1. Наскільки ефективний біг для схуднення живота?
2. Як бігати, щоб схуднути?

Питання про те, чи допомагає біг прибрати живіт, неспроста хвилює уми багатьох ступили на бігову доріжку людей. Живіт є найбільш проблемною зоною як у чоловіків, так і у жінок. Саме в області живота жирові відкладення утворюються в першу чергу і в максимальній кількості. І саме ці жирові відкладення найскладніше прибрати.

Користь бігу всім відома. Біг - це найкраща кардиотренировка, так необхідна будь-якій людині. Але біг - це не тільки шлях до здоров'я, а й шлях до красивої фігури і гарного настрою.

Наскільки ефективний біг для схуднення живота?

При бігу організм переходить режим прискореної роботи, серце «проганяє» кров по організму в три рази швидше, внаслідок чого прискорюються обмінні процеси, і посилюється насичення всіх клітин організму киснем. З потім виходять шлаки і токсини, після тривалої тренування нормалізується робота печінки і шлунково-кишкового тракту. А це все не може не супроводжуватися зменшенням обсягів живота і схудненням в цілому.

Важливо й те, що при бігу в роботу в тій чи іншій мірі включаються всі групи м'язів, в тому числі, і м'язи живота, що робить живіт більш підтягнутим.

Енергію для бігу при правильній його організації людський організм отримує з жирових запасів, накопичених на животі, стегнах, сідницях і руках.

Підводячи підсумок, можна сказати, що біг допомагає прибрати живіт і сприяє схудненню в цілому. Аеробні навантаження - головний козир в боротьбі з жировими відкладеннями в області живота. Ніякі вправи на прес не можуть зрівнятися з ними по ефективності.

Як бігати, щоб схуднути?

Бігати можна на біговій доріжці будинку або в тренажерному залі, але найкраще здійснювати пробіжки на свіжому повітрі. Кидатися в погоню за красивим тілом бажано в теплу пору року, тому що взимку непідготовлений організм вразливий для простудних захворювань.

Для схуднення кращий вечірній біг, а й біг вранці може бути корисним для схуднення, хоча головна мета ранкового бігу - це все-таки тренування нервової і серцево-судинної систем.

Необхідно знати, що 10-20 - хвилинний біг підтюпцем не здатний привести до спалювання жиру. При такому навантаженні організм в першу чергу починає переробляти глікоген (легкозасвоюваний цукор з клітин організму) і тільки потім руйнує жирові клітини. Тому для того щоб схуднути, потрібно бігати підтюпцем не менше години або використовувати інші техніки бігу, наприклад, біг з прискоренням: 1-3 хвилинні періоди швидкого бігу під час пересування підтюпцем. Що цікаво, після інтервального бігу організм продовжує спалювати жир ще протягом шести годин після тренування.

Додатковим аксесуаром для бігу може послужити скакалка - відмінний помічник для чергування навантажень легкої і сильної інтенсивності. Наприклад, біжите сто метрів підтюпцем, зупиняєтеся і стрибаєте в швидкому темпі 1-2 хвилини, потім продовжуєте біг.

Спеціальні штани і пояс для схуднення допоможуть вирішити проблему зниження ваги за допомогою бігу в найкоротші терміни.

Вже через кілька тижнів регулярних тренувань результат буде помітний не тільки вам, а й оточуючим вас людям.