1. опис дієти
2. Важливо правильно розрахувати тривалість дієти
3. Які дані потрібні для розрахунку
4. Як тривалість етапів залежить від бажаного ваги
5. Етап «Атака»
6. Етап «Круїз»
7. Етап »Закріплення»
8. Етап «Стабілізація»
9. Приклад розрахунку персональної програми

Дієта, що дозволяє за короткий термін прибрати зайві обсяги і скинути кілька кілограмів, викличе інтерес будь-якої людини, що страждає надмірною вагою.

Насправді, існує безліч різноманітних дієт, що дозволяють за невеликий час прибрати зайві кілограми, але деякі з них можуть принести шкоду здоров'ю. Тому, при виборі прискореної програми схуднення необхідно враховувати всі ризики, стан свого організму і можливі наслідки.

Після швидкого позбавлення від зайвої ваги, найчастіше, він скоро повертається до колишніх цифр на вагах.

Повернення колишнього ваги після закінчення дієти - поширена проблема

Для підтримки досягнутого результату необхідно дотримуватися правильного харчування і надалі. Це, на жаль, вдається не багатьом.

У такому випадку, краще всього скористатися дієтою, яка розроблена професійними дієтологами і розрахована на схуднення в щадному режимі.

Дієта Дюка відноситься саме до таких видів правильного схуднення. Це унікальна програма схуднення, розроблена спеціально для того, щоб порожниною змінити своє ставлення до харчування і в результаті цього, позбутися за короткий час від зайвої ваги.

опис дієти

Дієта Дюка дуже популярна серед людей, охочих схуднути. Вона являє собою просту і ефективну систему харчування, за допомогою якої можливо підкоригувати свій вихідний вага.

Також дієта допомагає стабілізувати вагу в подальшому. Основа програми-це споживання білкових продуктів в 4 тимчасових етапу.

Кожен з них передбачає певний набір продуктів. Перші два етапи спрямовані на зниження ваги, інші - на підтримку придбаного.

Важливо правильно розрахувати тривалість дієти

Правильний розрахунок тривалості програми дає можливість в результаті спостерігати хороші результати. Саме від цього фактора залежить, наскільки реально знизити вагу при наявних даних.

Хочете дізнатися про ще один спосіб схуднення? Читайте в корисної статті рубрики .

Доктором Дюканов розроблена автоматизована система розрахунку тривалості дієти. Всі етапи дієти (розрахунок ваги і тривалості дієти) припускають поетапне схуднення без шкоди для здоров'я.

Правильний розрахунок і харчування відповідно до етапів - запорука успішного схуднення

Запам'ятайте! Точний розрахунок тривалості етапів - це лише половина вашого шляху до схуднення. Потрібно перебувати на певному етапі стільки днів, скільки буде потрібно саме вам.

Які дані потрібні для розрахунку

Для розрахунку необхідно знати:

• вік,
• підлога,
• вага,
• зріст.

Певна програма розрахує ІМТ (індекс маси тіла), а також бажаний вагу.

Як тривалість етапів залежить від бажаного ваги

Головний принцип зниження ваги полягає в поетапності кроків. Перші два є найважливішими, такі - закріплюють результат. Кожен крок має свій раціон продуктів.

Зверніть увагу! Перед початком дієти потрібно визначитися, яку мету ви хочете досягти. Від цього фактора повністю тривалість фаз і взагалі дієти.

Етап «Атака»

Перший етап має на увазі вживання білкових продуктів. Потім поступово раціон харчування буде збільшуватися. Ближче до третьої фази з'являться продукти, які дозволять вам влаштовувати «свято шлунка». Четвертий етап - завершальний.

Атака-це найскладніший етап протягом всієї дієти. Розрахунок ваги і тривалості дієти Дюка спочатку походить від початкових даних. Саме на початковий етап робиться найбільший акцент. Але зате на цьому ступені жир йде просто миттєво. За одну лише добу можна позбутися зайвого кілограма.

Тривалість першої фази «Атака» не повинна перевищувати 9 днів!

За час Атаки можливо скинути до 10 кілограм. Але тривалість фази розраховується індивідуально в залежності від плану схуднення. Загальний план схуднення розробляється на всі 4 етапи.

Які продукти можна:

• печінку теляти;
• морські продукти;
• риба у відварному вигляді;
• нежирні кисломолочні продукти;

Нежирний сир - один з основних елементів здорового харчування

• яловичина, курка, індичка, мова, телятина;
• шинка.

заборонено:

• м'ясо качки, кролика, свинини, гусака;
• цукор.

Також щодня необхідно їсти 1,5 столової ложки вівсяних висівок.

Можлива поява запорів через недостатнє вживання рідини. Тому щоб уникнути даної неприємності, потрібно пити якомога більше води. На даному етапі можуть бути побічні ефекти у вигляді сухості в роті, дратівливості, слабкості або запаморочення. Також може з'явитися відчуття голоду.

Рекомендується на першому етапі приймати вітаміни, а також виключити важкі фізичні навантаження

Обережно! Якщо на першому етапі ви помічаєте сильне схуднення, необхідно скоротити час етапу.

Етап «Круїз»

Круїз, по-іншому називають - «чергування». Назва походить від того, що на цьому етапі застосовується меню Атаки з вуглеводно-білкових харчуванням з урізаним переліком продуктів. За основу даної фази береться вживання рослинних інгредієнтів.

