1. Ідеальна жіноча фігура: три типи статури
2. Ідеальна жіноча фігура: зростання і правильні ноги
3. Ідеальна жіноча фігура: п равильна вага
4. Груди, талія і стегна
5. Післямова

Привіт всім, вся і всюди! Трикутник, прямокутник, овал - немає, у нас не урок геометрії, просто я вирішив розглянути вельми цікаву дамську тему - ідеальна жіноча фігура, яка вона? У ній ми детально розглянемо, які бувають типи статури, в чому їх особливості і принципові відмінності один від одного, також вивчимо питання антропометрії і правильних пропорцій. Стаття буде корисна не тільки тим, хто хоче дізнатися, як виглядає ідеальна жіноча фігура, а й тим, хто зацікавлений в її побудові.

Отже, все в зборі, значить, можемо починати, поїхали.

Як я і говорив раніше, прийшов час зайнятися панянками. Ну а тому що сильна стать вже в курсі свого типу статури , То залишилося просвітити в цьому "форменому" питанні наших вірних супутниць, тобто Вас, дівчата. Ідеальна жіноча фігура і типи жіночих фігур (наступна стаття) досить цікаві теми, бо на підставі цих відомостей Ви завжди зможете підібрати собі правильний гардероб, скласти потрібну програму тренувань , Ну і визначити наскільки близько (або далеко) Ви від ідеалу.

Ну що ж, зануримося з головою в питання комплекції і теорію різних цифр і таблиць антропометрії.

У жінок з типами статури все набагато складніше і фігуристів-заплутаніше. Я спеціально підібрав таке формулювання, тому що їх соматотипу виходять за рамки трьох відомих: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Вірніше, правильніше сказати так - до них застосовні всі ті викладки, що пов'язані з вищезгаданої трійцею, плюс є свої специфічні "фішки", що стосуються деяких геометричних фігур і фруктів. Зовсім заплутав? ... що ж, давайте розбиратися, але спочатку пару слів про ідеальних пропорціях.

Стандарти жіночої краси протягом 20 століття змінювалися кардинально: були в моді і "пампушки" з їх округлими формами, були і витончені панянки з плавними вигинами, ну і звичайно ж худеньких з їх незграбними рисами. Так що я Вам розповідаю, краще наочно продемонструю.

Це що стосується сучасних стандартів, в теорії же Леонардо да Вінчі обсяги поотдельности не грають ніякої ролі, найголовніше - це їх правильне співвідношення. Будь-якій жінці (та й чоловікові, і навіть собаці) відомі заповітні цифри "90-60-90", які прийнято вважати єдиними уніфікованими стандартом жіночої краси. Більшість дам прагнуть "підігнати" свої сантиметри під ці рамки.

Дійсно, відповідно до малюнка да Вінчі - "вітрувімен" (людина в колі), ідеальними пропорції тіла вважаються, коли відстань від землі до верхнього краю лонного зчленування - половина фігури, до сосків - 3/4. Тобто виходить, що чоловіча нагадує трикутник, а жіноча - пісочний годинник. У стандарті "90-60-90" обсяги грудей і стегон - рівні, а відношення талії до стегон не перевищує 0,85 - коефіцієнт ендокринного рівноваги.

Однак варто розуміти, що цифри не є еталоном ідеальних жіночих пропорцій, це всього лише одна з найбільш сприятливих і виграшних співвідношень, що підкреслюють Вашу жіночність. Іншими словами "90-60-90" це не золота симетрія і не панацея для всіх підряд, вона не враховує різні типи жіночої конституції (не зводиться законів :)), дані генетично.

Ідеальна жіноча фігура: три типи статури

Взагалі, жіноче статура представлено 3 основними типами:

• астенічний (тонкокостий, 1) - аналог ектоморф;
• нормостенический (нормокостний, 2) - аналог мезоморф;
• гиперстенический (ширококостий, 3) - аналог ендоморф.

Розглянемо кожен з них більш детально.

астенічний тип

Типові представниці - худеньких. У них довгі кінцівки, тонкі кістки, мало "м'яса" (повна відсутність жирових відкладень), слабо розвинені м'язи. Вони енергійні, рухливі за своєю природою і мають невелику вагу (при зрості 165-175 см, він ледве сягає 45-50 кг). Режим посиленого харчування довго не приводить їх до збільшення маси тіла, будь-який кілограм дається важко. Метаболізм (обмінні процеси) протікає досить швидко, тобто енергія витрачається швидше, ніж накопичується.

