1. Збільшення ваги при багатоплідній вагітності
2. Вітаміни при багатоплідній вагітності
3. Потреба в рідині при багатоплідній вагітності
4. Фізичні навантаження при багатоплідній вагітності

Чи потрібно їсти більше або харчуватися якось по-особливому, коли виношуєш відразу кілька дітей? Так, вам дійсно потрібно більше калорій, ніж жінці, яка вагітна однією дитиною! Давайте розглянемо особливості харчування при багатоплідній вагітності.

Перше правило полягає в додаванні ще 300 калорій в день на кожного з ваших дітей. Так що, якщо ви носите двійню, ви повинні додати приблизно 600 калорій до вашої звичайної нормі, тобто ваша добова кількість калорій складе близько 2800 Ккал. Якщо ви носите трійню, вам буде потрібно 900 додаткових калорій в день, тобто в цілому ви отримаєте близько 3100 калорій на добу. Якщо ви носите двійню, трійню або більше, ви повинні розподілити свій добове харчування як мінімум на п'ять прийомів їжі, навіть якщо ви не відчуваєте себе особливо голодної.

Звичайно, не всі калорії однакові. При їх розрахунку постарайтеся вибирати різноманітні продукти, які містять трохи цукру і достатня кількість поживних речовин, в тому числі білків, вуглеводів і, звичайно ж, жирів. Вагітність - не час для того, щоб сидіти на дієті !

Сир, молоко, м'ясо, яйця, горіхи і масло - саме ті продукти, які будуть стимулювати зростання вашого малюка. Наповніть ваш раціон харчування при багатоплідній вагітності великою кількістю фруктів і овочів, а також не забудьте про зернових кашах.

Про інших принципах здорового харчування ви можете прочитати в статті: « Сім принципів здорового харчування вагітних жінок ».

Збільшення ваги при багатоплідній вагітності

Коли ви вагітні, контроль за збільшенням ваги може бути навіть більш важливим, ніж підрахунок калорій. Вам потрібно набрати досить багато ваги, щоб зберегти ваших зростаючих дітей здоровими і ситими.

Особливо важливо набирати досить ваги на початку вагітності, коли ваші діти розвиваються дуже швидко, і у вас ще є місце, щоб заповнити свій шлунок, і це поки не стане причиною печії .

В якості загальної рекомендації, жінка з двійнятами повинна набрати за вагітність близько 15,8 - 20,5 кг, жінка з трійнею - від 22,7 до 27,3 кг. Ваш лікар допоможе вам визначити нормальну саме для вас збільшення ваги під час вагітності.

Якщо ви мали недостатню вагу до вагітності, вам доведеться швидко надолужити згаяне, а для цього потрібно буде набирати трохи більше ваги, ніж середнє значення. Якщо ви до вагітності мали надлишкову вагу, то вам потрібно буде на кілька кілограмів скоротити набір ваги.

Вітаміни при багатоплідній вагітності

Важливість вітамінів для вагітної жінки важко переоцінити, але якщо ви вагітні відразу декількома дітьми, то це не привід шукати якісь «спеціальні» вітамінні комплекси! Досить буде стандартних вітамінних добавок для вагітних. Добавки є найкращим способом гарантувати, що ви отримуєте потрібні для нормального розвитку малюка поживні речовини, особливо такі як фолієва кислота, залізо і кальцій. Ваш лікар (на додаток до правильного харчування при багатоплідній вагітності) може порекомендувати вам конкретні марки вітамінів і необхідні дози.

Жінки, які виношують більше однієї дитини, схильні до вищого ризику залізодефіцитної анемії під час вагітності. Ваш лікар буде регулярно контролювати рівень заліза у вашій крові, щоб переконатися, що у вас немає його дефіциту. Якщо це не так, він може порекомендувати вам приймати препарати, що містять залізо. Але врахуйте, що високі дози заліза можуть призводити до запорів та викликати нудоту, тому поговоріть зі своїм гінекологом про способи, які допомагають уникнути цих проблем.

Потреба в рідині при багатоплідній вагітності

Якщо ви вагітні близнюками, то, крім збільшеної потреби в калоріях, у вас також зростає потреба в добовій кількості рідини. Випивання великої кількості води особливо важливо для захисту від зневоднення в другій половині вагітності, так як зневоднення може підвищити ризик передчасних пологів.

Лікарі-гінекологи рекомендують випивати близько 16 склянок води (приблизно 3 літри) в день. Ви також можете отримати деяку кількість рідини з молока, чаю, соку, супів, фруктів і овочів, але вода повинна бути основним вашим напоєм!

Фізичні навантаження при багатоплідній вагітності

Якщо ви здорова, активна жінка, то ви, швидше за все, зможете продовжувати займатися нескладними фізичними вправами, поки ваш лікар вам це дозволить. Але врахуйте, що при багатоплідній вагітності категорично протипоказані інтенсивні тренування! Кращими варіантами є плавання, ходьба, водна аеробіка і йога.

Дуже важлива умова при занятті фізкультурою - вживання великої кількості води до, під час і після тренування. І негайно припиніть заняття, якщо ви відчули біль, запаморочення або прискорене серцебиття.

Але навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно, 24-а тиждень вагітності - саме час, щоб згортати фізичні тренування і обмежитися невтомливо прогулянками. У якийсь момент ваш лікар навіть може порекомендувати вам дотримання постільного режиму з метою знизити ризик передчасних пологів.

Як бачите, важливими аспектами для вас є не тільки харчування при багатоплідній вагітності, але ще і споживання рідини, вітамінних комплексів і обмеження фізичних навантажень. Піклуючись про себе, ви піклуєтеся про здоров'я ваших малюків, причому ваша відповідальність за їх добробут подвійна, потрійна, а то і більше!

ПРОЙДІТЬ ТЕСТ (10 питань):

ДОБРЕ ЧИ ВИ ЗНАЄТЕ СВОГО ЧОЛОВІКА?