1. Що робити, якщо при дотриманні звичного режиму харчування і спорту ваш вага залишається колишнім ...
2. Більше силових тренувань
3. Ведіть щоденник харчування
4. Спробуйте їсти більше
5. додайте білка
6. Перейдіть на короткі щоденні тренування

Що робити, якщо при дотриманні звичного режиму харчування і спорту ваш вага залишається колишнім

Що робити, якщо вага зупинився

Фото: schantalao / Freepik

Ви довго і наполегливо працюєте, щоб схуднути. І перш за все, коли ви сіли на дієту і почали робити зарядку, вага дійсно знижувався . А тепер ви перестали худнути. Чому?

Це досить поширена ситуація, яка називається "ефект плато". Справа в тому, що, втрачаючи жир, ви нарощуєте м'язову масу, а м'язи набагато важче, ніж жир. Тому, намагаючись схуднути, необхідно контролювати не тільки вагу, але і обсяги. Якщо вага не змінюється, але при цьому обсяг талії, стегон, грудей знизився, то хвилюватися немає причин.

Ефект плато або ваш ідеальний вагу?

Можливо, процес схуднення застопорився через те, що ви вже досягли оптимального для себе ваги. Врахуйте, що загальні таблиці індексу маси тіла мають дуже приблизне відношення до вам особисто. Для того щоб вирахувати свій ідеальний вагу, треба враховувати масу чинників: спадковість, тип фігури, вік і так далі. Ви можете звернутися до дієтолога, щоб він провів необхідні вимірювання. А можете відповісти собі на просте запитання: чи відчуваєте ви себе здоровою і бадьорою в цій вазі? Якщо зі здоров'ям і відчуттям бадьорості все в порядку, можливо, ви вже досягли свого оптимального ваги, і відтепер ваше завдання підтримувати його на цьому рівні.

Якщо ж ви прагнете ще трохи схуднути, даємо кілька рекомендацій, як подолати ефект плато.

Більше силових тренувань

Навіть якщо ви присвячуєте багато часу заняттям спортом, ефект від тренувань може бути незначним якщо в них не присутні силові навантаження. Обов'язково чергуйте кардіо і силові вправи, і тоді ви зможете позбутися від ефекту плато. У той час як кардіо навантаження прискорюють метаболізм, силові ефективно спалюють жир і сприяють заміні жирової тканини м'язової. Для досягнення результату, силових тренувань повинно бути мінімум дві в тиждень.

Ведіть щоденник харчування

Коли ви тільки лише змінили свій раціон на більш дієтичний, ви дуже уважно ставилися до того, що їли. Але після втрати декількох кілограмів напевно розслабилися і зрідка дозволяєте собі з'їсти щось смачненьке. Причому навіть не помічаєте, як це відбувається!

Почніть вести щоденник харчування: це найефективніший спосіб взяти під контроль свій раціон. Звертайте увагу не тільки на те, що ви їсте, але і на розмір порції. Навіть сама дієтична вівсянка, якщо ви з'їдаєте її в два рази більше, ніж треба, відкладеться на боках у вигляді жиру.

Спробуйте їсти більше

Ви і так харчуєтеся як пташка, обходитесь в день двома маленькими шматочками м'яса і трьома листками салату? Це неймовірно, але для того, щоб схуднути, вам доведеться їсти більше! Якщо споживання калорій занадто низька, організм просто не здатний налаштувати обмінні процеси так, щоб зміцнювати м'язи і спалювати жир. Їжа це той необхідний матеріал, без якого неможливо мати повноцінний метаболізм.

Це не означає, що ви повинні почати їсти булочки і тістечка. Це означає, що ви повинні збільшити кількість прийомів їжі до 5-6, з'їдаючи потроху, але харчуючись різноманітно.

додайте білка

Білкові продукти - ваші головні союзники в боротьбі із зайвою вагою. Вони дають організму таку необхідну йому енергію і разом з тим сприяють спалюванню жиру. Додайте пісний білок (нежирне м'ясо індички або курки, рибу, яйця, кисломолочні, квасоля і т.д.) в кожний прийом їжі. І в перекушування теж!

Перейдіть на короткі щоденні тренування

Ви присвячуєте спалюванню жиру в спортзалі кілька днів в тиждень? Спробуйте перейти на інший режим тренувань, зробіть їх короткими, до 30 хвилин в день, але щоденними. Ваш організм, можливо, звик до навантажень, адаптувався до них і тому не спалює так багато жиру, як вам хотілося б. Зміна режиму тренувань дозволить вам подолати ефект плато.

Нагадаємо, раніше вчені розповіли про секрет швидкого схуднення .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: goodhouse.com.ua