1. У чому суть дієт для набору ваги?
2. Правила ефективної калорійної дієти для набору ваги

Дієти для набору ваги

У гонитві за апетитними формами. Дієти для тих, хто хоче набрати вагу.

Набрати пару-трійку кілограмів - для кого-то це проблема номер один. Надмірна худорба, як і ожиріння - це далеко не еталон досконалої форми. Низьку масу тіла також необхідно приводити в норму. До того ж недолік кілограмів сильно позначається на здоров'я: з'являються проблеми з серцем і шлунком. Постійні супутники худих людей - низький імунітет і слабкість. Щоб вирішити проблему з нестачею маси тіла з'явилися спеціальні дієти для набору ваги.

У чому суть дієт для набору ваги?

Правильна дієта для набору ваги - це не як може здатися: «їж все, що бачиш». Звичайно так ви почнете набирати вагу, але навіщо вам рясні жирові відкладення на сідницях, животі та стегнах? Суть дієтичного харчування - плавний перехід до висококалорійної їжі. Дуже важливо зрозуміти, який результат ви хочете побачити. Якщо ваша мрія струнке підтягнуте тіло з красивим рельєфом, то вам необхідно робити упор на споживання білків (і на заняття в тренажерному залі). А якщо ваша мета - м'які округлі форми, то в щоденний раціон слід додати більше вуглеводів - фруктів, овочів, страв з злаків, а також корисних жирів - риби і рослинних масел.

Правила ефективної калорійної дієти для набору ваги

1. Перше в чому варто розібратися: чому вам все-таки так складно набирати вагу? Ця проблема може бути безпосередньо пов'язана з будь-якими порушеннями внутрішніх органів.

2. Обчисліть свою норму ваги за індексом маси тіла. Щоб його дізнатися потрібно свою вагу поділити на зростання в метрах в квадраті.

3. Поступово готуйте свій організм до дієти. Потрібно щотижня додавати по 5% калорій до вашого стандартного раціону.

4. Обов'язково приймайте вітаміни.

висококалорійна дієта

Висококалорійні дієти будуються за принципом збільшення калорійності продуктів. Потрібно щодня їсти на 100-300 ккал більше, ніж вчора, при цьому харчуватися необхідно як мінімум 4 рази на день невеликими порціями.

вуглеводна дієта

Булочки, макарони, картопля - від цих ласощів доводиться відмовлятися дівчатам, які мріють про стрункої талії. А ось ті, у кого вона є і навіть хотілося б трохи більше, ці продукти - найкращі друзі, адже вони багаті вуглеводами, які можуть допомогти додати пару сантиметрів в талії і набрати необхідну вагу.

Білкова дієта для набору ваги

Ця дієта ідеально підходить для набору саме м'язової маси. Але за допомогою однієї їжі, звичайно ж не впоратися. Інакше все білки підуть в жирові складки на животі і боках. Тому дуже важливо займатися спортом. Ідеально - поступово набирати вагу і в той же час качати потрібні м'язи

спортивна дієта

Красиві і підтягнуті форми може допомогти зробити правильно підібрана їжа. Спортивна дієта - це спеціально розроблений раціон, в якому все продумано до дрібниць - як є і одужувати рівномірно.