1. Механізм хрускоту в суглобах - думки експертів
2. Чи є хрускіт в суглобах нормою або це сигнал до того щоб задуматися про своє здоров'я?
3. Інші нешкідливі причини викликають хрускіт і клацання в суглобах
4. Чому у деяких людей суглоби хрустять частіше ніж у інших?
5. Перші ознаки небезпеки для суглобів
6. наслідки травм
7. Тазостегнові, колінні і суглоби плечового пояса частіше за інших схильні до пошкоджень.
8. Профілактика здоров'я суглобів
9. Регулярні фізичні навантаження
10. Харчування для здоров'я суглобів
11. Виручають харчові добавки
12. Додайте більше різноманітності в свій раціон
13. Вибирайте правильну взуття

Напевно, кожна людина рано чи пізно задавався питанням - чому хрустять суглоби? Це можуть бути клацання, хрускіт або тріск виникають при різних рухах шиї, спини, рук і ніг. До речі як часто саме ваші суглоби видають схожі звуки?

Шелчка і хрускіт у себе в суглобах ще як то спокійно нами сприймається, звикли, можна навіть відчути якийсь задоволення від усього цього процесу. Я наприклад люблю іноді покриття кистями, поклацати пальцями, шиєю і колінами, особливо якщо до цього довгий час був без рухів, здається що завдяки цьому процесу з характерними звуками в суглобах все встає на свої місця.

Але от коли хтось поруч починає видавати схожі звуки, мене це скажу чесно, злегка напружує, здається що суглоби цю людину точно від таких звуків, скоро зітруться і заклинять. Упевнений що у кожної людини, за рідкісним винятком, в якісь моменти виникають характерний хрускіт у суглобах.

Під час занять зі своїми учнями в спортзалі залі, я неодноразово помічав, що при виконанні різних вправ, у багатьох періодично, а у кого то і постійно лунають схожі звуки, але при цьому ніякого дискомфорту і болю ніхто з них не відчував.

Мені було цікаво, чому все-таки хрумтять суглоби і чому у кого то це відбувається іноді, а у кого-то постійно, чи є привід для занепокоєння? І ще одне питання, яке не давало мені спокою - чи не шкідливо щодня хрустіти пальцях рук і кистями, чи не призведе в майбутньому така звичка до проблем в суглобах? У підсумку я вирішив ґрунтовно розібратися з цим.

Механізм хрускоту в суглобах - думки експертів

Прочитавши і переглянувши різну інформацію на цю тему від різних експертів і лікарів, я відразу помітив, що думки їх розділилися на два табори. Одні стверджували, що хрест, клацання, якщо при цьому немає больових відчуттів, цілком нормальні і загрози для здоров'я суглобів не несуть.

Прихильники іншого табору навпаки схилялися в негативну сторону питання і приводили в якості аргументу різні причини від яких, на їхню думку, в суглобах лунають подібні звуки. Вони вважають що в здорових суглобах не повинно бути будь-яких сторонніх звуків.

Заглибившись в більш детальне вивчення питання, я все ж спробував знайти золоту середину і визначити, коли хрест безпечний і дійсно не завдає жодних проблем здоров'ю, а коли варто задуматися і звернутися до лікаря за більш точним діагнозом і можливо лікуванням.

Чи є хрускіт в суглобах нормою або це сигнал до того щоб задуматися про своє здоров'я?

Існує кілька нешкідливих причин викликають різні звуки в суглобах. Одна з таких причин це утворення газоподібних бульбашок у внутрішньосуглобової рідини, таку теорію висунули Британські медики.

Усередині кожного суглоба є порожнина, яка заповнена синовіальною рідиною - мастилом, в ній міститься розчинений газ - діоксид вуглецю (приблизно 15% від загального обсягу) у вигляді бульбашок (як в газованій воді). Разом з рідиною пухирці виступають в ролі амортизаторів, щоб хрящі при рухах суглобів не стиралися одна об одну.

Під час розгинання суглоба, його суглобова сумка розтягується і створюється тиск, бульбашки лопаються, в результаті чого ми чуємо характерний тріск, схожий на те як клацає пакет з бульбашками, якщо їх сильно здавити.

Однак на цю тему досі ведуться суперечки між фахівцями, немає точного підтвердження, що це дійсно так.

У 2015 році групою вчених було проведено МР Т- сканування в реальному часі, яке показало, що характерний звук з'являється на момент утворення самих бульбашок в синовіальній рідини, коли йде розгинання суглоба і в суглобової сумці утворюються газові порожнини, а ось схлопування бульбашок ніби як відбувається беззвучно.