Доктор засновує дієту на етапі «Круїз» до досягнення потрібного результату. Харчування здійснюється певна кількість днів від 1 до 5 виключно на протеїнової основі. Далі необхідно робити проміжок в рівну кількість днів для змішаного вуглеводного і білкового харчування.

Вівсяні висівки необхідно вживати на всіх етапах дієти

Тривалість Круїз залежить від результатів після першого етапу. На скинутий кілограм припадає 10 днів фази. Якщо ви скинули 3 кілограми, значить, наступний етап складе 30 днів.

Це більш щадна фаза на відміну від першої. Також рекомендується збільшити кількість уживаних висівок (2 ст.л.).

Продукти можна запікати, відварювати, готувати на пару або їсти в сирому вигляді. Салати можна заправляти йогуртами. Не можна використовувати сметану, масло, майонез.

Важлива інформація! Час фази Круїз залежить від часу досягнення ідеальної ваги.

Етап »Закріплення»

Даний етап потрібен для затвердження отриманого результату. Розрахувати його дуже просто. На 1 кілограм передбачається 10днів. Потрібно збільшити на цьому етапі вживання вівсяних висівок до 2, 5 ст. ложок в день.

Додаються в меню харчування продукти:

• 1 фрукт на добу;
• 49 г сиру (не варто використовувати сир з великою жирністю). Також не рекомендується вживати сир з цвіллю, м'який сир і сміття на козячому молоці;
• можна додати необмежену кількість бекону, свинини.

Додати один фрукт - значить дозволяється яблуко невеликих розмірів або груша. Також можна їсти жменю ягід, невеликі шматочки кавуна або дині.

Під час цього періоду вирішуються будь-які фрукти, в яких невеликим вмістом цукру

У закріпленні є два моменти під назвою «свято шлунка» і вживання порції продуктів з крохмалем.

«Закріплення» необхідно розділити на 3 частини. Також додається щотижня «свято шлунка».

До крохмалевмісні продуктів відносяться:

• макарони;
• гречка;
• Мал;
• картопля.

Під святом шлунка мається на увазі день, протягом якого дозволяється їсти все, що хочеться.

Але кількість порцій все одно обмежена:

• 1 порція першого,
• 1 порція другого,
• 1 порція десерту.

Також потрібно приділити день конкретно білковій дієті. Необхідно заздалегідь вирішити, коли він буде проведений. Дієта доктора Дюка з розрахунку ваги і тривалості дієти рекомендує зробити такий день в четвер.

Етап «Стабілізація»

Після проходження трьох етапів і придбання потрібної ваги настає час перейти до звичного режиму харчування. Звички і переваги до їжі на той час вже повністю помінялися. Багато що тепер розцінюється по-іншому. Цінність продуктів вважається інакше.

Тепер людина знає, які продукти можна вживати, в якому вигляді і кількості. Тепер людина знає, які можна їсти в необмеженій кількості, а які можна їсти з обережністю.

Звичайно, як і будь-яка дієта, дана передбачає відмову від солодкого і мучного. Потрібно приділити як і раніше в своєму харчуванні увагу м'яса і овочів.

М'ясо і овочі - основа раціонального харчування

Для підтримки отриманого результату потрібно дотримуватися деяких правил:

• пити більше води;
• робити »білковий день»;
• більше рухатися;
• вживати щодня 3 столових ложки висівок.

Також особливої рекомендацією доктора є те, що потрібно більше займатися фізичними вправами. Вони необхідні для збереження результатів, а також підтримки відмінного фізичного здоров'я. Чим більше рухів, тим менше обмежень в їжі.

Приклад розрахунку персональної програми

Існує автоматична система розрахунку потрібної маси тіла для вас. Також встановлюється тривалість етапів.

Дієта Дюка з розрахунку ваги і тривалості дієти пропонує приблизний розрахунок.

Наприклад, дівчина з вагою 90 кг і зростом 1,7 м. Давно вона важила 55 кілограм, але після пологів набрала значних надлишки і хоче повернутися до початкової ваги. Жодного разу не користувалася ніякої дієтою, але вибрала Дюка. Мета: досягти ваги 60 кг.

Для даного випадку застосовується наступний розрахунок.

1. «Атака». Тривалість 6дней. Мета: скинути 2,5 кг.
2. Етап «Круїз». Час фази 184 дня. Мета: скинути 24 кг.
3. «Закріплення» 263 дня. Мета: досягти ваги 60 кг.
4. Стабілізація: харчування за правилами дієти решту часу.

У цьому випадку більше не доведеться вдаватися до жорстких етапах. При правильному плануванні та дотриманні дієти доктора Дюка, більше ніколи не знадобиться сидіти на дієті.

Запорука успіху дієти Дюка - дотримання правил

Дієта Доктора Дюка має широке поширення серед людей. Завдяки своїй результативності вона популярна в багатьох країнах. Розроблена методика допомогла вже тисячам людей і має реальні приклади серед знаменитостей.

Завдяки унікальній системі розробленої професором, дотримання дієти дозволяє скинути вагу і утримувати ще довгий час після закінчення основних етапів. Але найважливіше, що доктор Дюка допоміг багатьом людям схуднути і відчути себе знову красивими і бажаними.

Це по-справжньому дієвий спосіб привести себе в відмінну форму і утримувати її довгий час.

Все що ви ще не знали про дієту Дюка. Подробиці у відео-огляді:

Дієта доктора Дюка: меню і фази цієї дієти. Дивіться у відео:

Харчуєтеся по дієті Дюка і не знаєте що приготувати? Дивіться відео-рецепти для етапу «Атака»: