Якщо ви одна з тих вольових особистостей, хто не тільки може довго обмірковувати план схуднення , Але також в змозі приступити до його здійснення, вітаю. Ви на вірному шляху. Але одна справа - вирішити і навіть почати діяти, і зовсім інша - добитися результатів.

Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага стоїть мертвим вантажем. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це питання.

Причина 1: ви стали більше їсти

Так Так. Не дивуйтесь. Звучить трохи шокуюче, але часто люди, перейшовши на здорову їжу, починають дійсно більше їсти. Адже тепер совість чиста!

По-перше, пильність втрачається через корисності нової їжі. Ви віддаєте перевагу гамбургеру і картоплі фрі суперкорисний салат з бурого рису з кокосовим молоком, куркою без шкіри і овочами. Так в чому ж проблема? Проблема в працях! Ми інтуїтивно дозволяємо собі більше корисної їжі. Але ж в ній теж є калорії. Не забувайте про це, коли рука потягнеться за добавкою.

По-друге, заняття спортом, які часто супроводжують процес схуднення, абсолютно природним чином підвищують апетит. Виняток становить хіба що біг . Він стабілізує цукор в крові, і апетит після бігу, навпаки, падає. Що ж стосується силових тренувань, то часто після них настає стан «зараз слона б з'їв!».

Вихід: Зачекайте 10-15 хвилин. Якщо відчуття насичення прийде, покладіть собі ще трошки їжі, при цьому наголошуючи на овочі, а не на крупи і курку. Навіть без шкіри.

Причина 2: у вас стрес

Як не дивно, але це замкнуте коло. Як тільки ви обмежуєте себе в звичних порціях, організм насторожується і чекає, щоб запустити механізми захисту від стресу. Багато людей при цьому не тільки обмежують поживну цінність своєї їжі, але ще й додають посилені тренування. У перші тижні і навіть місяці це може дати швидкі результати, але потім багато хто стикається з тим, що вага або стоїть мертвим вантажем, або взагалі може почати рости.

Крім цього, змушена порадити вже набили оскому медитацію, йогу і теплу ванну для розслаблення.

Вихід: робіть «Розвантажувальні» від дієт і тренувань дні. Балуйте себе 1-2 рази в тиждень улюбленим тортиком, круассаном або чимось дуже улюбленим, але забороненим.

Крім цього, змушена порадити вже набили оскому медитацію, йогу і теплу ванну для розслаблення.

Так. Я знаю, що тут я зовсім не оригінальна. Але це дійсно відмінні методи проти стресу.

Якщо причини вашого стресу лежать глибше (ненависна робота, сімейна криза, особистісний криза, фінансові проблеми ...), поки ви не вирішите їх, ванна не допоможе. В цьому випадку пропоную спочатку розібратися з основними стресовим фактором, перш ніж перемикатися на нову фігуру.

Чесно. Якщо ви думаєте, що, схуднувши на 10, 20, 30 кілограм, ви знайдете роботу мрії або вийдете, нарешті, заміж, то повинна вас розчарувати. Це не спрацює. Треба діяти рівно навпаки.

Причина 3: ви занадто сильно хочете схуднути

Звучить знову ж дивно. Визнаю. Але коли у вас занадто сильне бажання чогось досягти, то ви запускаєте знову ж механізми стресу. А далі все як в пункті вище ...

Вихід: перетворите нав'язливу ідею в просто бажання

Причина 4: ви мало спите

Будь-гуру фітнесу або харчування вам скаже, що якщо ви мало спите, то всі ваші зусилля по скиданню ненависних кілограмів можуть виявитися марними. По-перше, справа знову в стресі.

По-друге, якщо ви не висипаєтеся як слід, то у вас росте апетит і ви з'їдаєте більше, ніж треба. При цьому тягне зазвичай саме на все заборонене: дуже жирне або дуже солодке.

По-третє, пильність і сила волі ослаблені. Тому вам буде не тільки складніше встояти перед шматком пирога на роботі, але і більш імовірно, що ви скасуєте намічену тренування. Якщо ж ви все-таки прикладіть титанічні зусилля і почнете тренуватися, то ви викласти не на повну ...

Вихід: висипайтеся!

Причина 5: ваш організм зашлакован

Що не дивно для більшості сучасних людей. Нескінченні походи в перукарню, рясне використання косметики, їжа з численними хімічними добавками, дистильована вода замість мінеральної, загазоване повітря, куріння ... Все це має властивість накопичуватися в нашому тілі.

І що робить тіло? Воно реагує збільшенням маси! Пам'ятайте, коли вас кусає комар, місце укусу роздувається? Те ж саме відбувається і в великих масштабах. Тіло намагається збільшитися в розмірах, щоб зменшити концентрацію отрути на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато огрядних людей.

Вихід: по можливості мінімізуйте шкідливий вплив на ваше тіло і періодично проходите курси детоксикації

Причина 6: ви п'єте мало чистої води

Коли організм зневоднений, він не може вивести всі відходи виробництва (читай - шлаки і токсини) в необхідному обсязі. Якщо ж організм зашлакован, то вага збільшується, як описано в пункті вище.

Навіщо саме нам потрібно пити воду, і як це працює, я вже раніше писала тут .

Вихід: випивайте не менше 2 літрів чистої води і / або трав'яного чаю без кофеїну в день

Причина 7: у вас інсулінова резистентність

Це передстадія діабету другого типу, коли глюкоза не потрапляє в клітини, так як клітини стають інсулінорезистентності.

Простіше кажучи, інсулін є тим ключем, який відкриває доступ глюкози в клітку. Якщо клітина несприйнятлива до інсуліну, то глюкоза, замість того щоб забезпечити клітину енергією, залишається циркулювати в крові. А вся невитрачених клітинами енергія відкладається в жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало є, але при цьому вони все одно набирають вагу.

Інсулінова резистентність також може запускатися у відповідь на стрес! Тому обережніше з авралами на роботі.

Інші ознаки інсулінової резистентності:

• Постійна втома.
• Вічно хочеться що-небудь з'їсти.
• Непереборна тяга до солодкого.
• Порушення менструального циклу.
• Неможливість завагітніти природнім шляхом.
• При перерві між прийомами їжі в більш 3-4 годин можливо запаморочення, тремтіння, погане самопочуття і дратівливість.

вихід: дієта і спосіб життя, спрямовані на позбавлення від інсулінової резистенции

Причина 8: ви їсте занадто часто

Питання «скільки разів в день краще їсти?» Активно обговорюється всюди. Я теж присвятила цьому цілий пост тут на блозі. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру радять 5-6 прийомів їжі в день. Але! Так ви просто з'їдаєте більше. Адже нам дуже складно зупинитися після покладених 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить під час їжі. Ви і обід не пропускаєте, і про перекушування не забувають. У підсумку за день виходить явний перебір.

Вихід: їжа 3 рази в день з 1 перекусом (або без нього)

Причина 9: у вас немає потрібної мотивації

мотивація із серії «щоб влізти в улюблене плаття» або «щоб подобатися собі» не підійде. Цього буде явно недостатньо, щоб день у день відмовлятися від тих печенек в офісі, які вам нав'язливо пропонують колеги. Переможе печеньки і почуття колективізму. Ну, врешті-решт, що вам дорожче? Уславитися букой в ​​новій сукні розміру XS або бути досить повною душею згуртованого колективу?

Але іноді причина може бути не тільки в недостатній мотивації. Часто в глибині вашої свідомості може бути захована антимотивацією.

Що я маю на увазі? Наведу приклад.

Нещодавно у мене на консультації була жінка за 40. Вона дуже хотіла схуднути! Її вага при зростанні в 155 сантиметрів перевищував 100 кілограм. І що вона тільки не перепробувала за останні 15 років! Нічого не допомагало, або допомагало, але ненадовго. Максимум, який їй коли-небудь вдавалося скинути, становив 9 кілограм.

Отже, я склала їй програму харчування, вона навіть почала її дотримуватися і стала худнути. Але коли ми зустрілися для повторної консультації і поглянули на результати, то думки наші розділилися.

Вона сяяла від щастя, а я була просто вбита таким мізерним результатом - 3 кілограми за місяць.

Спочатку я не могла зрозуміти, в чому справа. Адже по точно такою самою програмою інша дівчина за 1,5 місяці скинула аж 8 кілограм! При тому, що їй треба було позбутися не від 40 кілограм, а всього від 10 ...

Ми почали копати в історію «хвороби». І тут з'ясувалося, що схуднення для моєї клієнтки всі ці РОКИ було кращим другом. Вона і не хотіла результату! Їй був важливий сам процес: походи по фахівцях, спілкування з людьми, нове харчування. Одним словом, схуднення було МЕТОЮ її життя. Зверніть увагу: метою була не втрата ваги, а сам ПРОЦЕС.

Тільки усвідомивши це і вибравши нову реальність, переставши боятися життя без процесу схуднення, вона почала досить швидко втрачати вагу. При цьому саму програму харчування ми не змінювали.

Вихід: сядьте і напишіть крім списку «навіщо мені худнути» список «чим мені подобається мій нинішній вага». Включіть туди все, що прийде в голову. Від горезвісного «можу їсти стільки торта, скільки захочу» до маніпуляції членами сім'ї (я втомилася, весь день на ногах ...)

Причина 10: вам вже нікуди худнути!

Так Так! Усьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограм при зрості 180 сантиметрів (це чисте припущення), то це не означає, що вам треба важити стільки ж. Часто до мене звертаються люди, які хочуть схуднути, а я змушена їм відмовити. Я дивлюся на їх вагу і зріст і розумію, що їм краще б навіть поправитися . Тому що індекс маси тіла ніхто не відміняв.

Вихід: порахуйте свій індекс маси тіла, і якщо ваш нинішній вага лежить в межах «недолік маси», то залиште своє змучений організм і вже з'їжте що-небудь.

джерело - блог автора (дієтолог-нутриціології і сертифікований фахівець з функціональної медицині, Данія)

(Ця моя стаття була раніше опублікована на порталі Лайфхакер.ру )