1. В чому суть? Дієту потрібно дотримуватися точно, дотримуючись загальних принципів. Тільки завдяки...
2. Етапи білкової дієти
3. Перший етап - Атака
4. Другий етап - Круїз або Чергування
5. Третій етап - Консолідація
6. Четвертий етап - стабілізація
7. Позитивні і негативні сторони дієти

В чому суть?

Дієту потрібно дотримуватися точно, дотримуючись загальних принципів. Тільки завдяки цьому ви зможете привести себе в норму і позбутися від ненависних кілограмів назавжди. Приготуйтеся до того, що це займе не один день, а іноді навіть не один місяць. Але наїдатися ви свій животик теж не один день, так що все справедливо. Розрахувати тривалість дієти ви зможете по таблиці:

Основні правила

Потрібно виключити по максимуму з раціону жири і вуглеводи, вживаючи більше білкової їжі. У своїй книзі Дюка акцентує, що ви можете їсти, коли хочете і стільки хочете. Головне - включити в меню правильні продукти. Вся дієта розбита на чотири етапи, протягом яких ви позбудетеся від зайвої ваги і зміцните досягнутий результат. Дотримуючись її, як і багатьох інших, вживайте в їжу вівсяні висівки. Вони допоможуть запобігти появі проблем з кишечником. Кожен день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води і гуляти на свіжому повітрі. Також рекомендується приймати вітамінні комплекси для підтримки організму.

Етапи білкової дієти

Перший етап - Атака

На Атаки ви можете скинути від 2 до 7 ненависних кілограмів. Можна вживати дозволені продукти в будь-якій кількості і тоді, коли вам хочеться. Страви готувати потрібно на пару, запікати, тушкувати або варити. Щодня з'їдайте 1,5 столових ложки висівок. На цьому етапі вирішуються такі продукти: знежирені молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо, птиця, риба. Можна також додавати спеції, лимони, цибулю, чесок, оцет, солити краще поменше.

Другий етап - Круїз або Чергування

Під час Круїз чергуються білкові дні з днями, де з білками можна сміливо використовувати ще і овочі. Тривалість його визначається в залежності від вашої ваги. На цьому етапі можна включити в раціон шпинат, редиску, баклажани, помідори, огірки, капусту, квасолю, перець і спаржу. Можна їсти також морква і буряк, але тільки зрідка. Можете побалувати себе крабовими паличками (але не більше 8 шт.). З'їдайте обов'язково по 2 ст. ложки вівсяних висівок.

Третій етап - Консолідація

На цьому етапі ми закріплюємо досягнутий результат. Розрахувати його тривалість досить просто - 1 втрачений кілограм «закріплюємо» 10 днів. Кількість висівок збільшується до 2,5 ст. л. Один день в тиждень залишається білковим. Два калорійних страви в тиждень можна з'їсти до обіду. В меню додаємо 2 шматочки хліба, 40 г сиру і трохи фруктів. Два рази на тиждень можна дозволити собі порцію макаронів, рису, картоплі, квасолі або гороху. На десерт побалуйте себе невеликою кількістю фруктів.

Четвертий етап - стабілізація

Суть цього етапу полягає в тому, щоб зберегти ваш результат. Продовжуємо їсти по 3 ст. л. висівок щодня. Один раз в тиждень вживаємо лише білкову їжу.

Позитивні і негативні сторони дієти

результати дієти Дюка До плюсів можна віднести те, що можна їсти, скільки і коли хочеш. Її легко дотримуватися, а вага тане на очах. До мінусів ставитися втома і слабкість, яку багато хто відчуває спочатку. Але результат того вартий.

Судячи з відгуків і фото, дієта Дюка дуже ефективна. Крім того, в інтернеті ви зможете знайти більше 350 рецептів страв до кожного етапу, що не тільки урізноманітнює ваш раціон, але і зробить схуднення приємним і легким.