Швидкість обміну речовин є основною умовою для набору ваги. При швидкому обміні речовин все калорії будуть швидко витрачатися і людина буде худнути. При іншому варіанті НЕ витрачені калорії будуть залишатися в організмі як надмірна вага.

Наступні фактори зможуть змінити вагу:

• коригування відкладень жирових тканин
• нарощування або зміна маси м'язових тканин
• контроль рівня води в організмі
• зміна ваги в зв'язку з захворюваннями або іншими зовнішніми або внутрішніми факторами.

Розглянемо способи набору ваги:

• Збільшення маси тіла за допомогою збільшення м'язової маси. Якщо просто «гойдатися», то м'язова маса не збільшитися, а придбає гарний зовнішній вигляд. Тіло набуває стрункі форми. Необхідно проводити час в тренувальних залах і вправлятися в накачуванні м'язів. За швидкий період, можливо, буде набрати м'язову масу. При тренуванні потрібно приділити увагу кількості повторень в кожній вправі. Вправи на зменшення ваги необхідно робити до п'яти. Якщо вправи розраховані на силові вправи, то понад 12 повторень. Повторювати вправи по колу необхідно від 2 до 3 разів.
• Розпланувати раціон харчування і кількість споживаних калорій. Для набору ваги необхідно споживати велику кількість їжі. Але необхідно враховувати те, що вона повинна бути правильного типу. Для цього в раціон додаємо їжу багату білками, вуглеводами і молочну продукцію. Харчування необхідно розділити на 5 прийомах їжі. Прийоми їжі необхідно поєднувати з тренуваннями і збільшення м'язової маси відбудеться згодом. Набір ваги необхідно контролювати. Якщо збільшення м'язової маси не помічається, то раціон можна збільшувати на 500 Ккал. Це можна проводити щотижня. Раціон необхідно переглядати і враховувати близько 2 перекусів. Вони можуть бути з сухофруктами і горіхами.
• У раціоні необхідно використовувати корисні жири. Для збільшення маси тіла в раціоні використовуємо рослинний жир і додаємо в їжу біологічні добавки. Рослинний жир знаходиться у великій кількості в продуктах, які необхідно вживати в щоденному харчуванні. Ідеальні інгредієнтом в раціон харчування - це льняне масло і льняна насіння. Також можна використовувати різні види горіхів і сухофруктів, арахісову пасту або арахісове масло. Якщо людина вживає тільки рослинну їжу, то необхідно урізноманітнити раціон в сторону овочів і фруктів, а не заглиблюватися тільки в сухофрукти.
• Якщо у людини немає апетиту, то необхідно використовувати засоби, які його підвищують. Приготування смачних і красивих страв будуть порушувати апетит.
• У раціон включаємо велику кількість рідини. Оптимальна вага і хороше здоров'я полягає в привального споживанні води. Дієтологи рекомендують для набору ваги вживати молоко. Для заряду енергією свого тіла з ранку рекомендується випивати склянку молочко або соку, але не вікторина.
• Шкідливим звичкам - ні. Якщо людина курить, то сповільнюється обмін речовин, а значить і набір ваги не відбувається з потрібною швидкістю. Міцний чай і каву потрібно зменшити в раціоні і вживати мінімум алкоголю.
• Мінімальні стреси і максимально гарний настрій. З хорошим настроєм все вийде. Чи не зациклені на життєві труднощі. Часто гуляємо на свіжому повітрі.
• Потрібно полюбити себе і йти до своєї мети. Потрібно приймати себе таким, яким є людина. Але прагнути до розвитку свого життя і тіла. Адже якщо є куди прагнути значить є і сенс життя. Змінюючи своє тіла змінюється і зміст життя. Його наповнюваність залежить від людей. Але змінювати і вдосконалювати тіло необхідно.

поспішайте спортивне харчування Київ купити в нашому інтернет-магазині.