Найчастіше представниці цього типу мають вузькі стегна і тонку талію. До найбільш яскравим представницям відносяться: Кіра Найтлі, Кейт Мосс, Ніколь Кідман, Тіна Тернер.

нормостенический тип

Найбільш правильний, з точки зору співвідношення основних розмірів тіла, тип. Правильна пропорційність в обсягах грудей, талії і стегон. Є "м'ясо на кістці" (прямо як-то по-людожерських вийшло :)). Набагато ефективніше (в порівнянні з ектоморфа) набирається м'язова маса. Обмін речовин нормальний (середній по швидкості), підшкірний жир досить легко йде від аеробного активності (всі види кардіо). Найбільш красиві жіночі фігури саме у цього типу статури.

До представницям цього типу відносяться: Холлі Беррі, Моніка Беллуччі, Мелані Гріффіт.

гиперстенический тип

Найбільш масивні жінки, як в плані ваги, так і ширини кісток. Вони мають широкі стегна, великі груди, середні плечі і тонку талію. Нерідко мають невисокий зріст (короткі кінцівки). Тобто це такі "збиті" панянки. Метаболізм досить повільний, тому вони швидше набирають жир, ніж м'язи. Виглядають дуже жіночно і сексуально. Типові представниці: Мерилін Монро.

Щоб визначити приблизний тип Вашої статури, потрібно взяти метр і виміряти окружність свого зап'ястя. Для кожного з типів вона своя, зокрема: астеники - 16 см, нормостеники - 16-18.5 см; гиперстеники - більш 18.5 см.

Примітка:

Слід мати на увазі, що найчастіше з якихось вимірах людина виходить за рамки своєї типової категорії - це нормально, просто у Вас змішаний тип статури. Виділіть основні (домінуючі) ознаки і відштовхуйтеся від цього в складанні програми тренувань, планах харчування і тп.

Більш докладно про виміри читайте у відповідній замітці: [ Антропометрія і пропорції в бодібілдингу ].

Антропометрія це не тільки тип статури, це ще правильний вага, зріст, довжина ніг і, звичайно ж, співвідношення "груди-стегна-талія". Ось про все це ми і поговоримо далі.

Ідеальна жіноча фігура: зростання і правильні ноги

Зростання - один з небагатьох показників, який не піддається тренуванню. Прийнято говорити про наступні градаціях зростання по відношенню до жінок:

В цілому, для астенічного типу нормою вважається діапазон від 168 до 172 см, для широко / нормокостних від 166 до 170 см. З точки зору правильних пропорцій, зростання і довжина ніг знаходяться в певному співвідношенні. Зокрема, якщо довжина Ваших нижніх кінцівок менше половини росту, то Ви - "коротконіжка" :), якщо більше - то пропорції дотримані. Думаю, виникло резонне питання - більше наскільки? Для астеников - на 6-9 см, для нормостеников - 4-6 см, гиперстеников - на 2-4 см.

Примітка (приклад):

Тип статури - нормостеніческій, зріст - 170 см, ідеальна довжина ніг = 89-91 см.

Довжину ніг потрібно міряти від шиї виступу стегнової кістки (див. Зображення).

Крім довжини ніг одними зі складових, що визначають її "правильність", є:

• діаметр ноги в ікрі;
• діаметр ноги в щиколотці;
• окружність ноги біля стегна.

Таблиця ідеальних форм виглядає наступним чином:

Останній параметр, який також вносить свій внесок в "якість" ніг - це їх кривизна, вірніше, наявність трьох просвітів. Визначаються вони в такий спосіб: встаньте перед дзеркалом в "фізкультурну" позицію - п'яти разом, носки нарізно. Ви повинні спостерігати три просвіту: перший - ближче до стегон у верхній частині (1); другий - під колінами (2); третій - в області щиколоток (3). В інших місцях - ноги повинні сходитися, разом.

Переходимо до наступного параметру.

Ідеальна жіноча фігура: п равильна вага

Напевно, сама "хвороблива" характеристика, яка моніториться дівчатами практично кожен день. Скажіть мені, яка дівчина не хоче скинути хоча б 1-2 кілограми? Панянки дуже педантично ставляться до набирання ваги і всіляко намагаються тримати його на постійному рівні. Всі ми прекрасно знаємо стандартну формулу для обчислення правильної маси тіла:

Маса тіла = зріст людини - 110 см (для жінок).

Однак це аж надто проста формула, яка мало що враховує (наприклад, тип статури, вік і тп вона не бере до уваги), індекс Кетле (індекс маси тіла, ІМТ) - найбільш прогресивний варіант.

ІМТ = вага (кг) / [зростання (м)] 2

Результати порівнюють з табличними даними.

Наприклад: вік - 25 років, зріст - 170 см, вага - 75 кг. ІМТ = 75 / (1,7 * 1,7) = 25,95 - верхня межа норми ваги тіла.

Не можна забувати і про те, що маса тіла залежить також і від віку людини. Для жінок у віці від 15 до 40 років існують спеціальні таблиці співвідношення ваги і зросту за типами статури (див. Таблицю).

Наведені коефіцієнти являють собою не що інше, як відношення ваги (гр) до зростання (см), і показують найкращі параметри з віком. Для тих панянок, у кого проблеми з математикою і особливо не хочеться морочитися з цифрами і підрахунками, наступний графік дозволить визначити свою вагову категорію.

Ідеальна вага це, звичайно, добре, але в "правильність" фігури також вносить свої корективи рівень підшкірного жиру, якій повинен знаходиться в строгому співвідношенні. В середньому "ідеальний" відсоток жиру у жінок має становити від 14% до 24%. Щоб виміряти рівень підшкірного жиру, необхідно змотатися в аптеку і придбати там "жирової штангенциркуль" - прилад калипер. Після цього встати прямо, відстежити жирову складку на животі (2 см вправо від пупка, вертикальна складка) і заміряти її товщину, в ідеалі вона повинна бути 1-2 см. Замість калипера можна використовувати звичайний метр, але результати будуть менш точні.

Ну ось, дійшли ми до самих "смачних" жіночих параметрів, а саме ...

Груди, талія і стегна

Правильність статури і ступінь "відвисання щелепи чоловіки побачивши жінки" :) багато в чому залежить від її околиць. Всі ці показники прийнято називати одним словом - вайтлз. Спеціально для Вас, мої красуні, я склав зведену вайтлз-таблицю за типами статури (див. Таблицю).

Якщо розглядати всі ці цифри в процентному співвідношенні, то виходить, що ідеальними пропорціями можна вважати такі, при яких обсяг талії від обсягу стегон становить 60-70%. Тобто обсяг талії (см) ділимо на об'єм стегон (см) і коефіцієнт повинен бути 0,6-0,7.

Примітка:

Наведу кілька прикладів ідеальних жінок з точки зору співвідношення талія-стегна: Венера Мілоська 0,7; Кайлі Міноуг 0,7 (63/89); Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92); Мерилін Монро 0,61 (56 / 91,5).

У медицини свій погляд на ідеальний вайтлз, вважається, що коефіцієнт ендокринного рівноваги = 0,85 - це той показник в співвідношенні об'єму талії до стегон, який говорить про "правильності" фігури (як з естетичної, так і медичної точок зору).

Оскільки дівчата великі модниці, і я спочатку згадав про гардероб, то було б непростимо з мого боку обійти таку тему як шопінг, а вірніше, правильне зняття всіх необхідних розмірів свого тіла. Тому я вирішив привести повну карту вимірів. Дивлячись на неї; Ви легко зніміть необхідні мірки і сміливо підберете собі гардероб (причому не тільки в російських магазинах).

Отже, це ми розглянули питання антропометрії і "золоту трійку" основних типів статури, однак форми наших жінок настільки різноманітні, що просто не вписуються в якісь суворі рамки, і тому ми розглянемо найбільш "ходові" типи жіночих фігур, однак уже в наступній повноцінної статті.

Післямова

Сьогодні ми познайомилися з тим, що ж із себе представляє ідеальна жіноча фігура. Підведу невеликий "філософський" підсумок.

Через засилля глянцевих журналів, фешн-каналів і пластичних "хірургів-редакторів" - фотошопер, сучасна жінка відчуває себе трохи (а може бути і багато) не комфортно, тобто відірваною від реальності. Їй здається, що вона по всіх фронтах програє "підретушували" дівам з обкладинки. Так, можливо це так, але ж ніхто не заважає Вам змінитися і обзавестися власною індивідуальністю і родзинкою. Ну а всі необхідні інструменти для змін я Вам надам буквально вже в наступних статтях. Так що стежимо за розсилкою та моніторимо пошту :).

На сім все, радий був писати для Вас, шановні дівчата. До нової зустрічі!

PS. Не проходим мимо вже обридлих кнопочок паювання з друзями і активно жмякайте!

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.