Інші нешкідливі причини викликають хрускіт і клацання в суглобах

Наприклад в суглобах ніг - звуки виникають від перехлеста розрісся жирової тканини зі стегном або гомілкою. У коліні подібні звуки виникають при попаданні синовіальної оболонки, що вистилає суглоб зсередини, між чашкою і стегном.

Схожі звуки хрускоту і клацань, можуть з'являтися і поза суглобів, коли при рухах перехльостуються сухожилля і зв'язки, в той момент коли вони приймають своє початкове положення, що також є нормою і ніякої загрози здоров'ю суглобів не несе.

Чому у деяких людей суглоби хрустять частіше ніж у інших?

Як стверджують лікарі, причина в слабкому зв'язковому апараті. Основна функція зв'язок служить для того щоб контролювати траєкторію руху суглобів, захищаючи їх від перевантажень.

Слабкі зв'язки призводять до зайвої рухливості суглобів, самі зв'язки частіше перехльостуються, видаючи характерні звуки. Така ситуація називається гіпермобільністю і не є серйозним відхиленням. Однак людям з такими особливостями слід дотримуватися деяку обережність, так як їх суглоби частіше схильні до вивихів і підвивихів.

Підсумок: якщо всі перераховані вище ознаки не викликають у вас дискомфорту і больових відчуттів, то можна не турбуватися і продовжувати жити повноцінним активним життям.

Перші ознаки небезпеки для суглобів

Бути пильними варто тоді, коли під час хрускоту і клацань присутні неприємні відчуття - біль, оніміння або обмеження рухливості, а також припухлість в області суглоба. Тут висока ймовірність що у вас є пошкодження в суглобах або близько суглобових тканинах.

Тут вже необхідно сходити до лікаря і дізнатися справжню причину, можливо не все так страшно, як здається. Під час вжиті заходи допоможуть уникнути більш серйозних проблем в подальшому.

наслідки травм

Наслідки травм отриманих в минулому можуть бути причиною хрускоту і клацань в суглобах, при цьому вони як правило супроводжуються больовими симптомами або неприємними відчуттями.

Пошкодження хряща, меніска, надриви зв'язок - все це веде до порушення рухової функції суглоба. Відірвані в результаті пошкодження частини зв'язок, фрагменти меніска і хрящів можуть потрапляти між суглобовими сполуками, видаючи характерний звук, іноді блокуючи рухливість суглоба.

Тазостегнові, колінні і суглоби плечового пояса частіше за інших схильні до пошкоджень.

ознаки артрозу

Якщо при хрускіт в суглобі ви відчуваєте біль, то це може означати, що в самому суглобі частково зношена хрящова тканина, поверхні суглобів при терті один об одного з пошкодженими хрящами, можуть викликати такі звуки. Але сам по собі артроз може і не викликати ніяких сторонніх звуків, як втім і сам звук може носити нешкідливий характер.

Я перерахував кілька причин через які суглоби видають різні звуки скрипу, клацання і тріску. Як ви могли переконатися, причини бувають різними, важливо зрозуміти до якої з них відносяться ваші.

Профілактика здоров'я суглобів

Повністю позбавитися від сторонніх звуків в наших суглобах, навіть якщо вони здорові, ми не можемо. Особливо якщо у вас гипермобильность, тобто висока рухливість в суглобах.

Але їх можна зробити більш стабільними - зміцнивши м'язи і зв'язки, що відповідають за стабільність суглоба. Завдяки цьому, суглоби будуть служити вам надійніше, а звуки зменшуватися.

Регулярні фізичні навантаження

Якщо ви страждаєте надмірною вагою і у вас слабкі м'язи ніг, то це серйозна додаткове навантаження на суглоби. Кожен кілограм збільшує тиск на хрящову тканину, що сприяє їх прискореного зносу.

Американські хірурги-ортопеди радять займатися фізичними вправами як мінімум 30 хвилин в день. Звичайно ж самі навантаження повинні бути помірними і не викликати перевантаження для організму.

Можна наприклад робити піші прогулянки, кататися на велосипеді, плавати. До речі плавання відмінно підійде тим у кого дійсно проблеми із зайвою вагою, у воді навантаження на суглоби мінімальна.

