1. Про користь і про арифметику бігу
2. М'язи проти бігу
3. Розкажіть друзям:

Коли я працював заступника головного редактора в FHM, про здоровий спосіб життя, зайвій вазі і навіть про свою зачіску я не замислювався. У той час як головний редактор цього глянцю Дмитро Губін постійно твердив, крім усього іншого, про те, що після 40 хочеш-ні-хочеш, але щоб тримати себе в формі - треба бігати. З тих пір мій вік став все стрімкіше наближатися до цієї позначки, а й мої знання в цій області просунулися набагато далі Діми. Тепер я знаю, що бігати для того, щоб тримати вагу в нормі, далеко не найефективніша затія.

Про користь і про арифметику бігу

Так, з іміджем у бігу все в порядку - десятки тисяч офісних працівників, що заповнюють вранці та ввечері Центральний парк в Нью-Йорку і рідкісні російські бігуни не можуть помилятися. І, взагалі-то не помиляються.

Про користь бігу можна складати сонети і псалми: тут і зміцнення кровоносної системи, а головне - тренування серця, і, нарешті, - пряма втрата калорій. Поки ви біжите бадьорою підтюпцем 10-11 км / ч, ви втрачаєте близько 700 ккал на годину (з розрахунку на людину вагою близько 70 кг).

Це приблизно в 10 разів більше, ніж якщо б ви сиділи за комп'ютером в офісі. Тобто за годину бігу ви втратите на 600 ккал більше в порівнянні з тим, якби ви провели цей час на дивані. Чи зроблять ці калорії погоду в вашому організмі? Треба вважати.

На жаль (чи на щастя), процес схуднення / ожиріння - це практично завжди чиста математика. Якщо витрачаєш більше калорій, ніж споживаєш в їжу, - стройнеешь і худнеш, якщо пожирають більше, ніж спалюєш - товстієш. Банально і давно доведено. А тим, хто сховав голову в телевізор, продають непрацюючі техніки 25-го кадру, «чаї для схуднення», «таблетки для схуднення» та інші безглузді речі.

Прикладів реального схуднення від бігу досить мало

Виходить, якщо жирний людина починає бігати, причому серйозно так, кожен день по годині, спалюючи по 700 ккал, але при цьому продовжує споживати на 800 ккал більше своєї норми (на 200-грамовий шматок чізкейку, наприклад), дива не станеться, він так і залишиться з повним вагою. Нехай він тепер ще й бігає, але товстіти він продовжить, хоча і повільніше, ніж раніше.

Людина в подиві, адже він так упирається, але порахувати калорійність свого раціону йому і в голову не приходить. Тим часом, кожні з'їдені, але невитрачене 7-8 тисяч калорій перетворюються в зайвий кілограм вашого тіла.

При цьому треба розуміти, що людина все одно не бігає кожен день, не завжди з високою швидкістю, і варто тільки перестати бігати (наприклад, пропустити вихідні) і темпи набору ваги прийдуть в колишній режим. Напевно, тому ми бачимо так мало історій в стилі «був жірдяй - став бігати - став струнким і красивим».

Одна з тисяч історій схуднення, пов'язаних з підняттям тяжкості.

М'язи проти бігу

Зате є тисячі історій схуднення, пов'язаних з підняттям тяжкості. І ось чому це ефективніше бігу.

Тепер найголовніше, друзі. Насправді біг (плавання, їзда на велосипеді, теніс, футбол і будь-яке аеробне активність) - хороші, гідні способи витратити калорії, з купою позитивних ефектів для здоров'я і навіть невеликим приростом м'язів. Однак, є дещо, що вам сподобається більше: можна займатися не просто тратою калорій, намагаючись укластися в свою норму, можна і потрібно піти з іншого боку - підвищити вашу норму.

Для цього треба збільшити кількість м'язів у вашому організмі. І нехай вас не лякає словосполучення «кількість м'язів». Ось наприклад, у цій 62-кілограмової дівчата розрахунок денної норми калорій близько 1600 в день:

А ця 55-кілограмова стройняшка (насправді - та ж сама дівчина Юлія) може поїдати вже 2000 калорій:

А все тому, що у більш стрункою набагато більше м'язів, незважаючи на втрату ваги і зменшення талії.

Ось ще приклад про м'язи. М'язи - це ваша довгострокова інвестиція в боротьбу з калоріями. М'язи спалюють калорії одним своїм існуванням. Тобто людина вагою 80 кг і з великою кількістю м'язів або невеликий жірдяй вагою 80 кг під час лежання на дивані споживають різну кількість калорій: у кого більше м'язів, той спалює більше калорій.

Якщо провести аналогію з житловим питанням, то біг - це оренда хорошої квартири в центрі, а заняття у вільній вазі - покупка такої квартири у власність, та й ще й сусідній для здачі в оренду. Я нічого не хочу сказати проти бігу і інших аеробних навантажень, але якщо ваша основна мета - знизити відсоток жиру в організмі, то залізний спорт - це те, що треба.

Читайте на Зожніке:

Енергетичний баланс - базовий закон управління вагою

SmartReading: Алан Карр «Легкий спосіб кинути палити»

Як правильно худнути

Як приготувати арахісову пасту будинку

Красиві дівчата. 37 фото (18+)

Розкажіть друзям:

Четвер, 24.10.2013