1. Особливості схуднення у чоловіків
2. Дисципліна - мати батьківщини
3. Загальні рекомендації по заняттях спортом для схуднення для чоловіків в домашніх умовах
4. Вправи для схуднення чоловіків, не виходячи з дому
5. Сушка тіла в домашніх умовах

Ненависні кілограми часто стають проблемою не тільки жінок, а й чоловіків. Зайві кілограми активно захоплюють людей по всьому світу, адже скажений ритм життя не дає нормально і здорово харчуватися. Найкращий спосіб, що має відмінний ефект по боротьбі за гарне тіло - фізичні навантаження. Вони не тільки допоможуть зробити тіло струнким і підтягнутим, але разом з тим поліпшать здоров'я - гормональний фон відновиться, зміцниться серцева система, тіло постійно буде в тонусі, тобто, і жити буде легше.

Зміст статті

Особливості схуднення у чоловіків

Тим, хто не може постійно ходити в спортзал або часу взагалі немає, можна займатися вдома. В цьому випадку потрібно запастися великою кількістю терпіння і сили волі, інакше нічого не вийде. Комплекс вправ для схуднення будинку потрібно обов'язково використовувати разом з правильною дієтою і здоровим способом життя. Окремо від них фізичні вправи дадуть результат, але він не буде сильно помітний, також підтримувати нормальний стан тіла і здоров'я буде набагато складніше.

Дисципліна - мати батьківщини

Для зміцнення м'язів і підтягнутого тіла доведеться займатися регулярно і посилено. Разом з цим потрібно не забувати про правильне харчування - зниженні кількості споживаних калорій і збільшення обсягу вітамінів і мінералів. Чоловіча особливість така, що займатися фізичними вправами простіше, ніж харчуватися за графіком. Їсти потрібно 3 або 4 рази на добу, в раціоні повинно бути багато білка. Перед тренуванням краще з'їдати невелику порцію каші - так після тренування не виникне відчуття голоду. Найбільше для харчування підходить гречка і рис - вони активно насичують організм поживними елементами.

Найкращими заняттями для схуднення в домашніх умовах для чоловічої статі будуть кардіотреніровки , Бігові та силові вправи.

Загальні рекомендації по заняттях спортом для схуднення для чоловіків в домашніх умовах

1. На початкових етапах краще займатися кожен день. Можна робити невелику кількість вправ в пару підходів, але регулярно. Чим більше занять на тиждень - тим швидше буде видно результати. А результати - це додаткова мотивація до занять.
2. Якщо багато зайвих кілограмів, не можна відразу приступати до важких навантажень. Необхідно добре розім'ятися, після чого виконувати стільки вправ з комплексу, скільки дозволяє зробити організм і тіло без зайвого навантаження. Перед початком занять спортом в домашніх умовах краще порадитися з лікарем-дієтологом або фітнес-тренером. Згодом займатися можна через день.
3. Мінімальна тривалість тренування - 30 хвилин, максимальна - 2 години. Оптимально займатися годину-півтора, залежно від можливостей. З кожним разом час тренування можна подовжувати.
4. Найбільш вдалий час для занять - між 11 і 13 годинами і між 16 і 19 годинами. Якщо в цей час тренування провести не виходить, потрібно зробити так, щоб вона була не менше, ніж за 2 години до сну.
5. Перед початком занять необхідно добре провітрювати кімнату. Для гарного обміну речовин потрібен кисень. Правильний активний метаболізм активно спалює зайві калорії, тому займатися в задушливій кімнаті шкідливо і марно.
6. Без розминки починати заняття можна. Її ігнорування може призвести до великої кількості травм, а тіло буде не розігрітим, тому виконувати основну частину комплексу буде складніше.
7. Правильне харчування - відмінне доповнення до домашніх тренувань. Якщо займатися, але продовжувати їсти у великих кількостях марну їжу, результату не буде, як би сильно не хотілося.

Вправи для схуднення чоловіків, не виходячи з дому

Комплекс вправ для чоловіків для схуднення починається розминкою (щоб прогріти м'язів і обійти стороною травми), триває аеробними і силовими вправами. У тиждень має бути 3-4 тренування. Якщо є можливість займатися кожен день хоча б на початку, можна робити так, потім знизити навантаження до 3 тренувань в тиждень. З усього інвентарю потрібні тільки гантелі (які можна замінити пляшками об'ємом 2 літри, заповненими водою) і скакалка.