Після того як зайва вага піде, а м'язи зміцніють, можна буде переходити вже більш відчутним навантаженням в спорт залі фітнес клубу. Перед заняттями раджу користуватися розігріваючимимазями , Для поліпшення рухливості суглоба і мікроциркуляції в тканинах

Для тих, хто віддає перевагу більш спокійні фізичні навантаження, можна виконувати спеціальну суглобову гімнастику, яка сприяє зміцненню опорно-рухового апарату, покращує рухливість суглобів і зменшує хрест.

Виконуючи таку гімнастику щодня, можна істотно поліпшити здоров'я, підвищити загальне самопочуття, зняти напругу в тілі і менше втомлюватися протягом дня.

Суглобова гімнастика ідеально підійде для профілактики, особливо літнім людям, невелика фізичне навантаження зміцнює зв'язковий апарат і покращує приплив поживних речовин в область суглоба. Думаю, що якщо і кожна людина буде хоча б раз в день, виконувати ці прості вправи, то це піде тільки на користь.

Пройшовши по цій засланні ви зможете придбати відеокурс такої гімнастики від лікаря і фахівця з лікувальної гімнастики. Курс варто символічних грошей, але ефект, отриманий в майбутньому, заощадить серйозні фінанси, які можуть бути витрачені на ходіння по лікарях і ліки.

Харчування для здоров'я суглобів

Пам'ятайте що збалансований раціон, що містить вітаміни та мікроелементи також сприяє зміцненню зв'язок, хрящів і кісток.

Важливими елементами для відновлення зв'язок і хрящів, є глюкозамін і хондроїтин, вони беруть участь в побудові хрящової тканини і волокон для зв'язок, покращують освіту синовіальної рідини (змащення для суглобів).

Щоб отримувати їх з їжі, рекомендують додавати в свій раціон продукти, що містять ці елементи, до них відносяться холодці, холодці і наваристі супи з хрящів і кісток. З напоїв можна додати фруктові желе і кисіль.

Недолік таких продуктів в тому, що вони дуже жирні і не всі їх люблять. Особисто я не став би їх не рекомендувати людям із зайвою вагою. А хтось взагалі не їсть м'ясо, як я наприклад.

В якийсь момент я вирішив прибрати зі свого раціону м'ясо, залишивши тільки рибу і морепродукти і відчував себе прекрасно, але проблема почалася в іншому, я став відчувати дискомфорт в області суглобів, особливо після навантажень.

Спочатку я не надавав цьому особливого значення, думав що трохи перетренувався в залі, але поступово прийшло усвідомлення, що це відчуття викликане нестачею необхідних поживних речовин для зв'язок і хрящів.

Тоді як же бути в такому випадку, якщо ви не їсте м'ясо і всіх перерахованих вище продуктів, з чого отримувати організму необхідні поживні речовини для наших суглобів?

Виручають харчові добавки

Як вітаміни в аптеці, існують і спеціальні добавки для суглобів містять глюкозамін, хондроїтин та колаген. Таких препаратів досить багато, випускаються вони у вигляді таблеток, рідини і порошку. Я б виділив деякі з них, ті що вже досить міцно зарекомендували себе на нашому ринку. Досить приймати їх курсами пару раз на рік, щоб підтримувати здоров'я суглобів.

Додайте більше різноманітності в свій раціон

Зелень містить необхідні для здоров'я суглобів мікроелементи: кальцій, калій, залізо, фосфор і вітаміни: С, В1, В2, К, Е

Морепродукти, риба, ікра, печінка і перепелині яйця - містять в достатній кількості вітамін D, він покращує засвоєння кальцію.

Ягоди - чорна і червона смородина, шипшина. Цитрусові - апельсини, грейпфрут, помело - ці продукти багаті вітаміном С. Без нього погано засвоюється колаген, який є будівельним матеріалом для зв'язок.

Продукти з желе і соя - багаті на лізин, амінокислотою яка бере участь в будівництві кісткової і хрящової тканин.

Вибирайте правильну взуття

Від того яке взуття ви носите, залежить здоров'я ваших колінних суглобів. Високий каблук або занадто плоска підошва перевантажує коліна, суглоб починає швидше зношуватися, видавати характерні звуки тріска, викликаючи при цьому больові відчуття.

Оптимальним варіантом для взуття буде широкий каблук заввишки 3-4 см. Можна також використовувати ортопедичну устілку, вона буде підтримувати зведення стопи, знімаючи навантаження. Що зручно такі устілки практично не помітні.

Автор статті: Краснов Борис

на Ваш сайт.