1. природні втрати
2. Скажи, що ти їси, і я скажу ...
3. божевільні гормони
4. Помилки, що заважають худнути
5. Голод не дорівнює спрага
6. Чи не заплющуючи очей
7. Немає часу на тренування
8. передчасне розслаблення
9. розчарування

Привіт, дорогі матусі! Сьогодні ми поговоримо з вами, чому не йде вага після пологів. Розібравшись з причинами, вам буде легше скласти ефективну програму відновлення і позбутися від зайвих кілограмів.

природні втрати

В середньому під час вагітності жінка набирає 11-13 кілограмів. Щоб зрозуміти, яку вагу йде відразу, подивіться, скільки ви набрали під час вагітності.

Норма - 11-13 кг, і велика їх частина піде протягом місяця-двох. Це той термін, який необхідний організму для природного відновлення. Правда, одна обмовка - якщо ви будете дотримуватися здорового харчування і вести активний спосіб життя.

Складніше зрозуміти, скільки ваги йде відразу, якщо за вагітність ви набрали кілограмів 20 або далі більше. Частина з них після народження малюка згорить, але більша частина «осяде» на вашій талії, спині і стегнах.

Під час вагітності до нашого ваги додається додаткова маса:

• малюка;
• плаценти;
• збільшеної матки;
• навколоплідних вод;
• додаткової крові;
• жирові накопичення.

У підсумку «набігає» від 9 до 15 кг в залежності від статури (жінки-худеньких набирають зазвичай більше). І в середньому від 7 до 11 кг йде в перший тиждень після пологів.

Наш вага формується на основі багатьох факторів. Якщо в юному віці тільки 20% дівчат має зайві кілограми, то після 40 стає все більше тих, хто задається питанням: «Як іде вага, в тому числі після пологів, і що для цього потрібно робити?».

Найголовніше при будь-якому схудненні - дотримуватися балансу між споживаними і спалювали калоріями, адже весь енергетичний запас, який організм не витратив, він відкладе в жирок.

Скажи, що ти їси, і я скажу ...

Існує десятки відмовок, щоб харчуватися неправильно:

• з малюком немає часу, щоб готувати щось корисне;
• для вироблення молока потрібно багато їжі;
• недотримання режиму дня і пересипання - стрес для організму, а вічне почуття голоду - його захисна реакція на брак енергії;
• складно підібрати корисні овочі або фрукти, які б не викликали у дитини коліки (чи ні грошей, щоб їх купити);
• від солодкого підвищується настрій, а нам адже так хочеться зробити собі приємне.

Цей список можна продовжувати, але впевнена, що кожну відмовку можна розбити в пух і прах. Це стосується і банальної ліні, яка заважає зробити ранкову гімнастику, під час прогулянки з дитиною ходити пішки або пограти з малюком ввечері замість того, щоб пасивно сидіти з планшетом на дивані.

божевільні гормони

Правда, часто одного бажання жінки недостатньо. Якщо вага стоїть на місці, то так званий ефект плато можуть викликати фізіологічні особливості організму або післяпологові ускладнення.

Бурхливі до першої менструації гормони заважають правильному обміну речовин, тому з приходом місячних з'являється більше надії на відновлення стрункої фігури. При годуванні груддю менструація зазвичай починається через півроку, при штучному вигодовуванні - через півтора-два місяці, а при комбінованому - через 3-4.

Варто нагадати і про двомісячне етапі відновлення, який потрібно організму, щоб привести внутрішні органи і системи в відносний порядок. Тому багатьом не вдасться відразу після пологів наблизитися до ідеалу. Як швидко відновити фігуру після пологів, читайте тут .

Помилки, що заважають худнути

Багато матусі наступають на одні й ті ж граблі, а потім дивуються, що вага так погано йде або гірше того - збільшується. Що ж це за помилки?

Голод не дорівнює спрага

Не плутайте голод з жагою. Іноді організму досить порції чистої води, щоб він заспокоївся, тому пийте не менше півтора літрів при відсутності медичних протипоказань. Про правильній дієті після пологів дізнайтеся з моєї докладної статті .

Чи не заплющуючи очей

Абсолютно точно, що малюк не буде давати вам висипатися ночами, адже він живе по своєму режиму і вимагає годування, звіряючись з годинником. Тому відпочивайте при будь-якому зручному випадку. Якщо виходить, обов'язково спите вдень разом з дитиною.

Немає часу на тренування

При бажанні знайти 10 хвилин на ранкову гімнастику може навіть матуся гіперактивного малюка. Сьогодні існує безліч комплексів, виконувати які можна разом з дитиною.

Так, недавно я дізналася про цікаву методику протоколу Табата. При щоденних 4-хвилинних заняттях вдається відмінно підтягти живіт і зміцнити м'язи. А про ефективні вправи Кегеля ми з вами докладніше говорили тут .

почитайте тут , Який спорт при грудному вигодовуванні оптимальний. Якщо спеціально займатися ну зовсім немає ні бажання, ні часу, то робіть тривалі піші прогулянки з коляскою - цей відмінний варіант, щоб спалити калорії. Час погуляли - приблизно 200 калорій геть (чим швидше темп і важче коляска, тим більше втрати калорій).

передчасне розслаблення

Побачивши перші результати, багато розслабляються: починають занадто часто балувати себе вкусняшками, не кожен день знаходять час для вправ, переутомляются, нервують. Все це призводить до того, що зниження ваги повертається, більш того - з зайвими кілограмами. Тому, матусі, расслабуха буде на пенсії!

розчарування

Часто опустити руки змушує ефект плато, коли вага зупиняється. Через скільки він почне знову знижуватися? В середньому чекати доводиться до півтора місяців, і при цьому доводиться не порушувати встановлені правила. Це важко, але для досягнення результату необхідно.

І наостанок дам установку, якої успішно користуюся сама, народивши ось уже другого малюка. Поставте собі за мету, а потім повільно, але впевнено йдіть до неї. Без фанатизму, без стресів, без нервів! Замість відмовок шукайте позитивний привід і причини для досягнення успіху.

На цьому у мене все на сьогодні. З цікавістю відповім на ваші коментарі і допоможу в міру можливостей зрозуміти, чому не йде ваша вага після пологів.

Корисне відео в допомогу