відмінний додатковий аксесуар, який укупі з бігом допоможе вам схуднути. Ви можете брати її з собою, коли йдете бігати. Це окрема тема, описана нами в статті Як схуднути за допомогою скакалки , Дуже рекомендуємо ознайомитися - фахівці встановили, що використання скакалки увелічіается витрата калорій як мінімум на третину, плюс дає дуже активне навантаження як раз на ті групи м'язів, які ми хочемо бачити більш стрункими і підтягнутими.

для Arabio.RU - жіночий журнал
Ольга Спаська © Усі права захищені

Що ще можна почитати на сайті за темами Біг і Схуднення

Як схуднути в домашніх умовах. Чи не можете сидіти на дієтах? І не треба! Існують десятки способів швидко схуднути без обмежень в їжі і важких фізичних навантажень. Вам допоможуть ванни, масажі, маски, ароматерапія і навіть фен-шуй. Радимо всім ...

Вправи проти целюліту . Якщо вас турбує проблема целюліту, ми рекомендуємо вам поєднати заняття бігом з вправами, які допоможуть впоратися з апельсиновою кіркою. Ви можете робити їх в якості розминки перед бігом, тим самим отримуючи ...

Вправи для схуднення . Чим різноманітніше будуть ваші заняття спортом, тим ефективніше ви будете худнути. Тому найправильнішим рішенням буде доповнити біг спеціальними вправами для схуднення, які ви зможете робити навіть в домашніх умовах.