Весна - ідеальний перший час, щоб почати бігати. Якщо до цього ви могли знаходити десятки відмовок на кшталт: У чому бігати взимку? або Як не застудитися під час пробіжки ?, то зараз всі умови на користь бігу.

Біг - це найдоступніша спортивна активність, адже щоб почати займатися бігом, не потрібно попередньо готуватися і мати спеціальні навички. Бігати можна на стадіоні біля будинку, в парку або просто вздовж вулиць.

Біг корисний не тільки для схуднення, але і для загального оздоровлення і підтримки організму в тонусі. Щоб вийти на пробіжку, потрібно лише наявність кросівок для бігу та спортивного одягу, а також - бойовий настрій.

Однак перш ніж почати тренування, НВ STYLE пропонує розібратися в тому, як правильно бігати і коли краще бігати: вранці або ввечері.

Як правильно бігати

Щоб біг приносив максимальну користь для здоров'я і був в задоволення, займатися потрібно регулярно. Досягти гарної фізичної форми та схуднення можна, виділяючи на біг по кілька годин на тиждень.

Щоденна бігова тренування - це відмінно, але не обов'язково. Звичайно, якщо ви займаєтеся бігом кожен день в один і той же час, організм починає до цього звикати і швидше адаптується до навантажень. Але при сучасному ритмі життя далеко не всі можуть дозволити собі таку розкіш, як щоденний біг.

© Pexels

Оптимальна частота бігу - три-чотири рази на тиждень. На перші пробіжки виділяйте по 15-20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40-50 хвилин, максимум до години.

Пам'ятайте, що якщо ви постійно будете бігати за все по 15 хвилин, ви не скинете зайві кілограми. Протягом перших 15-20 хвилин організм тільки «розігрівається», переробляючи запаси глікогену і відразу ж їх відновлюючи.

Біг для спалювання жиру - це біг від 40 хвилин до години. Тільки через 30-40 хвилин пробіжки організм починає споживати енергію з підшкірного жиру і тільки в цьому випадку людина худне.

Не варто, проте, бігати більше години, вважаючи, що так ви спалите ще більше жиру. Занадто довгі пробіжки призводить до втрати м'язової маси.

Якщо бігти 40-50 хвилин без перерв вам важко, використовуйте интервальную техніку: 100-200 метрів біжіть в швидкому темпі, потім переходите в енергійну ходьбу і кілька хвилин біжіть підтюпцем. Що таке біг підтюпцем? Такий біг також називають джоггингом і полягає він у розслабленому, «шльопати» бігу трохи швидше активної ходьби. Такий біг знижує ризик травм і ефективно спалює калорії.

Ще одне важливе правило для бігуна - розминка і розтяжка перед пробіжкою. Так ви підготуєте свій організм до майбутніх навантажень і бігти буде легше.

© Pexels

У який час доби краще бігати, щоб схуднути

Питання, коли краще бігати: вранці або ввечері, хвилює багатьох. Але однозначної відповіді на нього немає. Більшість експертів рекомендують бігати відповідно до свого життєвим ритмом.

Якщо прокидатися і бігати вранці вам складно, після пробудження ви довго приходите в себе, вам більше підійде біг по вечорах. Якщо ж ви, навпаки, жайворонок, вранці сповнені енергії і сил, а ввечері після роботи вас вже хилить в сон, вибирайте ранковий біг.

Це має декілька переваг як у ранкового, так і у вечірнього бігу. Ранкова пробіжка дарує заряд бадьорості на цілий день, піднімає настрій і призводить організм в тонус. Біг вечорами знімає стрес після напруженого робочого дня і забезпечує міцний сон.

© lzf / Depositphotos

Незалежно від часу доби біг - це і корисна фізична активність, і зміна роду діяльності, і отримання задоволення.

Відзначимо, що для схуднення краще бігати з ранку на голодний шлунок. У такому стані організм містить найнижчий рівень глікогену, а значить спалювання жиру буде відбуватися швидше. Однак якщо пробіжка буде тривалою, а тренування - інтенсивної, за півтори години до заняття варто трохи перекусити і випити чай.

Проте, якщо біг вранці абсолютно не вписується в розпорядок вашого дня, бігайте по вечорах. Враховуйте при цьому, що між пробіжкою і сном повинно пройти близько 3-4 годин. Так ви вбережете себе від безсоння.

Слідкуйте за найцікавішими новинами розділу НВ STYLE в Facebook