Доброго времени суток, Бійці! У наш час все більше людей мріють про добре розвиненій мускулатурі і пропорційно розвиненим тілі. Відповідно, на ринку спортивних тренажерів гантелі зараз користуються найбільшим попитом, навіть не дивлячись на те, що вже давно продаються не парами, а поштучно)

Чому саме вони? Чому не штанга і вже тим більше не супернавороченного тренажери, якими набивають спортзали їх власники? Відповідь проста, досить згадати, що штанга, не дивлячись на доступність, кілька дорогувато і один тільки гриф може коштувати стільки ж, як непогана пара хромованих гантелей.

[Ad # 1] Що ж стосується тренажерів, то вдома встановити місця замало, а до спортзалу ще дістатися треба. Крім цього, вони багато в чому вузькоспеціалізовані і часто тренують одну, дві групи м'язів. В одному ж в одному тренувальному циклі, навпаки, необхідно намагатися опрацьовувати максимально можливу кількість м'язів. У бодібілдингу для цього існує відповідні базові тренувальні програм, а за навороченими тренажерними верстатами потіють або новачки, ще не розуміють «що почім», або люди, прокачати базу і вже усвідомлено приступили до опрацювання відстаючих м'язів. Якщо людина тренується вдома, то саме вправи з власною вагою тіла на перших етапах становлення просто ідеальні, оскільки сім таких вправ практично повністю опрацьовувати тіло, включаючи м'язи шиї, і йде активна підготовка тіла до майбутньої роботи з зовнішніми вагами.

Гантелі є свого роду проміжним снарядом при переході від аматорського до професійного спорту. З ними можна набагато точніше опрацьовувати цільову ділянку м'язів. Вони є «живою вагою», який можна дуже легко варіювати, а також перерозподіляти акценти з однієї групи м'язів на іншу. Саме з цієї причини, серйозні травми м'язів при роботі з ними практично виключені з тією лише застереженням, що якщо ви не упустите їх собі на ногу.

Працює набагато більше дрібних стабілізуючих м'язів тіла, чого в професійних тренажерах взагалі немає - адже вони сконструйовані таким хитрим способом, що опрацьовується виключно одна траєкторія, без права «крок вліво, крок вправо».

Чому на вибір гантелей варто звернути особливу увагу?

Коли людина йде в Спортмагазин, він зазвичай має дуже туманне уявлення про свою майбутню тренувальній програмі, відповідно, і про її перспективи. І виходить так, що людина, якщо він не сачкує і нормально тренується, через пару місяців «виростає» з з тих тренувальних ваг, з якими він працював. Відповідно, якщо його мета постійний прогрес в зростанні мускулатури, а не аеробіка, то знову постане питання про покупку гантельной пари більш важкої ваги.

Гантелі з недостатньою вагою стануть непридатні дуже скоро і причина зрозуміла. М'язи, що стали більш тренованими від систематичних навантажень, просто перестануть сприймати їх як стимул для власного зростання і, як результат, тривалий застій в їх прогресі, що абсолютно не сприяє гарному настрою.)

Чим необхідно керуватися при їх виборі, щоб користь від них була повнішою? Першою ж умовою йде те, що вони повинні бути розбірними.

Ніякої фіксованою погані! Єдиний їхній плюс у тому, що немає необхідності витрачати час на їх складання та розбирання з метою підбору необхідного вам ваги, а тому, литі гантелі це перш за все інвентар професійних спортзалів, оскільки тільки там може існувати нормальний повноцінний гантельний ряд. Такі ж для домашніх тренувань повинні бути тільки і виключно розбірними, причому, потрібно звертати увагу не тільки на кількість дисків на них, а й на ваговій крок, з тієї причини, що тренувальний вага потрібно збільшувати плавно і поступово, оскільки це чи не основний закон гарантованого росту м'язів!

Крім цього, розбірні гантелі підійдуть для людей з різним рівнем фізичної підготовки, наприклад батькові і синові, а такий сімейний тренінг також ще і об'єднує людей, сприяючи зміцненню сімейного єдності.

Саме тому я вкрай скептично ставлюся і до саморобних литим гантелям, які як правило, виготовляються з цементу. Логіка тут наступна: для кожної частини тіла потрібен свій тренувальний вага і якщо середня людина може виконати розведення гантелей з боку приблизно вагою по шість, сім кг кожна, то для повноцінної прокачування квадрицепсов ніг, вага потрібен вже набагато більший. І що робити в такому випадку? Дві пари гантелей відливати? А скільки вправ в базовому комплексі? Приблизно під десяти. А це означає десять пар гантелей? Крім цього, м'язи тренується, а значить і їх витривалість постійно зростає. Відповідно, ваги теж необхідно підвищувати ... Коротше кажучи, в наш час кредитів, краще реально взяти нормальні гантелі і не паритися, я вже не кажу, що і тренуватися з ними набагато приємніше. Основні ж моменти, на які слід звернути увагу при їх купівлі, зараз і визначимо.