Для чого взагалі потрібно виконувати вдома вправи?

1. Вони зміцнюють м'язи, роблять їх натренованими;
2. Зайві кілограми поступово йдуть;
3. Зміцнюється серцевий система;

Як видно, система вправ благотворно впливає не тільки на зниження ваги, але і на організм в цілому.

Кожне з вправ потрібно виконувати в 2-3 підходи, в кожному повинно бути від 15 до 20 повторів. Якщо на початковому рівні не виходить через натренованістю або занадто великої ваги, можна трохи знизити навантаження, але з кожним разом її необхідно збільшувати. В іншому випадку результату добитися не вийде або він буде приходити дуже повільно.

Перед тренуванням потрібно розім'яти тіло, найкращим варіантом для розминки стане легкий біг протягом 15 хвилин. Якщо немає можливості бігати, потрібно покрутити шиєю, руками в суглобах, тулубом, присісти кілька разів.

Під час тренування необхідно стежити за своїм пульсом. Якщо воно вище 160 ударів, потрібно знизити його до нормально - почекати, поки воно відновиться.

Ось вправи, які необхідно виконувати, щоб активно худнути. Їх правильне виконання бажано не просто прочитати по інструкції, але і подивитися відео від професіоналів. Від правильності виконання вправ залежить велика частина успіху.

• Скручування тіла з положення лежачи на спині;
• Присідання. Найефективніші - коли ноги не відриваються від підлоги. Для ще більшого ефекту потрібно використовувати гантелі. Також існує безліч різновидів присідань - всі вони можуть бути корисні. Більш докладно написано тут
• Махи руками з гантелями в руках (кожна з них повинна важити близько 15 кг);
• Стрибки на скакалці - за раз потрібно робити не менше сотні стрибків;

Вправи з повторами можна виконувати по колу або через кілька секунд після першого підходу.

Курс розрахований на 2 місяці наполегливих занять. За цей час можна втратити в середньому 10 зайвих кілограмів. Після двох місяців занять можна перейти до більш легких тренувань плюс правильне харчування з достатньою кількістю білка, вітамінів і мінералів.

Вправи будинку на кілька місяців включають в себе вправи, які поліпшують кожну частину тіла. Найскладніша зона чоловіків - великий живіт, в першу чергу потрібно боротися з ним. Найефективніше з цим можуть впоратися вправи планка (вона сприятливо впливає на величезну кількість м'язів і допомагає скинути вагу в животі, ногах і руках), підйоми ніг, скручування. Дуже корисно бігати і стрибати на скакалці. Бігові вправи - це додаткове навантаження, вона обов'язково повинна бути в компанії з силовими вправами.

Сушка тіла в домашніх умовах

Сушка тіла в лексиконі спортсменів - це процедура, коли з організму виводиться зайва підшкірний жир, тіло при це повинно ставати красивим і рельєфним. Сушка включає в себе вправи на силу і витривалість (як віджимання, жим гантелей, випади, присідання), а також стрибки на скакалці та бігові вправи. В середньому тренування повинна тривати годину. Мінімум - 30 хвилин, якщо менше - комплекс буде марним. При цьому в пражненія потрібно вкладати всі свої сили. Комплекс вправ потрібно поєднувати з правильним харчуванням.

Вправи потрібно робити в кілька підходів (оптимально 3), при цьому між ними має бути перерва не більше п'яти хвилин. Присідання і стрибки краще виконувати в один підхід.

Починати потрібно з малого і поступово збільшувати кількість повторів і підходів, щоб тіло не розслаблялися, завжди було в напрузі, відчувало, що скоро будуть зміни. Якщо тіло не відчуватиме хоча б невелику біль, швидше за все, вправи виконуються неякісно, ​​потрібно докласти більше зусиль.

Складання плану вправ для схуднення на кожен день, регулярність їх виконання і бажання схуднути - ось 3 головних частини успішного схуднення. Якщо слідувати правилам і не пропускати заняття, можна не тільки скинути зайві кілограми, але і виховати в собі силу волі.

схоже