1. Що являє собою ефект йо-йо при швидкому схудненні?
2. Чому після жорсткої дієти так швидко повертається вага?
3. Як вибрати дієти, після яких вага не повертається?
4. Що вживати в їжу і як?
5. Що варто виключити?
6. Як харчуватися?
7. Чи потрібен спорт?

Напевно ви чули про таку популярну іграшку, як «йо-йо». Вона завжди повертається в руку, як би далеко на шнурку ви її не запустили.

І саме вона дала назву ефекту йо-йо в схудненні, а точніше, повернення ваги після схуднення. Сайт «Красива і Успішна» пропонує розібратися докладніше в цьому явищі, розглянути, чому після дієти швидко повертається вага і чи можна цьому перешкоджати.

Як худнути не тільки швидко, але і грамотно? Як зберегти результат? Про все це поговоримо в сьогоднішній статті.

Що являє собою ефект йо-йо при швидкому схудненні?

Багато хто вважає, що для того, щоб схуднути, потрібно сідати на жорстку дієту. І чим жорсткіше дієта, чим більше дефіцит калорій, чим більше ви себе обмежуєте в поживних речовинах і в кількості їжі, тим швидше і ефективніше вдасться вам схуднення. Але їх розрекламованих експрес-дієт, які обіцяють нечуване скидання ваги в найкоротші терміни.

Однак, лікарі та вчені запевняють, що не все так просто.

Наше тіло - це злагоджений механізм, сукупність роботи всіх систем в цілому. І насправді організм наш дуже хитрий. Голодування, урізання кількості їжі або калорійності раціону, словом, будь-яку дієту він буде розцінювати як стрес і екстремальну ситуацію.

А що роблять все в екстремальних ситуаціях? Правильно, відкладають їжу про запас. Так і наше тіло: воно дуже активно починає відкладати запаси жиру. Візуально, звичайно ж (та й по вазі теж), ви худнете, адже жирова маса відкладається туди, де «спалюються» м'язи від нестачі поживних речовин. Але чи можна назвати таке схуднення якісним? Однозначно, ні!

До всього іншого, жодна жорстка монодиета не продовжуватиметься постійно - рано чи пізно ви повернетеся до свого звичайного режиму харчування. І ось тоді почнеться найцікавіше, а саме - горезвісний ефект йо-йо. Почавши отримувати нормальну кількість поживних речовин, організм не тільки заповнить загублені запаси ваги, але і більш того - навіть збільшить їх! Ось тому-то після будь-яких жорстких дієт, розслабившись в плані харчування, так важко утримати результат.

Чому після жорсткої дієти так швидко повертається вага?

Виходячи з усього вищесказаного, можна виділити основні причини виникнення такого явища, як ефект йо-йо при схудненні:

• жорсткі дієти, монодієти, обмеження в кількості спожитої їжі, урізання калорійності раціону більш ніж на 25% від норми;
• неправильний режим харчування (скажімо, відсутність сніданків, неякісна їжа або убогий прийом їжі на обід, рясний вечеря);
• нестача вітамінів, мінералів, поживних речовин (білків, корисних жирів, повільних вуглеводів) в раціоні;
• відсутність будь-яких фізичних навантажень (а зазвичай при жорсткій дієті на спорт просто не вистачає сил);
• недосипання, неякісний сон, неправильний режим сну;
• психологічний фактор - ось ще чому вага повертається після дієти (ви сприймаєте її як важкий обов'язок, неприємну і небажану);
• зриви на калорійну їжу, неконтрольоване харчування після утримання.

Що в підсумку? Не просто повернення ваги, а ще й проблеми зі здоров'ям: розлад травної системи, навантаження на серце і судини, перенапруження нервової системи, занепад сил, апатія, втома, погіршення зовнішнього вигляду, гормональні збої і безліч супутніх неприємностей.

Завантаження ...

Як вибрати дієти, після яких вага не повертається?

Чи існують дієти, після яких вага не повертається? Однозначно, ні, якщо говорити саме про дієти - жорсткі дієти, коли калорійність раціону урізається на 30% і більше. Такий дефіцит поживних речовин буде розцінюватися як стрес, тому необхідно стежити за якістю і кількістю споживаної їжі.

Схуднути можна і на правильне харчування, вживаючи всі необхідні організму речовини, але при цьому урізавши калорійність раціону всього на 20-25%, не більше.

Цього буде достатньо для схуднення, причому воно буде поступовим, організм буде звикати і адаптуватися до нових умов, не розцінюючи це, як стрес. Харчові звички повинні змінюватися поступово, тоді це вдасться зробити назавжди.

Ось декілька порад від sympaty.net, як худнути правильно.

Що вживати в їжу і як?

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми всі необхідні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи. Білки черпайте з м'яса, риби, морепродуктів, яєць, бобових, сої. Білок - це будівельний матеріал для наших м'язів, які «згорають» першими при схудненні.

Корисні жири є у всіх нерафінованих рослинних маслах, в кисломолочних продуктах (молоко, твердий сир), в червоній рибі. Вуглеводи варто вживати корисні - каші і крупи, цільнозерновий хліб, сухофрукти, горіхи, овочі і фрукти.

Що варто виключити?

Забудьте про «харчової сміття»: напівфабрикати , Фастфуд, борошняні вироби і здобу з білої муки, цукор в чистому вигляді, газовані напої, солодощі. Білу муку можна прекрасно замінити гречаною, вівсяної, кукурудзяної, цукор - стевією або натуральним медом, солодощі - натуральними фруктами, газовані напої та пакетовані соки - соками свіжовичавленими і чистою водою, випивати яку ви повинні в кількості не менше 2 л в день.

Як харчуватися?

Переходьте на новий режим харчування поступово, не варто вводити організм в стан стресу. Спробуйте його «обдурити»: спочатку урізати кількість прийомів їжі (навіть якщо ви будете їсти все те, що і до цього) або ж кількість їжі залишайте тим же, але переходите на більш якісні продукти харчування.

Обов'язково дотримуйтеся режиму харчування - 4-5 прийомів їжі в день, бажано в один і той же час. Ніколи не пропускайте сніданок, та й вечеряти після 6 теж можна - тільки з'їдайте на вечерю легкий салат, шматочок м'яса, сир і т.п.

Чи потрібен спорт?

Звісно так!

• По-перше, так ви точно схуднете швидко, так як до дефіциту калорій в раціоні додасться ще й додатковий їх витрата за допомогою фізичних навантажень.
• По-друге, тіло буде худнути якісно: підтягнуться м'язи, «витопиться» жировий прошарок, буде видно мускульний рельєф, стане красивіше шкіра, та й в цілому ви будете здоровіші та витриваліші.
• По-третє, для якісного схуднення нам потрібні м'язи: саме вони будуть компенсувати жирові відкладення, які так намагається накопичити наш організм в стресових ситуаціях.

Тепер ви знаєте, що таке ефект йо-йо і чому в більшості випадків різкого і швидкого схуднення повертається вага. Сподіваємося, вам будуть корисні наші поради, як уникнути появи ефекту йо-йо і як худнути правильно, грамотно і ефективно!

---
Автор - Тетяна Мальцева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!