1. Застереження і поради для новачків в Кроссфіт
2. Кроссфіт вправи комплекси для початківців

Короткий зміст статті:

Кроссфіт вправи комплекси допоможуть вам швидко привести себе в форму, схуднути, надати м'язам обсяг і рельєфність. Даний вид тренувань з'явився відносно недавно, але вже завоював прихильників по всьому світу, в тому числі і в нашій країні. Що привабливо в Кроссфіт запитаєте ви?

Перше - це універсальність, регулярні тренування допоможуть вам, і запитати зайву вагу і накачати м'язи. Другою перевагою кроссфіта є доступність, не обов'язково записуватися в спортивний зал або купувати дороге обладнання, досить знайти перекладину і пару гантелей. За допомогою відео-уроків ви вільно зможете займатися у себе у дворі, на шкільному спортивному майданчику або просто вдома.

Застереження і поради для новачків в Кроссфіт

Не дивлячись на доступність Кроссфіт далеко не так простий, як може здатися на перший погляд. Новачкам краще застерегти себе від виконання повноцінного тренування на час. також деякі вправи є технічно складними для початківців і не мають досвіду спортсменів. Будьте обережнішими з підняттям штанги, становою тягою, присіданнями з обтяженням.

виконувати Кроссфіт вправи комплекси людям, які не мають досвіду в кардионагрузки, аеробіки або фітнесі не рекомендується без попередньої підготовки. Справа в тому, що дана система тренувань чинить серйозний вплив на серцево-судинну систему, тому для початку необхідно зайнятися її зміцненням і розвитком.

Для цього необхідно протягом місяця займатися бігом з прискоренням на коротких дистанціях. Таке поєднання підвищити не тільки вашу витривалість, але і позитивно позначиться на роботі серця. Не забувайте про класичному вправі стрибки на скакалці, відмінний варіант для підготовки організму до кардионагрузки.

складні вправи краще освоювати з професійним тренером, але якщо у вас в місті немає відповідного спортивного залу, то можна звернутися за допомогою до відео-уроків з інтернету.

Кроссфіт вправи комплекси для початківців

В даному виді спорту існує дуже багато різновидів тренувань і комплексів. Є заняття для початківців, жінок, тренованих спортсменів і людей похилого віку.

Ми представляємо вашій увазі найпопулярніші тренування для новачків, для виконання яких вам не знадобитися додаткове обладнання.

1. Перший комплекс називається Барба, він складається з наступних вправ, які виконуються в п'ять раундів: підтягування 10 разів, віджимання 20 разів, присідання з додатковою вагою 40 разів, підйом ніг на перекладині 20 разів.
2. Наступна тренування носить назву Челсі, вона складається з наступних вправ: підтягування 5 разів, віджимання 15 разів, присідання 15 разів. Виконайте максимальну кількість кіл протягом 30 хвилин.

1. Комплекс Марі складається з наступних вправ: віджимання з обтяженням 10 раз (можна використовувати рюкзак), присідання на одній нозі 5 разів, підтягування на перекладині 10 разів. Необхідно виконати максимальну кількість циклів протягом 20 хвилин.
2. Тренування Канді складається з наступних вправ: підтягування 10 разів, віджимання з обтяженням 10 разів, бурпі 30 разів. Виконайте максимально можливу кількість кіл за 20 хвилин.
3. Ніколь: протягом 30 хвилин виконайте максимальну кількість повторень для циклу, що складається з: інтенсивного бігу 500 м, 5 підтягувань на перекладині.
4. Анжи: протягом необмеженої кількості часу виконайте: віджимання 100 раз, підтягування 60 разів, бурпі 100 раз.

дані Кроссфіт вправи і комплекси ідеально підійдуть початківцям спортсменам будь-якого рівня фізичної підготовки. Якщо вам важко виконувати класичні віджимання, то зробіть додатковий упор, поставивши колінні чашечки на підлогу. Також можна вблагати і підтягування: наскільки можливо підтягніть своє тіло вгору, зігнувши руки в ліктях, і залишіться в цьому положенні кілька секунд.

Представлені Кроссфіт комплекси з власною вагою дозволять вам тренуватися у себе вдома, що є великою перевагою даної системи розвитку.

Техніка виконання комплеск Кроссфіт

• Не приступайте до заняття без попередньої розминки, яка повинна займати як мінімум 10 хвилин. Ви повинні гарненько зігріти свій організм для того щоб підготувати його до навантажень і уникнути травм.

• Обов'язково закінчуйте тренування затримкою, різко зупинятися ні в якому разі не дозволяється. Затримка включає в себе інтенсивну ходьбу, дихальну гімнастику і розтяжку.
• Заняття не повинно перевищувати півтори години, необхідно укладатися в 60 хвилин.
• Користуйтеся пульсомірів під час занять, щоб точно визначити момент, коли необхідно зробити перепочинок.
• Час і вага, вказаний в класичних варіантах комплексу не завжди буде прийнятним для початківця. Виняток становлять ті спортсмени, які мають досвід у важкій атлетиці або бодібілдингу. З ростом вашої сили і витривалості ви можете поступово переходити до традиційного виконання вправи.

• Залежно від вашої мети вам необхідно провести корекцію раціону харчування. Якщо ваша мета полягає в схудненні, то виключіть зі свого меню жирну і містить вуглеводи їжу, їжте більше свіжих овочів і фруктів. Коли вам потрібно набрати м'язову масу, то варто вживати більше білків, або можна придбати спортивне харчування.

Рекомендуємо прочитати: