1. Замовте найпопулярніший протеїн, на сайті iHerb✔ Харчування - основний етап в занятті спортом...
2. Відео: Коктейлі для набору м'язової маси:

Замовте найпопулярніший протеїн, на сайті iHerb✔

Харчування - основний етап в занятті спортом з метою сформувати здорове підтягнуте тіло. Для спортсменів, які прагнуть до набору м'язової маси і посиленню рельєфності, незамінною складовою раціону стають протеїнові коктейлі. протеїновий коктейль - насичені білками і вуглеводами напої, що застосовуються до походу в тренажерний зал і після інтенсивних тренувань для:

• відновлення виснажених запасів м'язового глікогену;
• відновлення м'язових волокон;
• збільшення м'язової маси.

Ефект від вживання білкових коктейлів для набору м'язової маси обумовлений підвищеним вмістом в них будівельного матеріалу для набору м'язової маси - білка, енергетичних джерел для нарощування м'язів - вуглеводів, а також амінокислот, які сприяють відновленню м'язових волокон.

набір маси

Плюси вживання протеїнових коктейлів:

• швидке засвоєння організмом великої кількості поживних речовин завдяки надходженню в подрібненому рідкому вигляді;
• максимально ефективне співвідношення білків / жирів / вуглеводів;
• подвійний ефект від застосування - енергія до тренування і прискорене відновлення згодом;
• витрата інтенсивного харчування на будівництво красивого тіла, а не жирових відкладень;
• стійке збільшення м'язової маси.

5 фактів про білкових коктейлях в домашніх умовах

У домашніх умовах приготування білкових коктейлів для набору м'язової маси характеризується рядом особливостей. Спортсмену їх потрібно взяти до уваги:

• Час прийому. Оптимальний проміжок часу для вживання коктейлю - в межах 40 хвилин-1 години до тренування, а після неї - протягом півгодини. Такий режим забезпечить вас достатньою кількістю енергії та необхідних амінокислот і допоможе відновитися після інтенсивних навантажень в тренажерному залі. Прийом коктейлю перед сном можливий, але в цьому випадку наголос робиться на білкову складову з урізанням кількості вуглеводів.

• Калорійність і обсяг. Все добре в міру. Оскільки коктейль представляє собою легкоусвояемую комбінацію поживних речовин, якщо замість рельєфного тіла ви не хочете отримати непотрібні відкладення, потрібно контролювати кількість кілокалорій, що надходять в організм за допомогою такого підживлення. Рекомендований максимальний поріг по калорійності становить 500-600 ккал, а обсяг ~ 300 мл.

• Склад. Готові білкові коктейлі дають споживачеві чітку інформацію про склад. При приготуванні протеїнового коктейлю для набору м'язової маси в умовах будинку доведеться звернути окрему увагу на розрахунок кількості білка. Усереднений показник становить 0,25 г білка в розрахунку на кожен кілограм ваги.

• Залежність рецептури від будови тіла і вікових показників. Індивідуальні характеристики будови тіла (ендоморф / ектоморф / мезоморф) коригують допустимий вміст в коктейлі вуглеводів. Якщо ви власник ектоморфний статури, можна сміливо збільшувати вуглеводну складову, а ось ендоморфу варто віддати перевагу збільшенню частки білка і мінімізації частки вуглеводів. Кількість білка для посттренировочний коктейлів підбирається індивідуально Спортсмену постарше необхідний більший обсяг поживних речовин, ніж молодому бодибилдеру.

• Зберігання. Якщо шанс приготувати коктейль безпосередньо перед тренуванням відсутня, потрібно не забувати, що готовий напій має короткий період, протягом якого він збереже харчову цінність. У холодильнику «помічник» для будівництва рельєфного тіла буде придатний максимум 10 годин, не в холодильнику - 5-6 годин.

Відео: Коктейлі для набору м'язової маси:

Коктейль для набору м'язової маси: рецепти і нюанси приготування

Основою для приготування коктейлів для набору м'язової маси виступають знежирене молоко (сухе в тому числі) або молоко зі зниженим вмістом жирів, кефір з жирністю, що не перевищує 1%, вода, фруктові соки. Білкова складова формується за рахунок яєць, яєчного порошку і сиру. Вуглеводна частина складається з фруктів, ягід, меду, варення. Смакові добавки - ванілін, какао-порошок, попередньо заморожені кубики кави.

Рекомендується контролювати вміст цукру в готових соках, джем, повидло, вареннях і фруктових концентратах. Приготування коктейлю в домашніх умовах вимагає якісного блендера. Популярними рецептами корисного для бодібілдерів напою вважаються наступні:

• 300 мл молока, 1 столова ложка меду без гірки, 1 великий банан, щіпка ваніліну на кінчику ножа.
• 150 мл молока, білок 2 яєць, 100 мл апельсинового соку, 100 грамів сиру, 1 ч ложка какао-порошку.
• 250 мл кефіру, 50 мл води, 100 грамів ягід, половина банана середніх розмірів.
• 250 мл молока, 50 грамів фруктового концентрату, 100 грамів сиру.
• 250 мл молока, 3-4 половинки волоського горіха, 3-4 ложки знежиреного сиру, гілочка кропу, шпинат за смаком, щіпка солі.
• 150 грамів несолодкого йогурту, 150 грамів молока, 2 столові ложки пластівців вівсянки, столова ложка меду, жменю свіжих або морожених полуниць.
• 200 мл води, 20 грамів сухого молока, столова ложка сметани, 2 столові ложки знежиреного сиру, сік лимона. При бажанні збільшити калорійність і обсяг коктейлю додаються чайна ложка насіння льону, столова ложка оливкової олії, чайна ложка яєчного порошку або білок 1 яйця.

У коктейлях, рецептура яких включає в себе яйця, яєчний білок допустимо вживати в сирому і відвареному вигляді.

Пам'ятка початківцям бодибилдерам: протеїновий коктейль для набору м'язової маси призначений для застосування до і після інтенсивного тренування і не виступає альтернативою для заміни стандартного прийому їжі. Це доповнення до базового плану харчування, максимізуючи ефект фізичного інтенсиву і забезпечує швидке відновлення після нього.