1. Як набрати вагу дівчині: 10 рекомендацій дієтологів
2. Меню білкової дієти: тижневий курс набору ваги

Радий вітати, дорогі друзі, на нашому блозі! ?

На веб-сторінках Start-health.ru ми вже встигли дізнатися багато цікавої інформації про здоровий спосіб життя - розібрали енергетичну цінність і корисні властивості продуктів досліджували важливість міцного сну і знайшли ідеальну формулу тренувань в домашніх умовах на різні групи м'язів.

Методики по спалюванню жирових відкладень і позбавлення від зайвих кілограмів виявилися ефективними, тому більшість відвідувачів нашого блогу назавжди «попрощалися» з надлишковими калоріями. Однак не можна не помітити, що переважно наші рекомендації були націлені на ефективне схуднення.

Сьогодні я задумався про «дзеркальну» стороні питання: Як набрати вагу єктоморфам? Що робити людям, яким для досягнення результату не вистачає маси тіла? Як стати володарями підтягнутою фігури, якщо внутрішні ресурси організму не дозволяють почати тренувальний процес?

Пропоную присвятити актуальним питанням два окремі рубрики, тому сьогодні для чоловіків у мене не буде цінної інформації. Все найцікавіше представники «сильної» половини людства зможуть побачити на веб-сторінках нашого блогу вже завтра (ось тут ). Дієта для набору ваги для дівчат - ось тема сьогоднішнього екскурсу. ?

Слід враховувати: «У моїй статті все рекомендацій і методики спрямовані на поступовий набір м'язової маси, що не приносить шкоди здоров'ю. Ми не намагаємося зрозуміти, як правильно об'їдатися, а визначаємо продукти, за допомогою яких зможемо швидше досягти заповітної мети ».

Як набрати вагу дівчині: 10 рекомендацій дієтологів

Все вірно, дорогі друзі. Правильний набір ваги - це повноцінна методика. Адже ми збираємося обзавестися м'язовою масою, а не жировими відкладами? Найважливішим моментом в поетапної процедури схуднення є коректний підхід до зміни свого звичного раціону.

Для того щоб ознайомитися з основними принципами нового способу життя, слід звернутися до думки кваліфікованих дієтологів і фахівців з області психології:

• Займіться самоаналізом (записуйте у власному веб-ресурсі або в друкарському щоденнику кожний прийом їжі, вважайте калорії, стежте за раціоном схематичним методом).
• Харчуйтеся 5-6 разів на день (в організм регулярно повинні надходити корисні мікроелементи).
• Процес переходу до нового способу життя повинен бути поступовим (міняйте продукти в щоденному раціоні і збільшуйте кількість вживаної їжі поетапно).
• Для кращого засвоєння продуктів їжте в спокійній атмосфері (перекушування, спішне прийняття їжі - головні «вороги» здорового організму).
• Похід до холодильника - це не спосіб відновити клітини нервової системи (стресові ситуації не повинні стає каталізатором порушення раціону).
• Основним принципом правильного набору ваги є не кількість їжі, що вживається, а калорійність продуктів.
• Регулярні аеробні тренування - невід'ємна частина образу жізніженщіни (фізичні заняття допоможуть поліпшити метаболізм і додадуть рельєфності вашій фігурі).
• Не нехтуйте спортивними добавками (замість перекусів в автомобілі і в закладах громадського харчування краще випийте протеїновий коктейль, який допоможе вгамувати голод і забезпечить організм важливими мікроелементами).
• Висипайтеся (здоровий відпочинок забезпечує вас енергією на весь день).
• Споживайте щодня з їжею на 15% калорій більше, ніж витрачаєте за день.

Все вірно, дорогі дівчата, ви не помилилися. Набір ваги передбачає збільшення кількості з'їдених продуктів. Головний нюанс в тому, що це повинна бути здорова їжа, яка не перетворитися в жирові відкладення, забезпечивши організм необхідними для життєдіяльності речовинами.

Протипоказання: «Не рекомендується дотримуватися дієтичних методик жінкам, у яких спостерігаються проблеми з шлунково-кишкового тракту і серцево-судинною системою, нирками і печінкою».

Меню білкової дієти: тижневий курс набору ваги

Основним видозміною в нашому раціоні стає переважання в усіх стравах білка. Кількість вуглеводів і жирів повинно знизитися до мінімуму - тільки легко засвоювані нашими організмами мікроелементи. Найефективнішою методикою набору м'язової маси для дівчат є білкова дієта.

Для появи перших результатів, які можна буде оцінити візуально досить 7-денного курсу. Продовжувати дотримуватись дієтичної методики слід в залежності від самопочуття. Дівчата, представляю вашій увазі продукти, що входять в меню на тиждень:

1. Напої: свіжі соки, несолодке кави, молочні вироби (менше 2,5%, жирності), мінеральна негазована вода, зелений чай, протеїновий коктейль.
2. Продукти: зернистий сир; пісна яловичина; крупи; риба; яйця; куряча грудка; овочі; макарони з цільного зерна; фрукти; горіхи; зелень.
3. Виключити з раціону: докладний опис шкідливої для нашого організму їжі ви зможете знайти в цієї статті. У випадку з правильним набором ваги така їжа теж не стане корисною.

Компонувати продукти можна самостійно, головне, щоб їх калорійність не перевищувала допустиму норму. Прийоми їжі повинні ділитися на 5-6 етапів, для кожного з них можна вибирати продукти з наведених вище категорій:

• Сніданок - повноцінний прийом їжі 600-700 ккал.
• Полудень - в формі перекусу, але в умиротвореною обстановці 250-300 ккал.
• Обід - обмежуємося 400-450 ккал.
• Вечірня трапеза - не вживайте більше 250-300 ккал.
• Вечеря - досить буде норми обіду 400-500 ккал.
• Перед сном - склянка кефіру або чашка молока.

Дорогі дівчата, обсяг порцій повинен прямо залежати від вашої активності протягом дня, індивідуальних параметрів ваги і зростання.

Важливо пам'ятати: "Кількість продуктів не вказую спеціально, адже ефективність методики визначається її багатофункціональністю-необхідно враховувати особливості свого організму. Співвідношення вживаних в перебігу дня продуктів: білки - 40%; вуглеводи - 20%; жири - 20% ».

Кілька рекомендацій від Володимира Молодова.

До речі, Володимир вже давно працює в цій сфері і допоміг багатьом домогтися гарних результатів. Досить багато бачив позитивних відгуків щодо його програми. Ось одна з них - «Програма домашніх фітнес-тренувань для дівчат«. Причому безкоштовна !! ? Відмінно підійде для дівчат, які хочуть добитися красивою і сексуальною фігури без тренажерного залу.

Представниці прекрасної половини людства, не забувайте, що мотивація і бажання досягти заповітної мети стануть вірними «помічниками» на шляху до результату. ?

Наостанок пропоную подивитися відео «Топ-10 правил збільшення м'язової маси для дівчат».

Можливо, у вас є цікаві доповнення до прочитаного матеріалу? Ви хочете поділитися особистим досвідом? Дорогі дівчата, ви завжди можете скористатися опцією "Коментарі» на веб-сторінки нашого блогу, щоб поділитися своєю думкою.

Зовсім скоро ми знову зустрінемося з вами, друзі. Всього найкращого!