Отже, на що слід звернути увагу при виборі гантелей. Максимальна вага, швидкість набору потрібної ваги, ваговий крок, що фіксують замки, ручка, посадковий діаметр ...

Спершу-наперво потрібно сказати наступне. Їх можна придбати готовими, а можна зібрати їх зі складових так, як зазвичай збирається з комплектуючих комп'ютер. Почнемо з першого варіанту.

Страшно сказати, але для початківців бодібілдёров рекомендується вага до 40 кг кожна та в цьому є свій резон. Якщо ви серйозно приступаєте до тренувань і мають намір тренувати своє тіло і дух багато років, то такої ваги вам вистачить ох як надовго! Не треба буде займатися апгрейдом типу докуповувань додаткових ваг і іншого.

Основним мінусом при придбанні гантелей такої ваги є великий регульований крок ваги, що не дуже добре, адже він повинен збільшуватися поступово, а не махом по п'ять кг за один присід! Наприклад на самій першій картинці, мінімум, на який можна збільшити вагу, є 5 кг, що не їсти гуд! Виходом з даної ситуації може послужити придбання невеликої додаткової пари з ваговим кроком від 0.5 кг. Це буде просто відмінне справу і єдине, на що слід буде звернути увагу - це посадковий діаметр і тих і цих млинців від гантелей збігався, інакше вони від одного грифа не підійдуть до іншого.

Або ж (і це більш, ніж ймовірно), ви придбаєте гантелі приблизно середньої ваги кілограм близько 15-25, з подальшою перспективою покупки в майбутньому важкого набору змінних млинців самої різної маси, звертаючи увагу на те, щоб обов'язково були присутні млинці в 0.5, 1.0 , 2.5, 5.0 кг. В цьому випадку, тренувальний вага можна буде досить плавно збільшувати. Але це вже щось середнє між готовими гантелями і самостійної їх складанням.

[Ad # 2]
Зверніть увагу на наступне. На перших порах, як показує практика, потрібно забезпечити себе складальними гантелями вагою приблизно в десять кг кожна. Саме таку вагу зазвичай потрібно для новачка, щоб повноцінно опрацьовувати всі м'язи тіла. Зокрема, для того, щоб нормально пропрацювати м'язи ніг, зазвичай використовується вага від семи до десяти кг з розрахунку на одну гантель, а для опрацювання м'язів верхньої частини тіла досить ваги до до семи кг на гантель. Це вже потім, якщо ви побачите, що тренування, так би мовити »« прут », то можете докуповувати і більш важкі ваги

Розбірні гантелі бувають декількох типів: сталеві, чавунні, з гумовими дисками. Останній вид в сучасних умовах украй затребуваний. Вони не тільки привабливо виглядають, але і не стукають під час тренувань, ними не можна попсувати ламінат статі, та й в експлуатації не такі небезпечні. Що ж стосується самої звичайної обробці типу хром, то вони, звичайно, виглядають шикарно, але і коштують дорожче в кілька разів дорожче, а сенс? Теж саме можна сказати і про різного роду гумових вставках.

Сам гантельний гриф. Якщо говорити про грифах для штанги, на які можна насадити гантельние млинці і повноцінно тренуватися, то вони випускаються в двох варіантах. Прямий - це для домашніх тренувань, і вигнутий - це більше для спортзалів. Таким грифом зручніше працювати у французькому жимі, наприклад, або при прокачуванні біцепсів, але якщо такої не знайдете у продажу, то засмучуватися сильно теж не варто, оскільки люди і без цих хитрощів набирають непогану масу. Для домашніх тренувань, оптимальний варіант їх довжини буде від 140 до 180 см. Це саме воно і більше не треба.

Самі ж гантельние грифи бувають тільки прямі, які в районі ручки повинні мати або накатку або бути прогумовані. До речі, виробник може їх зробити і кілька опуклими в самих різних колірних відтінках. Перевагу все-таки віддається другому варіанти, оскільки такі рукояті комфортніше лежать в руках, а метал він сам по собі вже чужий людині як такої. Тому, якщо є можливість, обгумовані ручки є найкращим варіантом. У мене, до речі, варіант, як на малюнку нижче:

При покупці грифа, зверніть увагу на його діаметр і вибирайте той, під який зможете легко докупити млинці, а докуповувати їх доведеться однозначно, якщо тренування підуть серйозні. Діаметри грифів існують такі: 25, 28, 30, 30 і 32 мм. Відповідно, отвори млинців на один міліметр більше. Свого роду стандартними є діаметри в 25 і 30 мм.

До речі, в якості додаткового, але важливого аксесуара, можуть знадобитися спеціальні важкоатлетичні рукавички. Вони потрібні для того, щоб гантелі з гладкими або облицьовані пластиком рукоятками, що не вискакували з рук. Якщо ж рукоятки шорсткі, що більш імовірно, то рукавички охороняти ваші долоні від мозолів. А хіба вам хочеться, щоб руки нагадували копита коня?))) Як такими каліцтвами дівчину пестити?)))

До того ж, такі рукавички стабілізують зап'ястя.

Далі, на що слід звернути увагу, це спосіб фіксації гантельних млинців. Кращим варіантом фіксації є пружинний замок, потім різьбовій варіант, коли «млинці» фіксуються свого роду гайками-баранчиками))) Правда, в цьому випадку, зростає час роботи зі зміною ваги при переході від вправи до вправи.

У цих двох варіантах, можна бути впевненим в тому, що «млинці" не соскочат під час вправи.

На що слід звернути ще увагу при виборі «гантельних млинців».

Їх вага. Він зазвичай стартує від підлоги кілограма і вище, зазвичай до 10 кг. Для повноцінної гантелі рекомендується підбирати млинці так, щоб на грифі вони були всіх доступних ваг. Згадайте металеві гроші! Їх цінова добірка така, що можна легко скласти потрібну вартість: 1 коп, 2 коп, 3коп, 5коп. Комбінуючи їх між собою в різних поєднаннях можна підібрати необхідну суму. Того ж самого потрібно домогтися і при виборі гантельних ваг. Тільки в цьому випадку буде можливість змінювати їх вага з точністю аж до підлозі кілограма, що, відповідно, позначиться і на якості тренувань!

Про обрезиненного дисків вже говорилося вище. Крім цього, вони можуть бути гладкими і плоскими, а також мати пази для зручності в перенесенні. Які вибирати в даному випадку це вже особисті переваги кожного.

До речі, у продажу іноді зустрічаються пластикові насипні «млинці». Такі купувати не варто через те, що вони часто розколюються. Хотіли б ви, щоб вони лопнули в той момент, коли ви тиснете їх від грудей в позиції «лежачи»? Засипані невідомо чим очі, річ більш, ніж неприємна.

Отже, основні моменти того, як вибрати гантелі, ми розібрали. Під кінець, хочеться трохи сказати про підбір таких для жінок.

Якщо в спорт магазині тільки заїкнутися про те, що гантелі купуються для жінки, то будьте впевнені, що вас відведуть до якихось пірамідка з рожевих гантелек, від одного тільки кольору яких вже нудити хочеться, вагою в два кг максимум.

Чому вони випускаються саме в такій колірній розфарбуванні, сказати важко. Більш, ніж ймовірно, що рожеве дівчаткам - синє хлопчикам. Інша причина може бути в тому, що важка вага, пофарбований в легкий колір, вичавлювати легше. Психологія сприйняття кольору, блін, тільки незрозуміло, чому саме рожевий, а не помаранчевий, адже саме він є тим оптимальним кольором, в який рекомендується фарбувати гантелі і штангу.

Такі гантелі придатні виключно для занять аеробікою і нічим більше. Будь-яка, абсолютно будь-яка програма, метою якої є схуднення або фізичний розвиток вже спочатку передбачає роботу з більш важкими вагами.

Саме робота з пристойними вагами робить фігуру стрункою і підтягнутою, а не потужної і накачаної. Робота з нормальними за вагою гантелями не грозить жінкам сильно розвиненою мускулатурою з тієї причини, що у них в рази менше необхідного для цього гормону, відповідального за серйозний ріст м'язів. А це означає, що вони повинні важити приблизно стільки ж, скільки і у чоловіків на ранніх етапах тренування, тобто, близько десяти кг кожна та, зрозуміло, бути розбірними.

Справді, як можна дати зрозуміти м'язам попи, що їм потрібно худнути і придбати пружність, якщо присідати з тим дрібним вагою, яким навантажуються м'язи рук, наприклад, в три кг? Ні, якщо основна мета полягає в тому, щоб просто вбити свого часу, тоді заперечити щось складно, але і час вбивати потрібно з користю.)

[Ad # 3]
Можна зустріти застереження щодо використання жінками в тренуваннях гантелей більше півкілограма типу це може призвести до травм у вигляді різного роду потягнути м'язів і сухожиль. Бред маренням. Навіть косметички, які вони тягають з собою кожен день, в кілька разів важче. Планшети часто стільки ж важать. Так що це виходить? Якщо немає гантелей, тренуйся з планшетом?)))))))) Я валяюсь.

Наведу таблицю зразкових вагів для жіночих тренувань. Якщо уважно її переглянути, то легко можна помітити, що жіночі гантелі по вазі рівні десять кг кожна.

Якщо не дотримуватися цих ваг, то тренувальний ефект буде дуже навіть хороший! Відповідно, мужикам робити ці вправи з меншою вагою буде взагалі просто ганебно.

Ця була стаття, присвячена темі гантелей і як їх вибрати.